Eli tässä nyt salilla tullut käytyä parikertaa, mutta jokin saliohjelma olisi hyvä, eli ainakin näin aluksi tarkoituksena käydä kaksikertaa viikossa salilla.
Eli jos joku viitsisi jonkin näköistä ohjelmaa väsätä tälle aloittelijalle, että paikat tottuu jne ja tarkoituksena olisi saada kroppa näyttämään siltä, että olisi käynyt salilla, eli huippu tulokset laitteessa a ja ö ei kiinnosta vaan lähinnä se että lihasmassaa tulisi ja koko kroppaan.
Sitten olisi pari kysymystä. Millaisella aikavälillä kannattaa nostaa tuota salilla käyntien määrää, eli jos tälläviikolla 2 kertaa niin milloin olisi hyvä siirtyä esim kolmeen tai jopa neljään kertaan viikossa?
Milloin olisi hyvä alkaa käyttämään lisäravinteita? Sitten kun on paikat tottunut salillakäyntiin vai esim 2kk päästä? Vai kannattaisiko aloittaa heti, kun oma ruokavalio ei ole mitenkään monipuolinen tai on, mutta ei siitä ainakaan proteiiniä tule tarpeeksi.
Eli jos joku viitsisi jonkin näköistä ohjelmaa väsätä tälle aloittelijalle, että paikat tottuu jne ja tarkoituksena olisi saada kroppa näyttämään siltä, että olisi käynyt salilla, eli huippu tulokset laitteessa a ja ö ei kiinnosta vaan lähinnä se että lihasmassaa tulisi ja koko kroppaan.
Sitten olisi pari kysymystä. Millaisella aikavälillä kannattaa nostaa tuota salilla käyntien määrää, eli jos tälläviikolla 2 kertaa niin milloin olisi hyvä siirtyä esim kolmeen tai jopa neljään kertaan viikossa?
Milloin olisi hyvä alkaa käyttämään lisäravinteita? Sitten kun on paikat tottunut salillakäyntiin vai esim 2kk päästä? Vai kannattaisiko aloittaa heti, kun oma ruokavalio ei ole mitenkään monipuolinen tai on, mutta ei siitä ainakaan proteiiniä tule tarpeeksi.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Itse olen käynyt noin kolme vuotta salilla ja nykyään treenailen kotona enimmäkseen...
Itse ajattelin alussa samoin kuin sinä ja edelleenkin välitän enemmän lihasmassasta kuin maksimista... Penkki on noussut siihen 130max, hauiksilla mutkatangolla 60kg, kyykkyä ja maastavetoa en ole tehnyt varmaan vuoteen... Kyllähän tuota masssaa on ihan kohtalaisesti tullut.. Kannattaa just aloittaa sillain että paikat ja lihakset tottuu venytykseen ja rasitukseen... Kuukaus tee jotain pientä, kevyttä sarjaa pikku painoilla ja sellasta kestotreeniä enemmän että lihakset venyisi vähäsen... Opettele liikkeet oikein esim hyviltä nettisivuilta.... Etunojapunnerrukset eli tavalliset punnerrukset ja penkkiä pikku painoilla 15 sarjaa näin aluks muutama kerta, vatsalihaksia 50 kerrallaan, selkää myös vähäsen...Pikkuisilla painoilla hauista, ojentajat alkuun pois kokonaan ellet tee kapeaa nostoa penkissä...Hypi narua ja tee pientä sarjaa reiden ojennuslaitteella... Yläselkään ei kannata vielä panostaa paljoa jos ollenkaan... Eikä vielä ruokavalio ja proteiinijuomat ole pakollisia, pääasia että saat homman luistamaan näin aluksi... Paikat voivat olla kipeänä kun aloitat mutta se on vain hyvä.. Ainakin on auttanut!! Ja lihakset kyllä tottuu... Sitte 1-2kk päästä kunnon ohjelmaa kehittelemään. Silloinkaan et proteiinijuomia ym tarvitse välttämättä... Kannattaa treenata eri ryhmät eri päivinä... Ja pitää sopivat ajat lihasten lepuuttamiseen...
Ja sitte kun alat käydä kunnolla salilla niin minä aloitin silleen että heti vaan 4krt/viikko.
1.päivä
rinta
hauis
vatsa
hartianseutu
2.päivä
yläselkä
alaselkä
jalat
ojentajat
käsivarret
ma-ti,to-pe tai ma,ke,pe,su
rinta penkillä aluks pienillä painoilla tietenkin pidempää sarjaa ja ajan saatossa pienempää sarjaa suuremmilla painoilla.. Rintaan myös viparit maaten ja pekkidekki sopii hyvin..
hartiat esim pystysoudulla ja pystypunnerruksella.
hauis keskitetyillä ja scottilla, ojentajat vipareilla taakse, taljalla ja ranskiksella... Vatsat vatsapenkillä ja vinot myös.. Laitteita vois kanssa käyttää apuna, selkä selänojennuspenkissä ja yläselkä alataljalla sekä niskantaavetoja tai rinnalle ylätaljalla.. Myös kulmasoutu on hyvä selälle...Reidet ojennuslaitteilla ja prässillä.. olkapäät vaikkapa vipareilla eteen(ottaa etuolkapäihin), Käsivarret haukkari myötäotteella sekä rannekääntö tangolla... Kysy lisää jos kiinnostaa....
Aloittelija voi mielestäni käydä kolme kertaa viikossa läpi kaikki suuret lihakset. Eli. Kyykky, penkkipunnerrus, hauiskääntö taljassa vastaotteella tai leuanvetotangossa, pystypunnerrus, ja pohkeet joskus maastavetoja myös.
Näistä perusliikkeistä voi tehdä eri variaatioita esim. jalat prässillä, rinta vinopenkissä, käsipainoilla tai tangolla jne.
Lisäksi voi mättää sekaan jotain extroja, jos kunto sallii ja salipuuha sinä päivänä maistuu.
Edelleen teen näin nyt kolmisen kuukautta jatkanut samaan malliin, välillä vähemmän välillä enemmän, mutta aina kaikki suuer lihakset kolmesti viikossa ja massa on tullut kuutisen kiloa, hieman vatsaan mutta suurin osa lihaan.
Alusta alkaen kannattaa syödä paljon ja käyttää lisäravinteita jos massa haluaa. Itse köytän Mega Mass 4000, on toiminut erinomaisesti mutta samalla olen syönyt enemmän kuin koskaan. Ikinä en ole painoa saanut nousemaan näin, kuin vasta nyt kovalla treenillä ja safkaamisella MG4000
Olen vuosien varrella salilla käynyt paljon, mutten koskaan en näin kurinalaisesti, syömällä ja treenaamalla. Ei kannata dokata salipäivinä ahkerasti, se kun lisää kataboliaa lihaksissa ja minimoi hyödyn.
Itse olen sitä mieltä että aloittelijan kannattaa vääntää rautaa vähintään kaksi kertaa viikossa kaikki suuret lihasryhmät yksinkertaisilla perusliikkeillä.
Jos minä kehityn tuolla ohjelmalla, ottaen huomioon uuden pumpun (sydänsiirto 4v. takaperin) niin kyllä sillä kehittyy lihaksia ja vastustuskykyä heikentäviä lääkkeitä popsimatonkin sen lisäksi että on minua nuorempi 37 vuotta.
Eli anna palaa Frank! Käytä päätäsi ja treenaa kovaa. Minun temperamenttini ei salli vetää löysillä, edes ensimmäisillä treenikertoina. Kipu täytyy tuntua lihaksissa, silloin tietää varmasti että siitä on hyötyä. Myöhemmin harvemmin kipeytyy.