Älkää syökö yötöissä

apeemvk

Vaihtuvassa vuorotyömallissa (yä, aamu, ilta) ei juuri kannata syödä yhtään mitään raskaampaa, alkaa väsyttämään todella paljon ja lihoaa helposti.

Uudessa tutkimuksessa lukee, että vaihtuvassa vuorotöissä yötyössä suoritettu ruokailu sekoittaa aivoja ja välittäjäaineita pitemmänpäälle ja muuttuvaan vuorokausirytmiin sopeutuminen on huomattavasti vaikeampi saavuttaa sekä tulee pahoivointia ja vapinaa erittäin usein . Verensokeritasapaino häiriintyy monilla todella selvästi.

Sen sijaan kannattaa juoda paljon, enemmän kuin normaalisti joisi (mieluusti vettä, vähän mehua, mutta ei hiilihappopitoisia juomia!) Myöskään energiajuomista ei ole mitään todellista hyötyä, pikemminkin päinvastoin. Kuten ei myöskään kofeiinipitoisista juomista esim. kahvi, jonka piristävä vaikutus todellisuudessa on luokkaa 20-30 min. Paras olisi jos olisi riippumaton mistään kofeiinipitoisista juomista.

Jos yövuorossa syö, kannattaa syödä jotain hyvin kevyttä ja tosi pieni annos. Tai sitten syö jotain energiapitoista kuten suklaapatukan (mutta ei täytä mahaa).B-vitamiinin säännöllisesta saamisesta on myös apua (esim. ravintolisä).

3

4682

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • -Yötyöläinen-

      Kuinkas sitten on asian laita jos tulee nälkä? Teen kymmentuntista yövuoroa (pelkkää yötyötä) ja syön illalla ennen töihin lähtöä. Aamuyöhön mennessä maha kurnii kamalasti ja alkaa heikottaa jos en syö. Kohta kymmenen vuotta yötyötä tehneenä ja joka yö töissä syöneenä en ole huomannut sillä olevan mitään vaikutuksia terveyteeni. Jaksan paremmin valvoakin kun syön jotakin, se piristää. Tuo tutkimus, kuten kaikki aikaisemminkin lukemani, yleistävät. Kaikki yökyöpelit eivät väsy tai lihoa yöllä syömisen vuoksi.

      • riippinen

        Eiköhän tuo ole yksilöllistä että lihooko tai väsyykö yötöissä. itse olen tehnyt nyt 2kk:tta pelkkää yövuoroa (22-06), enkä ole huomannut lihovani,päinvastoin, yöllä ei oikeastaan edes ole nälkä joka tauolla. Syön yleensä hedelmiä, voikkareita, salaattia tai kaupan mikroruokia. Väsynytkään en ole sen kummemmin kuin päivävuoroa tehdessäni, vaikka työni välillä yksitoikkoista onkin. Kahvia juon pari kupillista yössä ja lisäksi vettä ja sokeritonta mehua.

    • AsDA

      kohtuullisesti. Luin jostain hoito-alan lehdestä, että ennen yövuoroa tulisi nukkua muutama tunti ja syödä hyvin. Jos haluaa välttää lihomisen niin ehkä kannattaa miettiä mitä suuhunsa pistää. Suklaapatukka ei vie nälkää pois ja verensokriarvon se nostaa vain hetkeksi ylös. Parhaiman tuloksen saa aikaan, kun ottaa evääksi jotain kuitupitoista evästä ja hedelmää. Elimistö on nimittäin aluksi virittäytynyt nukkumaan menoon, joten yövuoro aina sekoittaa elimistön omaa rytmiä.

      Mistäs B-vitamiinia saa? Sitä saa eläin peräisestä ruokavaliosta ainakin tuota tärkeää B12 vitamiinia. Kyseistä vitamiinia löytyy myös joistain energiajuomista. Nesteitä kannattaa nauttia ja syödä tasaisin väliajoin - ei liian raskaasti - kohtuudella.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suomi on täysin sekaisin

      Jo ties monettako päivää hirveä itku ja poru jostain helvetin nilviäisistä. https://www.is.fi/taloussanomat/art-2000010
      Maailman menoa
      452
      4901

    2. Ensimmäisestä kohtaamisesta saakka

      minulla on ollut hämmentynyt olo. Miten voit tuntua siltä, että olisin tuntenut sinut aina? Sinun kanssasi on yhtä aikaa
      Ikävä
      15
      1742

    3. Aivan täysin tahallinen teko

      Ei mitään puolusteluja, eikä selittelyitä. Kuljettajalle kerrottiin asiasta siinä paikanpäällä, mutta silti hän ajoi ves
      Suomussalmi
      94
      1478

    4. Suomussalmi saatu vihdoin maailmankartalle!

      Nyt kun Suomussalmi on vihdoin viimein saatu ennennäkemättömällä tavalla maailman tietoisuuteen niin voitaisiin järjestä
      Suomussalmi
      53
      1369

    5. Olet saanut minut sekoamaan

      Tunteiden ristiaallokossa vellominen on ollut melkoinen kokemus. Ei kukaan ole saanut minua niin raiteiltaan kuin sinä.
      Ikävä
      23
      1357

    6. Mainehaitta metsäkonefirmalle

      Hukkajoen tapahtumista liikkuu paljon huhuja. Eikö kannattaisi julkaista raakkuja tuhonneen metsäkoneyrityksen nimi, kos
      Suomussalmi
      53
      1248

    7. Oho! Maajussi-Kallelta pakit saanut morsioehdokas Miss Suomi -kisoissa! Tunnistaisitko hänet nyt?

      Hmm, tunnistaisitko?!? Onnea missihulinoihin! Lue lisää ja katso kuvat: https://www.suomi24.fi/viihde/oho-maajussi-
      Suomalaiset julkkikset
      0
      1085

    8. Myönnän sinulle nyt

      Että olen erittäin mustasukkainen sinusta jo nyt. Ikävä on tämä tunne, kun tietämättömyyden solista nousee myrkkyä miele
      Ikävä
      54
      1010

    9. Pysytäänkö nainen

      edelleen yhtä viileän tyynenä kun nähdään. Uskotko että tahtoessani saisin murettua tyyneytesi hyvin helposti.
      Ikävä
      57
      905

    10. Olen käyttäytynyt ristiriitaisesti

      eikä minusta varmaankaan ota mitään selvää. Se johtuu siitä, kun järki sanoo ei, ei, ei ja sydän sanoo kyllä, kyllä, kyl
      Ikävä
      62
      894
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt