Kuinka paljon te laihduttajat syötte päivässä, esim kalorimääränä? Mitä ette syö, mitä syötte ja mitä silloin tällöin? Ja kuinka paljon te harrastatte liikuntaa?
Onko laihdutus tepsinyt sillä tavalla?
Kiitos vastauksesta etukäteen :)
Onko laihdutus tepsinyt sillä tavalla?
Kiitos vastauksesta etukäteen :)
Vastaukset 41
Vanhimmat
ja paino on pudonnut nyt 6 kg. Syön noin 1100 kcal vuorokaudessa ja sillä tuntuu paino putoavan hienosti! Alkupainoni oli 73,3 kg ja tänään 67,3 kg. Olen 166 cm pitkä. Liikuntaa harrastan aika vähän, noin 45 min kävelylenkki joka toinen tai kolmas päivä. Tavoitteeni on 65-66 kg paino.
Päivittäinen ruokavalioni sisältää suurinpiirtein seuraavaa:
leipää 2-4 viipaletta, Floraa (40 % rasvaa) 2-3 tl, runsaasti kasviksia eri muodoissa, perunaa tai riisiä, broilerin tai possunfilettä, lohta tai muuta kalaa vaihdellen 1-2 krt/päivä, välillä keittoruokia, rasvatonta jogurttia tai viiliä 4 dl päivässä, rasvatonta maitoa n. 3dl, vähärasvaista kinkkua n. 3 siivua, Polar 5 %-juustoa 2 siivua, joskus raejuustoa. Marjoja syön päivittäin n. 3 dl tai vaihtoehtoisesti 2 hedelmää. Vettä juon useamman lasillisen.
Olen huomannut, että perusruokaa syömällä on hyvin helppo pudottaa painoaan, eikä nälkää tarvitse nähdä. Kasviksia lisäämällä saa vatsantäytettä eikä turhaa energiaa kerry. Karkkia, sipsejä, keksejä, pullaa tai roskaruokaa (esim. ranskanperunat ovat tosi rasvaisia) en ole syönyt ollenkaan tämän 2 kk aikana.
syön n. 1500-2000 kaloria päivässä.
Olen jättänyt kokonaan pois margariinin leivän päältä, vaalean leivän, ja kaikki muut herkut.
Syön normaalia ruokaa, yritän syödä enemmän proteiinia ja vähemmin hiilareita.
runsaasti kasviksia ja salaattia, hedelmiä ja marjoja. Ruisleipä ja ruisnäkkäri menee myös päivittäin.
Käyn n. 4-5 kertaa viikossa lenkillä.
Kiitos!Tuosta oli paljon apua.
Mutta mihin aikaan päivästä syöt? Paljonko ja mitä syöt illalla ja mihin aikaan?
Hei, minä syön näin:
8:00 Jugurtti ja kahvi
11:00 Puuro
14:00 Hedelmä ja kahvi
16:30 Jokin keitto / lautasmallin mukaan ruokaa ja maitoa
19:00 Kasviksia
21:00 Ruisleipä (voi, kalkkunaleike ja juusto)
Semmoinen on päiväni...
noin 3-4 tunnin välein, jotta aineenvaihdunta pysyy vauhdissa eikä mene ns. "säästöliekille", kuten nälkäkuureissa usein menee eikä paino sitten putoakaan toivotulla tavalla. Viimeisen kerran syön n. klo 20-21 aikaan illalla, yleensä 2 dl rasvatonta jogurttia. Aamupalan syön n. klo 6.30.
Minulla on reilusti ylipainoa, mutta en ole varsinaisesti laihdutuskuurilla.
Aiemmin laihdutin 15 kg laskemalla kaloreita ja kulutusta, ja pitämällä tarkkaa ruokapäiväkirjaa, mutta se oli yllättävän raskasta, sillä halusin syödä kaikkea, mitä aiemminkin, mutta vaan pienempinä määrinä. Kalorinlaskenta sellaisenaan oli tavallaan ihan mukavaakin, siitä muodostui ikäänkuin harrastus. Toisaalta sen myötä ruuan ajattelemisesta tuli jatkuva päivittäinen asia - oikeastaan kelasin vain ruokaa ja ruokaa koko ajan.
Nyt, toisen raskauden aikana kertyneet ylimääräiset kilot olen päättänyt sulattaa ihan tavallisin keinoin. En laske kaloreita, enkä pidä mitään pikatähtäimiä mielessäni, vaan tavoitteet ovat realistisia, ja niihin pyrin vain päivittäisillä valinnoilla miettimättä asiaa sen kummemmin.
Olin ennen varsinainen sokeriaddikti, söin hirveästi makeaa, ja kaipasin sitä jatkuvasti. Hiljattain miettiessäni jatkuvaa väsymystäni ja pöhnäistä oloani päätin vähentää sokerin käyttöä radikaalisti. Parissa päivässä sokerinhimo katosi lähes kokonaan, ja aloitin syömään myös kromia verensokereiden tasoittamiseksi ja makeanhimon vähentämiseksi.
En olisi koskaan uskonut, miten helpolla liiallisesta sokerin käytöstä voi päästä eroon. En ole "absolutisti" sokerin suhteen, enkä mieti, tuleeko sitä normaalista ruuasta, olen vain jättänyt ylimääräisen sokeripitoisten herkkujen mussuttamisen pois.
Muun ruuan määrää en ole vähentänyt, ainoastaan korvannut entisiä sokeriherkkuja ruisleivällä/hapankorpuilla ja hedelmillä tai kasviksilla.
Painoni on lähtenyt selvästi putoamaan, 3 vkoa ja -4kg, ja äkkiä huomaan mahtuvani mainiosti housuihin, jotka ennen sokerin vähentämistä olivat ihan hädin tuskin kiinni saatavissa.
Oloni on myös parantunut ihan älyttömästi - pöhnäinen väsymys on kadonnut, nukun yöni todella hyvin ja uni virkistää, kun ennen olisin voinut vedellä sikeitä vaikka millaisia määriä ja herätä silti väsyneen ja tokkuraisen oloisena.
Olo on nyt ihana, ja jos terveyden eteen voi saavuttaa jotain merkittävää näinkin helpolla, en todellakaan halua lähteä mihinkään ihmedieetteihin tai kalorinlaskemisiin, vaan keskittyä elintapojen muutokseen - tämä sokeriasia on antanut minulle tolkuttomasti toivoa ja puhtia terveelliseen laihduttamiseen.
Muutos ei olisi ollut vielä pari kuukautta sitten mahdollinen ollenkaan, sillä en ollut henkisesti kypsä tähän "projektiin". En olisi halunnut millään luopua makeista herkuista, ja olin yleisesti melko epätoivoinen ulkoisen olemukseni suhteen. Ainainen väsymys lisäsi myös herkutteluhetkiä ja makeanhimoa.
Tämä on minun tapani, ja jokaiselle, joka on sinut itsensä kanssa, varmasti löytyy oma tapansa laihduttaa. Epätoivoisuus vain ruokkii itseään ja aiheuttaa epäonnistumisia.
Tsemppiä, minkä tien sitten valitsetkin!
Työiässä oleva nainen, paino alle 85 kg, voi syödä päivässä noin 1700 kcal.
Työiässä oleva mies, paino alle 110 kg, voi syödä päivässä noin 2100 kcal.
Molemmat laihtuvat viikossa vähintään puoli kiloa, kun tekevät kohtuureipasta liikuntaa 3 tuntia viikossa.
Osta kaupasta ensisijaisesti kalaa, kanaa, lihaa ja kasviksia sekä vältä valmisruokia. Syö kasvikset mahdollisimman raakana koska kuumennus hävittää niistä tärkeitä ravintoaineita.
__________
Ilmainen ravinto- ja liikuntaohjelma laihdutukseen: http://uusialku.proboards53.com/
Kiitoksia paljon tuosta tiedosta! :)
Ei pidä paikkaansa. Ensinnäkin mietipä kuinka VALTAVA ero on 84 kiloisen ja 55 kiloisen ihmisen energiankulutuksessa.
Itse olen myös kokenut tuon ihan käytännössä. Söin puolisen vuotta noin. 1200-1400 kaloria päivässä enkä laihtunut kiloakaan. Joku väitti silloin minulle, että syön liian vähän. Aloin syömään enemmän, n. 1600 kcal ja painohan alkoi vain nousemaan!! Ja nousikin pitkään kunnes tajusin että energiankulutus on aina yksilöllistä ja minun energiankulutukseni on alhainen. Nyt syön 1000kcal päivässä ja vasta tällä kalorimäärällä paino on alkanut tippua.
yleistäminen ei toimi.
Itse syön 1000kcal pv:ssä, ja laihdun, mutta 1200kcal dieetillä paino pysyy paikoillaan, yli 1200kcal ja lihon.
Kävelen päivittäin 12km, lisäksi normaalit kotityöt ja 4 kertaa viikossa kevyt aerobic noin 60min.
Lisäksi kaksi kertaa viikossa painoharjoittelu kevyehköillä painoilla.
heippa vain!! Mä kävin helmikuussa kolestrooli mittauksissa ja koholla olivat. Vaihdoin levitteen pro.beceliin. Ja jätin turhat rasvat pois ostin uuden paistipannun johon ei tarvi välttämättä edes öljyä.perunan syöntiä myös vähensin ja lisäsin muuta kasvista. Kaikesta lihasta näkyvä rasva pois. Tämmöisiä pikkujuttuja ja painoo on lähteny noin 8 kiloo.ps.liinkunta tulee työstä ja pihanhoidosta. Mukavaa kesää kaikille. ja viel yksi juttu älkää päästäkö itseä koskaa tosi nälkäiseski silloin tulee takapakkia
syön päivässä, tasan :)
eli lääkärin valvonnassa tässä laihdutetaan. syön tarkan ruokaohjelman mukaisesti siis noin 1500 kaloria päivässä (en harrasta mitään raskasta liikuntaa.. vielä).
olen 160 cm pitkä ja lähtöpaino oli 64 kg. Nyt kahdessa viikossa pudonnut 3 kg, eikä nälkää ole.
minun kohdallani tärkeintä on säännöllisyys ja että syön 2 1/2 - 3 tunnin välein. olemme lisänneet ruokavaliooni hiilihydraatteja, koska ennen söin aivan liikaa proteiineja ja rasvaa.
mutta kaikki on niin yksilöllistä, että on oikeastaan turhaa antaa mitään yleispätevää ohjetta täällä. suosittelen ammattilaisen luona käymistä. minulle tehtiin tarkat mittaukset (rasva, lihakset, nesteet, vitamiini/hivenaine tutkimukset yms. tottumukset) jonka perusteella tehtiin yksilöllinen ruokavalio. se mikä sopii jollekin, ei kenties sovi toiselle.
Laihdutat lääkärin valvonnassa. Miksi? Sinulla ei tuota ylipainoa juuri edes ole. Luulisi että terveydelliset syyt eivät noin pienen ylipainon (itse asiassa sinähän olet normaalipainoinen) karistamisessa ole pääsyynä. Eli miten ihmeessä olet päässyt lääkärin valvontaan laihduttaessasi?
syynä tähän tutkimukseen on aineenvaihdunnan nopea hidastuminen ja parissa vuodessa tulleet kilot (melkein 15 kg). halusin myös tietää, miten minun tulisi syödä ja minkälaista ruokaa, että kehoni voi hyvin. halusin myös teettää kaikki tutkimukset jne. lääkäri sanoi, että jos nyt en ryhdistäydy, kiloja tulee vuosi vuodelta lisää ja riski saada sydänkohtaus tai diabetes, kasvaa.
vähän niinkuin ennaltaehkäisyä, katsos. ja rahalla saa ja hevosella pääsee :) tosin tämän kaltainen ravintotutkimus ja -ohjelma pitäisi olla ilmainen kaikille.
Syön n. 1000 kcal, ja hieman enemmän niinä päivinä kun urheilen. Hölkkään/juoksen 30-60 min. lenkkejä 4 kertaa viikossa.
Syön oikeastaan ihan normaalisti, eli herkkujakin silloin tällöin tulee syötyä mutta niinä päivinä sitten syön muuten kevyemmin. Leivän syöntiä olen vähentänyt n. 2 palaan per päivä. Yritän vältellä turhia hiilihydraatteja, ja panostan proteiininsaantiin.
Ja kyllä laihdutus on toiminut aina niin pitkään kuin olen malttanut sitkeästi pysyä ruokavaliossa. Sitten välillä tulee päiviä, jolloin en niin jaksa välittää ja syön vähän enemmän (en kuitenkaan kovin usein mässäile).
Miten pysyt kylläisenä noin vähäisellä kalorimäärällä päivässä? :D
Jos haluaa laihtua, niin ei pidä koko ajan miettiä "olenko nyt kylläinen", koska ihmisen kehon ei kuulukaan olla koko ajan kylläinen. Eivät eläimetkään ole koko ajan kylläisiä, muutenhan ne eivät ikinä etsisi ruokaa.
Mahan voi täyttää kasviksilla ja vedellä. Itse syön vasta kun on tosi kova nälkä, jokaista pienintä näläntunnetta ei tarvitse noudattaa. Kehohan käyttää energiaa rasvavarastoista vasta kun vatsa on tyhjä eikä elimistössä ole juuri syötyä energiaa käytettäväksi. Jos koko ajan puputetaan jotain pientä, niin elimistö tyytyväisenä toteaa, että "jahas, ruokaa tulloo koko ajan, eli ei tarvitse turvautua noihin läskimakkaroiden polttamiseen". Eli pieni nälkä on just se mikä ihmisen laihduttaa. Nälän tunnetta voi siirtää esim. vedenjuonnilla tai syömällä kasviksia.
Tarkoitatko siis, että pieni näläntunne ei haittaa vai tarkoitatko, että heti kun tulee näläntunne niin täytyy syödä jotain pientä? En oikein ymmärtänyt mitä tarkoitit :)
Tarkoitin, että pieni näläntunne ei haittaa. Ei minua ainakaan. Päinvastoin, tulee hyvä mieli kun tietää että silloin nimenomaan elimistö käyttää niitä rasvakertymiä energiantuotantoon. Mutta tietty, tämä on yksilökohtaista, ja jos näläntunne aiheuttaa epämiellyttävää oloa, niin silloin kannattaa mieluummin syödä jotain pientä. Mutta oikeasti jotain pientä, yhden omenan tai puolikkaan banaanin. Jos koko ajan syö ns. pieniä aterioita, eli ihan kunnon ruokaa, niin siitähän kertyy jo valtava määrä energiaa päivän mittaan.
En laske kaloreita, joten en tiedä, kuinka paljon niitä tulee. Syön tavallista monipuolista ruokaa, aamiaisen, lounaan ja päivällisen ja pari terveellistä välipalaa niiden lisäksi.
Säännöllisyys on kaiken a ja o, koska olen huomannut, että jos ateriavälit venyvät liian pitkiksi, minun alkaa tehdä hillittömästi mieli makeaa.
Olen lisännyt kasvisten (ml. hedelmät ja marjat) syömistä niin, että syön suunnilleen lautasmallin mukaan. Viljatuotteet olen vaihtanut kuitupitoisiin, ja yritän pitää huolta myös riittävästä proteiinin ja hyvien rasvojen saannista. Herkkuja syön edelleen ja olutta juon, mutta huomattavasti vähemmän kuin ennen. Kun mikään ei ole kokonaan kiellettyä, ei tule mielitekoja (kuulun niihin, joiden alkaa tehdä mieli juuri sitä, mitä yrittää itseltään kieltää).
Liikun noin tunnin päivässä: kotijumppaa, kävelyä, puutarhatöitä.
Tällä konstilla on pudonnut reilu kilo kuukaudessa, yhteensä kuutisen kiloa. Vauhti ei päätä huimaa, mutta ei sen tarvitsekaan, kun tällä tavoin laihtuu niin helposti, ettei edes tunne laihduttavansa.
Elikkäns mulla esimerkkinä tämän päivän ruoat:
Aamupala:2dl special K muroja 1dl maitoa, danone vitalinea juotava jugurtti (390g) ja kahvia
Päivällä: Ruisleipä sipaisu oivariinia
Illalla: n.10cmx10cm pala pizzaa(vähärasvainen jauheliha juusto)
Iltapala: Rasvaton jugurtti
Pikkuisen muunnellen tuota syönyt nyt maanantaista asti (en sentään pizzaa päivittäin) ja 1,5kg on aamupaino laskenut..
Onko liian nopea vauhti..?
Veikkaisin että pääasiallisesti nesteitä lähtenyt, toki rasvaakin noin tiukalla dieetillä. Liian vähän syöt kasviksia. Tarvitset lisää kuituja. Ja hyvää rasvaa, muuten alkaa hiukset ja iho kärsiä.
yhden aikans huonon päivän esimerkki..
Tänään esim söin päiväruuaksi jauhelihaa/keitettyjä kasviksia(kukkakaalia-parsaa-porkkanaa) ihan pikkuisen pistin sekaan riisiä ja hernemaissipaprikaa ja raejuustoa..
Ja siis tuotakin "risottoa" söin vaan ihan puoli jälkiruokakupillista ne kasvikset.
Ja nesteitähän ne luultavasti on, mutta komeasti kannustaa jatkamaan, kun maanantai aamuna vaaka näytti 68,1 ja tänä aamuna 66,4kg.. =)
ja väliin n. 4 pvää noin 100-1200kcal ruoalla
syömään n. 1700-1800 kaloria päivässä, sillä liikun lähes päivittäin ja ylipainoa on niin reilusti, että tuolla kalorimäärälläkin pitäisi tippua ainakin 1,5 kiloa viikossa.
Viime päivinä olen saanut vain syödyksi 1500 kaloria päivässä, toisina päivinä olen taas syönyt enemmän, joten tuossa ollaan pysytty.
Olen laskenut kaikki syötäväni tuolla energynetin laskurilla, vaikka vähän epäilen, että ei se niin tarkka edes ole.
Olen jättänyt vaalean leivän, levitteen ja margariinin kokonaan pois ruokavaliostani.
perunaa syön silloin tällöin esim. keittojen kanssa. riisiä ja pastaa harvemmin.
Olen joka päivä syönyt proteiinipitoista ruokaa, kuten raejuustoa ja tonnikalaa tai broileria.
Kasviksia syön myös ruuan yhteydessä, ja ainakin puoli kiloa raikasta salaattia päivittäin.
Myös ruisleipää tai ruisnäkkäriä syön muutaman palan päivässä, siitä saa kuitua ja maistuu kaikenlisäksi herkulliselle.
syödään!
Itse syön 1600-1900 Kcal päivässä, olen 167/58, liikun aika paljon. Haluan kiinteytyä vyötäröltä, joten seuraan syömisiäni aika tarkkaan sen takia.
Joskus syön jopa alle 1500 Kcal, mutta se johtuu sitten vain siitä, etten ole sinä päivänä ollut kovinkaan nälkäinen.
Syökää enemmän, hyvät palstalaiset.
nälässä oleminen ei auta laihtumista mitenkään.
Tarpeeksi pitää syödä, nälkää ei saa eikä tarvitse nähdä. jos syö koko viikon aikana alle kalorikulutuksen, niin sillä ei ole mitään eroa antaako nälän tulla vai ei.
Jos ei syö tarpeeksi, niin pitemmän päälle voi tulla vakaviakin ongelmia.
Joskus ei ruoka maistu, niin voi mennä minulla allekin 1500, mutta pyrin siihen 1700 ainakin.
"Syökää enemmän, hyvät palstalaiset." ..kirjoitti edellinen. Ettekö hyvät ihmiset tajua että kulutus on hyvin yksilöllistä? Toisilla riittää vähemmänkin ruokaa koska kuluttavat niin vähän ja jos he haluavat laihtua pitää vastaavasti vähentää siitä jo alhaisesta kalorimäärästä jotta laihtumista tapahtuisi.
että kulutuksen pitääkin olla sellaista, että 1500-2000 Kcal:n ka. päivittäissaannilla 160-175 -senttinen nainen pysyy pitkällä aikavälillä normaalipainossa.
Jos on ylipainoinen (BMI yli 25), koska ei liiku juuri lainkaan, niin kannattaa ihan oikeasti miettiä, kannattaako laihduttaa syömistä vähentämällä.
Toinen asia on heillä, joilla on joitain fyysisiä (ei siis henkisiä) esteitä liikunnalle. Näiden henkilöiden tulisikin noudattaa lääkäriltään saamia ohjeita, eikä olla netin laihdutuspalstalla paasaamassa sitä, kuinka pieni kulutus heillä taas onkaan.
Ollaan vaan yksilöllisiä, mutta suhteellisuudentajun kanssa sitten, jooko?
Et nyt tajua ollenkaan mistä on kyse! Eli jos kuluttaa vähän niin kuluttaa myös vähän vaikka liikkuu, paljonkin. Tästähän on puhuttu paljon ennenkin. Otetaan esimerkiksi spinning. Joku saattaa kuluttaa tunnin spinningissä 1000 kcal ja joku toinen kuluttaa samassa ajassa vain 200 kcal. Vaikka molemmat spinnaisivat ihan yhtä reippaasti. Toisilla vaan se kulutus on pienempi kuin toisilla. Tämän takia ne syömiset on mitoitettava sen yksilöllisen kulutuksen mukaan eikä jonkun keskivertonormitaulukon mukaan.
Usko jo että näissä asioissa ei päde mitkään 'pitää olla' sitä sun tätä lukua vaan ne luvut on katsottava siitä henkilöstä lähtöisin kuka on kyseessä ja minkälainen kulutus ko henkilöllä on.
jos tunnin spinningissä kuluttaa vain 200 Kcal.
Pistäpä linkkiä jostain tieteellisestä tutkimuksesta, että 50-100 -kiloinen (annan sulle tässä aika paljon liikkumavaraa) nainen kuluttaa tunnin spinningissä vain 200 Kcal, kun samalla tahdilla joku toinen kuluttaa jopa 500 % enemmän.
Kulutukset ovat yksilöllisiä, mutta yli 55-kiloisella päivittäinen kulutus on yli 1400 Kcal päivittäin. Jos näin ei ole, kyseessä on jokin harvinainen (synnynnäinen) oireyhtymä ja tällaisten henkilöiden tulee olla lääkärin valvonnassa eikä netissä laihdutuspalstalla.
Käykääpä lukemassa tuo artikkeli fittnes-lehdestä. Huolehtikaa monipuolisesta ja terveellisestä ruokavaliosta.
http://www.fitness.fi/terveys/fyysinen/_a11655/mihin katosi nuorten naisten vyotaro/
Ongelma siinä runsaasti syömisessä on vain se, että SE EI LAIHDUTA. Pitkään "laihdutin" 1500 kalorilla, mutta en laihtunut kiloakaan. Ei siis tippunut paino mihinkään. Pakko on mennä tuonne 1000 kalorin paikkeille ennenkuin mitään laihtumista alkaa näkymään.
Tuossa tuli asiaa, jota itsekin olen yrittänyt monelle selittää. Jokainen löytää sen OMAN sopivan kalorimääränsä kokeilemalla ja testaamalla. Itse olen kokeillut 1500, 1200 ja 1000 kalorin dieettiä. 1500 & 1200 kaloria piti painon samassa, tai laihtuminen oli niin älyttömän hidasta ettei sitä monessa kuukaudessa edes huomannut. Vasta 1000 kalorin päiväsaldolla olen saanut painon laskuun. Jokainen on yksilö. Energiankulutukset vaihtelevat älyttömästi ihmiseltä toiselle. Ei kukaan voi sanoa että yksi kalorimäärä olisi sopiva määrä kaikille.
Itse mieluummin laihdutan suht nopeasti kuin vuosia satoja grammoja pois kitkutellen.
No jos esim. 55 kiloisen peruskulutus on n. 1400 kaloria, ja joku täällä kertoo syövänsä esim. 900-1000kaloria päivässä niin heitetään kommenttia "syökää lisää ruokaa, palstalaiset". Eihän se ihminen sillä laihdu että syö sen verran kun kuluttaa. Ja jos haluaa esim. puolisen kiloa pois viikossa (aika maltillinen tahti) niin 1400 kalorin peruskulutuksen omaavan henkilön on syötävä päivittäin n. 900kcal. Jos oletetaan että liikuntaa ei harrasteta. Mikä tässä nyt on niin vaikeaa ymmärtää?
munkin pointti:
Kun kyse on 160-175 -senttisistä naisista, 55-kiloisen ei tarvitse laihduttaa.
Pituutta tulee olla alle 155 cm ennen kuin kannattaa edes miettiä laihduttamisia. Kuntokuurilla, syömistottumuksien terveellistämisellä tms. saa vartaloa muokattua mieleiseen suuntaan, mutta laihduttamiset on kyllä ihan ylipainoisia varten. Tällä palstalla muuten käsitellään molempia asioita, usein rinnakkainkin kuten nyt, mutta erittäin tärkeää on kuitenkin pitää nämä käsitteet erillään toisistaan.
Jos painaa alle 55 kiloa ja halua LAIHDUTTAA, voi painua suoraan syömishäiriöisten foorumille. Siellä lasketaan greipin viipaleiden kaloritkin.
Et sinä voi ketään tuomita syömishäiriöiseksi siksi että sinä olet keksinyt että alle 55 kiloa painavat eivät voisi tai saisi laihduttaa.
Kahden samanpituisen ja -painoisen ihmisen kehon koostumus voi olla ihan erilainen. Jollain toisella voi olla lihaksikas vartalo, vähän läskiä. Jollain toisella taas vähän lihaksia, mutta paljon läskiä. Kuitenkin he voivat painaa saman verran. Jopa suht hoikalla, 55-kiloisellakin VOI elimistössään olla liikaa rasvaa suhteessa rasvattomaan kudokseen.
Laihduttamisesta on kyse silloin kun - tavalla tai toisella - pyritään pienentämään kehon rasvaprosenttia. Ei laihduttaminen välttämättä tarkoita kalorinlaskemista, se voi tarkoittaa yksinkertaisesti esimerkiksi liikunnan lisäämistä, jolloin muodostaa energiavaje, jonka tuloksena kehosta palaa pois rasvakudosta. On mahdotonta laihtua ilman energiavajetta ja KAIKKI laihdutus toimii samalla periaatteella. Vaikka ihminen ei edes yrittäisi laihduttaa vaan laihtuisi huomaamattaan, on hänella oltava energiavaje.
Eiköhän kukin itse määritä omassa vartalossaan sen SOPIVAN painon, jossa itse tuntee olonsa hyväksi. Jollekin se sopiva paino on paljon enemmän kuin 5 kiloa, jollekin se on juuri se 55 kiloa ja kolmannelle se on 47 kiloa. Sitä ei tarvitse kenenkään tulla toiselle sanomaan. Anoreksia on mielen sairaus, ja sen diagnosoimiseen on omat kriteerinsä.
Meitä on moneksi ja toimimme hyvin eri tavoin, kehommekin ovat erilaiset ja toimii eri tavoin. Miksi sitä on vaikea hyväksyä? Ja miksi sitä luontaista erilaisuutta pitää vastustaa näin tiukasti?
Minusta on turhauttavaa kun joku heittää väliin tuollaisen viestin 55-kiloisesta lahduttajasta kun suurin osa on täällä ylipainoisia ja vakavasti laihduttamista yrittäviä.
Esimerkiksi tänään olen syönyt
Aamupala:
Kaurapala
2 keittokinkkusiivua
2tl 38% margariinia
Välipala
kahvi+rasvaton maito
Lounas
-2kpl miehen tekemiä jauhelihapihvejä naudan paistijauhelihasta
-100gr raakaa porkkanaa
-80 gr tomaatti
-160gr avokado
-30 gr sipulin varsia
2 rkl kevyt majoneesia
1,5 litraa vettä
Illalla syön luultavimmin
-mansikoita 200-250gr
-kaurasydän leipää palan
-keittokinkkusiivun
-luonnon jogurtin 200 gr
Lisäksi kahvia, vettä ja teetä
Kaloreita kertyy päivittäin vaihtelevasti 1200-1700.
En syö lainkaan mitään muita leipiä, paitsi kauraleipää 1-2 palaa päivässä.
Margariinia leivän päällä silloin tällöin.
Ei juustoja lainkaan.
Karkkia menee suunnilleen 100gr/1-2kk
Lidlin vhäsuolaisia nachoja menee 1-2pss/kk.
Lisäksi niiden kanssa avokadosoosia, lidlin sekin.
Päivittäin menee kasviksia laidasta laitaan 400-600 gr, joskus enemmän.
Kävelyä harrastan lähes päivittäin, viikossa kilometrejä tulee noin 20-35km ja tunneissa 4-7.
Lisäksi uutena kotijumppaa. Ergometripyörkin löytyy, mutta sen käyttö on jäänyt vähäisemmäksi
Laihdutus on tepsinyt hyvin,vaikka kiloja ei ole lähtenyt kuin 6, mutta muita terveysvaikutuksia on tullut.