mitä teen väärin???

yleensä treenin löysyys on suoraan verrattavissa kehitykseen. Eli jos näkyvää kehitystä ei tule, niin pitää tarkistaa tuleeko tehtyä tarpeeksi sittenkään niitä vatsaliikkeitä. 200 on mielestäni aika vähän sillä itse teen 200 toistoa minuutissa. 1000 toistoa 20kg lisäpainon kanssa alkaa tehostamaan vatsapalikoiden näkymistä huomattavasti. eli hopi hopi salille treenaamaan istumaannousuja enemmän.
muista syödä myös paljon hiilihydraattia jotta lihaksesi saavat rakennusaineita.

Onko se sikspäkki kehittynyt, mutta siinä on vaan rasvaa päällä näkyvyyttä estämässä? Siinä tapauksessa, laihduta.

Jos se päkki ei ole edes kehittynyt, niin ilmeisestikin treenaat väärin. Itse treenaan vatsan 2 krt/vko. Molemmilla kerroilla istumaannousuja kulmapenkissä. Ja molemmilla kerroilla isoin kiekko rinnan päällä mitä salilta löytyy (50 kg), jolla menee 1x20 ja 1x15. Ja päkki kehittyy! Siis 4 sarjaa viikossa, yhteensä 70 toistoa.

Pointti siis, ja tätä mieltä olen aina ollut: vatsalihaksia treenataan kuten mitä tahansa muutakin lihasryhmää. Et varmaan tee penkkiäkään 200 toistoa joka päivä? Jostain kumman syystä jotkut ovat uskonnollisesti sitä mieltä, että juurikin tuo sinun treenitapasi on ainoa oikea vatsalihaksille. Ja jostain kumman syystä se vaan ei tuo tulosta...

Otsikossa nuo jo tulivatkin. Nämä kaksi asiaa käytännössä ratkaisevat onko pallean lihaksisto näkyvää vaiko rasvan peitossa. Joillekkin auttaa laihduttaminen toisille ei sekään. Kuten sanottu tuhat kertaa ennemminkin on turhaa tehdä kymmeniä/satoja toistoja yhdessäkään liikkeessä. Lyhyehköt sarjat ja progressiviinen vastuksen kiristyminen on oikea tapa kehittää lihaksen kokoa ja tuoda sitä esille. Luultavasti vatsasi on oikein hyvässä kunnossa. Löytyy kohtalaisesti lihaskokoa (noista sarjoista huolimatta) sekä kestävyyttä, mutta yksinkertaisesti vatsan kohdalla on rasvaa (hyvinkin pieni määrä riittää) joka estää palikoiden näkymisen.

Loppujen lopuksi onko ne näkyvät vatsalihakset niin tärkeät? Tunnen kavereita joilla on hyvä 6-pack, mutta samaan aikaan voima,kestävyys ja suorituskyky puuttuu vatsalihaksista täysin..

kaikki yli 20 toistoa menee jo lähes airobikin puolelle, joka poltaa siis rasvaa ja lisää kestävyyttä, enemmän kun kehittää lihaksia.

5-20 toistoa riittää joillakin myös vatsaan ja tässäkin pätee jälleen yksilöllisyys.

Miksi hitossa teet 200 toistoa jos tuloksia ei tule, olettaen että olet jatkanut samaa rundia jo useita viikkoja, eikö silloin kannaittais jo vaihtaa taktiikaa?

Vai hakaatko päätäsi aina seinään vaikka se satuusiksi, vain koska joku tekee niin ja tai sanoo että niin on tehtävä?

Gipran