Heippa hei!
nyt on saatava paino takaisin 60kg tai hieman allekin.
mä en uskalla vaan syödä enää juuri mitään, kun ei tiedä mikä määrä on sopiva.
perhekin pitää ottaa huomioon ruoan suhteen. Normaali ruoka meillä on jo vähä rasvaista, esim. kanaa, 10% jauhelihaa, perunaa, riisiä, yritän ostaa vain ruisleipää, kevyttä juustoa, kalkkunaa. kasviksia, hedelmiä.
karkkia/suklaata tulee toki josksu syötyä :/
mulla taitaa niistä paino nousta heti.
juon kahvin mustana, en syö pullia tms.
jumpassa kävin talvella 1-2 kertaa/viikko mutta ne on nyt kesä tauolla.
lenkille saan reivttyä itseni n.3-4kert/viikko, joskus voi olla vain kerta viikkoon.
hyötyliikuntaa, kävelen rappusia useita kertoja päivässä (kotona/töissä).
kauppaan pyöräilen jos suinkin mahdollista.
lenkit on 40min reippaita sauvakäelyitä.
viime sunnuntaina sain käveltyä 6km reippaan lenkin. mittarin mukaan se kulutti noin 300kcal.
montahan kertaa viikossa tuommonen lenkki olis hyvä tehdä?
kaikki konstit tervetulleita.
nyt on saatava paino takaisin 60kg tai hieman allekin.
mä en uskalla vaan syödä enää juuri mitään, kun ei tiedä mikä määrä on sopiva.
perhekin pitää ottaa huomioon ruoan suhteen. Normaali ruoka meillä on jo vähä rasvaista, esim. kanaa, 10% jauhelihaa, perunaa, riisiä, yritän ostaa vain ruisleipää, kevyttä juustoa, kalkkunaa. kasviksia, hedelmiä.
karkkia/suklaata tulee toki josksu syötyä :/
mulla taitaa niistä paino nousta heti.
juon kahvin mustana, en syö pullia tms.
jumpassa kävin talvella 1-2 kertaa/viikko mutta ne on nyt kesä tauolla.
lenkille saan reivttyä itseni n.3-4kert/viikko, joskus voi olla vain kerta viikkoon.
hyötyliikuntaa, kävelen rappusia useita kertoja päivässä (kotona/töissä).
kauppaan pyöräilen jos suinkin mahdollista.
lenkit on 40min reippaita sauvakäelyitä.
viime sunnuntaina sain käveltyä 6km reippaan lenkin. mittarin mukaan se kulutti noin 300kcal.
montahan kertaa viikossa tuommonen lenkki olis hyvä tehdä?
kaikki konstit tervetulleita.
Vastaukset 4
Vanhimmat
olen pitänyt "ohjenuorana" sitä Hanna Partasen 10 000 askelta päivässä neuvoa.
Riippuu mitä liikunnalta haet, sen mukaan kai riittävyys on määritetltävä.
Vähin määrä jolla on merkitystä on n. 2 tuntia viikossa reipasta kävelyä. Se riittää pitämään ihmisen juuri ja juuri "rapakunnon" yläpuolella.
Kunnon kohottamiseen tarviit jo 4 tuntia tai enemmän reipasta sauvakevyä, siis oikeen sellaisella vetävällä askeleella.
Oikein hyvään kuntoon taravitaan välillä jo rankempaakin treeniä, niin että todella hengästyy.
Ootko miettinyt vaikka 1,5 - 2 tunnin pyörälenkkejä 3-4 krt viikossa. Se nostaa kunnon jo hyvälle tasolle ja siinä kuluu kaloreitakin jo reippaasti.
Hei!
Niin, tosiaan riippuu mitä haet liikunnalla niin että kauanko on tarpeeksi. Jos tykkäät sauvakävellä niin kyllä väh.3kertaa viikossa olis jo aiot painoa pudottaa ja syömisten määrän ja syömiskertojen kanssa on oltava tarkkana! Muista että ei yksi tai kaksi palaa suklaata silloin tällöin ole haitaksi! Monestiko päivässä syöt? Jälleen kerran vanhat kunnon konstit: 10000 askelta päivässä väh. ja ruokavalio(näyttäis olevan kunnossa, kasviksia lisää!) sekä vähän kerrallaan useasti syöminen. Se vaatii itsekuria etenkin huonoina päivinä. Ja pääasia että liikut, on se sitten kävellen tai pyöräillen tai uimalla.
että semmosta :D
No ei olisi haitaksi jos muutama 3-5kg lähtisi (painoindeksi 24).
esimerkki syömisestä, mikäli se nyt jotain kiinnostaa, eilen;
aamulla; kuppi kahvia, ruisleipä(kalkkunasiivu, kurkkua/tomaattia)
päivällä; kasviskeitto (pakastekasviksia, selleriä, vettä, mausteita)
iltapv; omena
illalla; kasviskeittoa, 2dl rasvatonta jugurttia
päivän mittaa n.1,5-2l vettä
muulloin ruoka on salaatti (ei kastikkeita), tavallista kotiruokaa...
nyt ollu kevyempi viikko ihan tarkoituksella.