70nousee ainaki 15kertaa 75kg 14kertaa 80kg 8-9kertaa 85kg 4kertaa 90kg 2kertaa.
Kun nostin 90kg 2kertaa niin olin ennen jo nostanut 80kg 7kertaa ja 85kg 3kertaa..Paljon voisi olla maksimini? vinkkejä mite saa maksimin nopeasti nousuun.
Kun nostin 90kg 2kertaa niin olin ennen jo nostanut 80kg 7kertaa ja 85kg 3kertaa..Paljon voisi olla maksimini? vinkkejä mite saa maksimin nopeasti nousuun.
Vastaukset 14
Vanhimmat
kuin yhdellä nostokerralla saat. arvuuttelu on PERSEESTÄ.
bodybuilding.com what is your one rep max saattaa mennä 95kg.penkki treenaantuu nopeasti teet vaikka pyramidi sarjoja ojentajille ne on tärkeimmät penkissä tosin ei pidä unohtaa muitakaan käden osia.
kannattaako pyramiidin jälkeen viel tehdä esim vinopenkki punnerrusta käsipainoilla ja vipunostoa?
nykyisin teen 4x8 vinoa 15kg käsipainoilla vois olla suuremmatki mut kotoo ei löydy ja vipunostoa 2x10 12kg painol.penkin teen 80 7-8krt 85 3-4krt ja 90 1-2krt tai 70 2x12 ja 75 3x8
kannattaa tehdä tehokas treeniohjelma nyt jos tosissaan aikoo kehittyä. (ma-to) kädet"jalat (ti-pe) rinta"selkä (ke-la) vatsa"alaselkä sekä lihaskuntoitus,hierontaa,yleiskuntoilua,hölkkäämistä,uimista...jne.. kysyit kannattaako pyramidin jälkeen tehdä...??? tohon ei voi sanoa muuta kuin että se taas vaikuttaa rintaan mitä ei pitäisi sotkea käsitreenien kanssa.pyramidit voit jakaa viiteen sarjaan ja joka sarjaan lisätään aina enemmän vastusta toistot loppuun asti esim: käsitreenit: ranteet,kyynärvarret,hauikset,ojentajat,olkapaat. itse aloitin tämän ohjelman noudattamisen vuoden alusta ja nyt on tullut 40kg parannus penkkipunnerrus tuloksiin.
teen seuraavasti. pikavoimasarjat alku lämpöön 50% maksimista nopeat toistot pari sarjaa. verryttelyä ja pyramidisarjat 90% esim jos maksimi on 100kg niin lähtö 90kg:lla lasketaan vastusta kahdella ensimmäisellä sarjalla 10kg ja loput 5kg:lla aina siihen 50% asti mikä tässä kaavassa on 50kg. tämä vanha ja aikaansa elänyt treeni on itse iso-arskan kirjoista otettu. voi toimia tai ei mutta kokeilla kannattaa aina.
monta toistoo tos tehää?
toistot loppuun asti aina. eli treeni kaveri tai joku salilta on hyvä pyytää varmistajaksi.ja kun parannusta alkaa tulemaan sarjoissa niin aina kaksi 0.75kg kiekkoa tangon molempiin päihin lisää tämä 1.5kg lisäys saavutetaan hyvinkin nopeasti.
varmaa 15kg o rajana? mite muut lihakset? ojentajat menee varmaa samallailla mut kapee ote? ja kyykky. mite haukkari tangol? varmaa yks liike per lihas?
aluksi kysyisin treenaatko joillakin samoilla painoilla kotona vai käytkö salilla?
kotona. on haukkari tanko kyykky teline vatsa penkki ja tietysti penkki. käsipainoihin saan maksimissaan 15kg
treenit kahteen ryhmään "HEAVY DUTY" ja "PUMPPI" vaihdetaan viikottain ettei mene ylikuntoon "HEAVY DUTY"llä panostetaan raskaisiin painoihin ja minimaallisiin toistoihin tämä tuo voimaa ja PUMPILLA tehostetaan kestävyyteen paljon toistoja kuitenkin suhteellisen tuntuvilla painoilla.
PUMPPI sarjoja 5/ heavu-duty sarjoja 3
-----------
(MA-TO) kädet&jalat
ranteet: käsipainoilla/levytangolla
kyynärvarret: levytangolla/taljalla
hauikset: kasipainoilla/taljalla/tangolla
ojentajat: dippipenkki lisäpainot/dippiprässi
olkapäät:pystypunnerrus
reidet: jalkojen ojennus/kyykky
pohkeet:penkiltä/varpailleen nousu
(molemmille) hack-kyykky/työntö/vaaka-prässi
kokovartalon paras liike maastanosto suorille
(ti-to) rinta&selkä
rinta: penkki tasa&kulma/vipukäännöt
selkä: ylätalja/leukojen veto/"moottorisaha"
(kulmasoutu on kova)
(ke-la) vatsa&alaselkä
vatsa: taitto tasalaudalta
alaselkä laudalta
päiville ( ti-to) onkin vatsa ja alaselkä ja (ke-la) rinta ja selkä) pieni moka et varmaankaan pysty raskaan käsitreenin jälkeen seuraavana päivänä panostamaan kunnolla penkkiin :)
mitä muita liikkeitä voi käyttää ojentajiin?
entä jos tekee penkissä pyramidii nii riittääkö se rintaan ja ojentajiin?
ylätalja,ranskalainen punnerrus,dippi taitaapi olla myöskin penkki kapealla otteella kyynärvarret eteenpäin käännettynä???