Älkää syökö yötöissä

apeemvk

Vaihtuvassa vuorotyömallissa (yä, aamu, ilta) ei juuri kannata syödä yhtään mitään raskaampaa, alkaa väsyttämään todella paljon ja lihoaa helposti.

Uudessa tutkimuksessa lukee, että vaihtuvassa vuorotöissä yötyössä suoritettu ruokailu sekoittaa aivoja ja välittäjäaineita pitemmänpäälle ja muuttuvaan vuorokausirytmiin sopeutuminen on huomattavasti vaikeampi saavuttaa sekä tulee pahoivointia ja vapinaa erittäin usein . Verensokeritasapaino häiriintyy monilla todella selvästi.

Sen sijaan kannattaa juoda paljon, enemmän kuin normaalisti joisi (mieluusti vettä, vähän mehua, mutta ei hiilihappopitoisia juomia!) Myöskään energiajuomista ei ole mitään todellista hyötyä, pikemminkin päinvastoin. Kuten ei myöskään kofeiinipitoisista juomista esim. kahvi, jonka piristävä vaikutus todellisuudessa on luokkaa 20-30 min. Paras olisi jos olisi riippumaton mistään kofeiinipitoisista juomista.

Jos yövuorossa syö, kannattaa syödä jotain hyvin kevyttä ja tosi pieni annos. Tai sitten syö jotain energiapitoista kuten suklaapatukan (mutta ei täytä mahaa).B-vitamiinin säännöllisesta saamisesta on myös apua (esim. ravintolisä).

3

4836

Äänestä

    Vastaukset 3

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • -Yötyöläinen-

      Kuinkas sitten on asian laita jos tulee nälkä? Teen kymmentuntista yövuoroa (pelkkää yötyötä) ja syön illalla ennen töihin lähtöä. Aamuyöhön mennessä maha kurnii kamalasti ja alkaa heikottaa jos en syö. Kohta kymmenen vuotta yötyötä tehneenä ja joka yö töissä syöneenä en ole huomannut sillä olevan mitään vaikutuksia terveyteeni. Jaksan paremmin valvoakin kun syön jotakin, se piristää. Tuo tutkimus, kuten kaikki aikaisemminkin lukemani, yleistävät. Kaikki yökyöpelit eivät väsy tai lihoa yöllä syömisen vuoksi.

      • riippinen

        Eiköhän tuo ole yksilöllistä että lihooko tai väsyykö yötöissä. itse olen tehnyt nyt 2kk:tta pelkkää yövuoroa (22-06), enkä ole huomannut lihovani,päinvastoin, yöllä ei oikeastaan edes ole nälkä joka tauolla. Syön yleensä hedelmiä, voikkareita, salaattia tai kaupan mikroruokia. Väsynytkään en ole sen kummemmin kuin päivävuoroa tehdessäni, vaikka työni välillä yksitoikkoista onkin. Kahvia juon pari kupillista yössä ja lisäksi vettä ja sokeritonta mehua.

    • AsDA

      kohtuullisesti. Luin jostain hoito-alan lehdestä, että ennen yövuoroa tulisi nukkua muutama tunti ja syödä hyvin. Jos haluaa välttää lihomisen niin ehkä kannattaa miettiä mitä suuhunsa pistää. Suklaapatukka ei vie nälkää pois ja verensokriarvon se nostaa vain hetkeksi ylös. Parhaiman tuloksen saa aikaan, kun ottaa evääksi jotain kuitupitoista evästä ja hedelmää. Elimistö on nimittäin aluksi virittäytynyt nukkumaan menoon, joten yövuoro aina sekoittaa elimistön omaa rytmiä.

      Mistäs B-vitamiinia saa? Sitä saa eläin peräisestä ruokavaliosta ainakin tuota tärkeää B12 vitamiinia. Kyseistä vitamiinia löytyy myös joistain energiajuomista. Nesteitä kannattaa nauttia ja syödä tasaisin väliajoin - ei liian raskaasti - kohtuudella.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitä on mietteissäsi

      Tänään?
      Ikävä
      73
      893

    2. En olis uskonu

      et kuulut tollaseen porukkaan
      Ikävä
      113
      799

    3. Meiltä löytyy kyllä älliä

      Vai mitä oot mieltä...
      Ikävä
      140
      745

    4. Mikä on hulluinta?

      Mitä ikäväsi kohde on tehnyt?
      Ikävä
      37
      732

    5. Et taida olla ihan varma

      Päätöksestäsi?
      Ikävä
      70
      637

    6. En haluaisi sanoa tätä

      Mutta olet sokea sille, mitä sinulla jo on! Jos minä olisin sinä, pyrkisin tekemään kaikkeni kohentaakseni nykyistä pari
      Ikävä
      40
      619

    7. Koska Sofia kertoo totuuden, että ovat eroneet miljonääri miehen kanssa?

      Eikö olisi hänelle itselleen helpotus, kun voisi kertoa totuuden. Miksi salata asiaa ja pitkittää sitä harmaan tulevaisu
      Kotimaiset julkkisjuorut
      179
      546

    8. Miltä tuntuu

      olla erossa kaivatustasi?
      Ikävä
      32
      539

    9. Vasemmiston aloite

      Pyhäjärvellä, ihan hyvä aloite. Toteutus ja puhdistus pitäisi alkaa ihan omasta pesästä. Näkeehän tuon sokeakin mitä ja
      Pyhäjärvi
      58
      503

    10. Muistelen lämmöllä

      Se oli vaikein päätös, jonka olen joutunut tekemään. En pidä valehtelusta, mutta näin sait päätöksen asioille. Rakasti
      Ikävä
      46
      502

    11. Onko suhtautuminen kaivattusi

      Fyysiseen vetovoimaan muuttunut? Jos, mihin suuntaan? Tunnetko enemmän vai vähemmän vetoa häneen fyysisesti kuin silloin
      Ikävä
      35
      484

    12. Ajattelitko ikinä pyytää anteeksi?

      Tiedät kyllä mistä.
      Ikävä
      64
      474

    13. Tunnistan mun rakkaan

      Kirjoituksen heti kun se on täällä. Mä vaan tiedän sen ja tunnen 🤗
      Ikävä
      69
      455

    14. Miksi vihainen

      Miksi olet vihainen mulle?
      Ikävä
      41
      446

    15. Maajussille morsian: Farmiviikon voittajat ja häviäjät - Itkua ja pettymystä ei salattu

      Maajussille morsian -suosikkisarjassa farmiviikolla selviää, onko ilmassa "sitä jotakin". Rakkauden etsintä on täynnä i
      Maajussille morsian
      0
      442

    16. Näyttää siltä ettet edes sinä.

      Kukaan ei uskalla kohdata aitoa ja syvää sielun rakkautta. Hyvin harvat vain. Ihmisten on turha tavoitella sitä oikeaa
      Ikävä
      31
      436

    17. Tyrkytät ittees liian

      tasokkaille :)
      Ikävä
      45
      433

    18. Miten oletkin noin

      osaamaton kaikin tavoin :)
      Ikävä
      37
      431

    19. Hei, alettaisko oleen yhdessä?

      Miltä tuntuisi jos joku ihminen josta tykkäät sanoisi haluavansa yhteen asumaan? Ajattelisitko menettäväsi vapauden, pys
      Sinkut
      74
      426

    20. Jos olen aiheuttanut pahaa, pyydän anteeksi

      Jos olen omalla kirjoittelullani aiheuttanut täällä jollekin pahaa mieltä tai sotkenut asioita, niin pyydän sitä anteeks
      Ikävä
      59
      415
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt