Paljon nousee penkiltä jalat penkillä, ilman penkkipaitaa?
Tämä eliminoi kaikki selän "hirmukaaret", joita jalat maassa nostettaessa harrastatetaan. Lisäksi tällöin noston apuna ei voi käyttää alaraajojen lihaksia. Osa nostajista nostavat selkä hillittömässä kaaressa niin, että nostettavaa jää vain joku 10cm; tällaisille nostoille minä lähinnä naureskelen, itsensä pettämistä, ei juuri muuta.
Olen huomannut, että about 150kg jalat maassa, selkä kaarella ja perse ilmassa nostavat tuskin saavat 120kg ilmaan jalat penkillä.
Tämä eliminoi kaikki selän "hirmukaaret", joita jalat maassa nostettaessa harrastatetaan. Lisäksi tällöin noston apuna ei voi käyttää alaraajojen lihaksia. Osa nostajista nostavat selkä hillittömässä kaaressa niin, että nostettavaa jää vain joku 10cm; tällaisille nostoille minä lähinnä naureskelen, itsensä pettämistä, ei juuri muuta.
Olen huomannut, että about 150kg jalat maassa, selkä kaarella ja perse ilmassa nostavat tuskin saavat 120kg ilmaan jalat penkillä.
Vastaukset 7
Vanhimmat
...Sillon ku halutaan kasvattaa lihasta tai sellasta ni sama vaikka ois peppu kui ylhäällä. Mut sitten ku kehuskellaan penkkituloksella, ni sillo tulos jalat penkillä olis niinku reilua=)Eiks je...
itse treenaan penkkiä juurikin sillee kun kuvailit että selkä kaarella. aloin tekemää selkä kaarella ja jalat tukevasti maassa koska se säästää olkapäitä. ainaski meikällä ei enää olkapäät kipeydy, sanotaako että ei juuri ollenkaa enää. sitä kun tekee "oikealla" tekniikalla niin se paino ei ole pelkästää olkapäillä. kapeeta penkkiä olen kuitenki tehny selkä penkissä mut en nii isoilla painoilla.
Eikös penkkiä "oikeesti" kuulukin nostaa selkä kaarella? Ainakin kisoissa niin tehdään..
jatka sinä penkin nostamista,,,
Kyllähän tuo silloin tällöin paikkaansa pitää. Tiedän kyllä itekki monta tuollaista treenaajaa(?)... Eihän siitä ole läheskään niin paljon hyötyäkään. Itselläni on aina jalat maassa ja selkä kaarella -tosin perse penkissä- jolloin olen ottanut 115kg, mutta kerran piti kokeilla mitä lähtee jalat ilmassa (eikä mitään pomppua), niin 110kiloa pystyin ottamaan "yhtä helposti" kuin 115kg.
jalat penkillä perse ilmassa nousee helpommin kuin jalat maassa!!
Jalat ilmassa penkin tekeminen on hyvä vaihtoehto etenkin kehonrakennustyyppistä harjoittelua tekeville. Itse pidän sitä jopa tavan penkkiä parempana liikkeenä. Kokeilkaapa joskus.
Työntökulma muuttuu hieman monipuolisemmin isoa rintalihasta kuormittavaksi ja ennenkaikkea työnnön liikerata kasvaa.
Joskus aikoinaan 4*150kg meni jalat ilmassa. Nykyisin selvästi vähemmän.