Auttakaahan...

sinun pitäisi löytää itsellesi sellainen
liikuntalaji, josta pidät. Ei ole mitään järkeä
nostaa rautaa punttisalilla hampaat irvessä, jos
salille raahautuminen on niin vastenmielistä,
että joka kerta yrittää keksiä tekosyitä, ettei
tarvitsisi lähteä. Kaikille eivät kaikki lajit
sovi, mutta ihan varmasti jokaiselle löytyy JOKU
laji.

Liikuntalajeja:

Aerobic
Aikido
Astangajooga
Avantouinti
Baletti
Bodaus
Body condition
Bodyjumppa
Budolajit
Capoeira
Circuit training
Fatburning
Fysiokimppa
Golf
Hiihto
Hip Hop Workout
Hölkkä
Jalkapallo ja muut joukkuepelit
Jazztanssi
Jooga
Juoksu
Kiinteytysjumppa
Kuntonyrkkeily
Kuntosaliharjoittelu, kuntolaitteet
Kävely
Laskettelu
Lentopallo
Luistelu
Lumilautailu
Mailapelit
Melonta
Moderni tanssi
Motivusjumppa
Pace
Pyöräily
Ratsastus
Rullaluistelu
Sauvakävely
Slide
Squash
Step-jumppa
Sulkapallo
Suunnistus
Sähly
Tanssi
Tennis
Uinti
Vatsajumppa
Vesiaerobic
Voimistelu

(http://www.tohtori.fi/liikunta/8.html)

Kun löydät näistä lajeista (tai listan
ulkopuolelta) sellaisen, joka on sinusta NIIN
KIVAA, että ryhdyt siihen mielellään, olet jo
paljon pidemmällä. Kannattaa kokeilla, että
löytää oman.

Toiseksi: Kevyet ruoat kannattaa valmistaa siten,
että ne ovat HYVIÄ. Mauttomia ruokia ei tee mieli
syödä. Se, että ruoka on kevyttä, ei tarkoita,
että se on mautonta. Esimerkiksi
painonvartijoilla on useita kirjoja, joissa on
paljon hyviä kevyitä ruokaohjeita. (Muitakin
kevyen ruoan kirjoja löytyy.) Ruoka kannattaa
myös tehdä houkuttelevan näköiseksi.

Järjettömin dieetti on sellainen, jossa syödään
yksipuolisesti jotakin ruokalajia. Hyvä esimerkki
tällaisesta on jokin aika sitten muodissa ollut
ns. kaalikeittokuuri. Hyvänmakuinen keitto ei ole
enää hyvää, kun sitä kolmatta päivää syö.
Tällaiset yksipuoliset dieetit (Vichy- ym.
ihmekuurit mukaan lukien) aiheuttavat vain kahta
kauheamman herkkuhimon: sitä koko ajan miettii,
mitä syö SITTEN KUN tämä dieetti on ohi. Jokainen
voi kuvitella, miten käy sitten kun.

Yhteenveto: kevyeen syömiseen ja liikuntaan
innostuminen vaatii vain sen, että tekee näistä
asioista itselleen houkuttelevia.

Kun sen oivaltaa, se on juuri niin yksinkertaista
kuin kuulostaakin olevan.

oli uusi vuosi 2001 katsoin kylpylässä koko
vartalo peiliin ja ajattelin voi p:erkele päätin
se iso asia on että pudotan painoni siihen mikä
se oli kun vielä harrastin liikuntaa ite en
muiden ehdoilla. painoin 106.7 kg uuden vuoden
juhlinnan jälkeen nyt ku kirjotan painan 89,2 kg
ja tavoitteeseen on matkaa n. 10 kiloa voimani ei
ole hävinnyt minnekkään pikemminkin olen
notkistunut ku ei rasvat ole tiellä ja olen ollut
vahva pienen ikäni jota on 42v.ohjeen saat
[email protected] sähköpostista.jos kerrot
tosiasiassa mitä syöt nykyisin ja liikutko
metriäkään niin voin lähettää sinulle pienen
vinkin.

Moi!
Itse olen vielä noin 5 kilon päässä
normaalipainosta, 6 kiloa on lähtenyt ja pysynyt
poissa. Nyt olen alkanut entistä aktiivisemmin
harrastaa liikuntaa. Toivottavsti nuo loputkin
kilot häipyvät - tosin olen jo paljon kiinteämmän
näköinen kuin kilojeni perusteella voisi
päätellä, painaahan lihas enemmän kuin läski.

Olen alkanut liikuntaurani aluksi aerobicillä,
tarkemmin aerobicin ja kickboxingin
risteytyksellä... rankkaa potkimista, lyömistä ja
vähän pomppimistakin. Aika raju aloitus kyllä.
Tätä harrastin pari kertaa viikossa ja kyllä
sekin jo kuntoa paransi.

Mutta, varsinainen liikuntaharrastukseni alkoi
mieheni kanssa, hänen Sulkavan soutuun
valmistautumisen takia. Aloitimme soutuspinning -
nimisen lajin. Siinä soudetaan soutulaitteella n.
45 min ja venyttelyt päälle. Koko porukka soutaa
samaan tahtiin, mutta vastus oman kunnon mukaan.
Ei rasita polvia ja tehoaa. Saa kestävyyttä ja
voimaa samassa paketissa. Nyt menee jo noin 2km
enemmän tuossa 45 minuutissa kuin muutama
kuukausi sitten.

Uusin tulokas kuntoilussani on Body Pump.
Ryhmäharjoittelua painojen avulla. Voimaa saa ja
kiinteytyy... musa soi ja kivaa on. Ei vaikeita
askelsarjoja ja huomaa helposti kuinka kerta
kerralta kehittyy ja voi vaikka lisätä painoja.
Kuntosali tuntuu tämän jälkeen kaamealta
paikalta, niin tylsiä ne tähän verrattuna ovat.
Tutkitusti kuulemma tehokkaimpia tapoja päästä
hyvään kuntoon. Kokeile - löytyy nyt jo kuulemma
melkein joka kaupungista.

Minulle parasta suotuspinningissä ja body
pumpissa on, että niihin pitää ainakin täällä
varata paikka ja sakkomaksun uhalla täytyy se
varaus perua ed. päivänä jos on estynyt
tulemasta. Tällä tavoin tulee lähdettyä vaikka
vähän laiskottaisikin - muuten tulee heitettyä
rahaa hukkaan. Edellisenä päivänähän ei taatusti
vielä laiskota.

Terveellinen ruokavalio tuli minulla kuvioon
sitten vähitellen, kun huomasin kuntoni
paranevan.. sitä kummasti alkaa kiinnostua
kaikesta kuntoon liittyvästä. Jos olisin
aloittanut kaiken yhdellä ryminällä, olisin
varmaan jo kyllästynyt. Näin vähitellen
lisäämällä siitä alkaa tulla tapa.

Mulla on aina ollut liikunta tavalla tai toisella
mukana kuvioissa koko elämän, mutta iän myötä ja
muka työkiireiden yms takia sitä on tullut
selvästi laiskemmaksi. Minä liikkun mielelläni
porukassa ja siksipä pelaan lentopalloo kerta-
pari viikossa ja sitten käyn ohjatussa jumpassa
silloin tällöin. Työmatkoillakin on helppo mennä
vieraassakin kaupungissa johonkin kuntosalin
jumppaan, kun vaan ottaa asioista selvää.
Niin no miten innostua, kun laiskottaa ja on kova
työpäivä takana tai huomenna edessä, tuttu
tunne... Minä sukkeroin itseäni sillä, että
ajattelen mitä hyötyä siitä minulle on ja
palautan liikunnan jälkeisen hyvänolon tunteen
mieleeni. Tosiasiahan on, että liikunta antaa
virtaa ihan arkipäivän askareisiin. Sohvalla
löhöäminen tekee entistä laiskemmaksi, olen
huomannut. Totta kai pitää myös välillä levätä,
eikä joka päivä tukka putkella painaa
harrastuksesta toiseen.
Terveellisen ja kevyemmän ruokavalion
aloittamiseen minulle porkkanana oli painon
pudotus. Koko viime syksyn mietin että ensi
maanantaina aloitan ja taas seuraavalla viikolla,
että ensi maanantaina... Kunnes sitten 8.01.2001
olin niin itseeni kyllästynyt,että halu
muutokseen oli kova ja päätös oli tarpeeksi
vahva! Ihmedietteihin ja laihdutuspillereihin en
ole haksahtanut ja mitään en ole ruokavaliostani
jättäny pois, mutta sekä ruuan ja rasvan määrää
olen vähentänyt. Ekat viisi viikkoa olin melko
tiukkana ja merkitsin jopa päivän aikana syömäni
ruuat ylös, ettei tullut popsittua liikaa. Nyt
sitten olen oppinut laittamaan ruokaa ja syömään
ruokaa, niin että paino tippuu hiljalleen koko
ajan. Välillä kun käyn sitten vähän
kuntoilemassa, niin hyvällä omallatunnolla voin
sitten myös herkutella. Joo ja vettä juon 2-3
litraa päivässä. Lähes 9 kg on lähtenyt ja kolme
on vielä tavoitteena sekä siitäkin eteenpäin
puntarilla käynti tulee olemaan ohjelmassa, ettei
kilot pääse hiipimään takaisin.
Kyllä se alussa panostusta vaattii ja sitä
päättäväisyyttä, mutta kun tuloksia alkaa tulla
ja on pitkäjänteinen (joka ei kyllä ole minun
parhaita puoliani), niin lopussa Kiitos seisoo!
Tsemppiä sulle "pallero"!!!

teet jonkun liikunta kalaenterein johon kirjotat
mitä tahdot tehdä minäkin päivänä eli esim
maanantainna kävelyä,torstainna
hölkkää,sunnuntainna sauvakävelyä... muista että
aloitat ensin pienellä matkalla vaikka hölkkä
15min ja kävelyä loppumatka kun kunto kasvaa
jaksaa mennä pitemmänkin matkan. hyviä konsteja
on myös liittyä johonkin harrastukseen
kuntonykeilyyn,arebikkiin tai johonkin
vastaavaan.muista että ennen liikunta suoritusta
ei kannata syödä hirveesti.aloita pienillä
matkoilla.huomaat että et enää syökään niin
paljon kuin ennen.
LIIKUMISEN ILOA!