Miten pääsee pysyvään painonhallintaan, niin että ei liho eikä laihdukkaan?? Kuinka paljon kaloria pitäisi syödä päivässä, kuinka paljon urheilua pitäisi harrastaa?
Pysyväpainonhallinta!!!
Haluan tietää.
9664
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
monesta asiasta: iästäsi, sukupuolestasi, painostasi jne. Käy syöttämässä tietosi esimerkiksi sivuille www.kaloerilaskuri.fi, se laskee sinulle päivittäin tarvittavan kalorimäärän. Ilman alussa mainitsemiani tietoja ei pysty sanomaan, paljonko juuri sinä kulutat. Yleensä esim. kevyttä työtä tekevän naisen kulutus ilman liikuntaharrastuksia on noin 2000 kcal/vrk.
Osoite on tietysti www.kalorilaskuri.fi.
Jos ei halua tuijottaa kaavioita ja laskureita, niin yksi vaihtoehto on vaaka! Kerran viikossa seuraat painoa, jos tuli lisää-- kevennät syömistä tai lisäät liikuntaa. Tai jos housunvyötärö kiristää niin sama juttu.
Laihtumisenkin näkee samoilla konsteilla!
Itse koen tuntevani elimistöni paremmin kuin joku nettisivun laskuri tai taulukko.
Sitä vähän mietinkin, koska en halua kokoajan kuluttaa aikaani siihen, että laskisin kalorit ja kuinka paljon kulutan jne. se on ihan älytöntä ajan hukkaa mielestäni ja siitä voi tulla varmaan hulluksi, jos kokoajan laskee ja laskee ja miettii.
Siksi kysynkin, että miten siihen pysyvään painonhallintaan pääseekään vapaasti, luonnollisesti, ilman, että laskee kokoajan niitä kaloreita.
Olen laihtumisen jälkeen vaan elänyt normaalia elämää. Tai no normaalia ja normaalia. Elämäntavat muuttuivat itsestään laihtumisen myötä. Ruokamäärä pieneni ja syön nykyisin vain sen verran kun on nälkä. En erityisemmin vahdi ruokavaliotani mutta siihen ei sisälly kermat,voit ym. Syömällä ihan tavallista mielellään itsetehtyä(voi vaikuttaa sisältöön) ruokaa on paino pysynyt paikoillaan. Herkuttelen mansikoilla ym. makeilla hedelmilläja silloin tällöin makeisilla, mutta en syö niitä suuria määriä.
Liikunnan ilo on tärkeä painonhallinnassa. Kun liikkuu säännöllisesti ilman ns. pakkoa, on se mielekästä.
Jos paino lähteee nousemaan, siihen kannattaa heti puuttua ja tarkkailla mikä sen aiheuttaa.
Motivaatio on itsestä kiinni, mutta painonhallinta voi olla osa normaalia elämää ilman suurempia ponnisteluja. Tsemppiä!
Oletko valmis koko loppuelämäsi laskemaan niitä kaloreita ja miettimään liikuntamääriäsi? Jos olet, niin silloin hyvinkin onnistut painonhallinnassa kalorien ja 'liikuntapisteiden' laskennalla.
Itse olen ottanut itselleni neljä ohjenuoraa, joiden avulla olen tähän mennessä pudottanut 17 kiloa. Aivan aluksi olin dieetillä, mutta hyvin nopeasti lopetin laihduttamisen ja totesin tämän olevan uusi elämäntapani:
1. Ruokaa laitetaan suuhun vain silloin, kun on nälkä. Olen ollut armoton tapasyöppö, joten tavasta piti päästä eroon. Ja tämä oli minulle se keino, jolla pääsin tavasta irti.
2. Ruokaa syödään vain sen verran, että nälkä lähtee. Kärsin myös tyhjän lautasen -syndroomasta. En osannut jättää ruokaa lautaselle, enkä aina edes kattilaan. Kaikki piti syödä, ettei mene hukkaan. Olenkin opetellut aivan uuden ruuanlaittotaidon: tähderuuat! Tähteistä saa hyvinkin mielenkiintoisia ja maukkaita aterioita.
3. Koskaan ei voi ottaa 'vain yhtä'. Olen myös armoton sokerihiiri. Olisin helposti voinut elää jäätelöllä, salmiakilla ja pullalla. Voisilmäpullat ovat lemppareitani... Makeaa saa syödä, mutta en koskaan voi ottaa 'vain yhtä', otan aina ensimmäisen, toisen, kolmannen, neljännen ja niin edelleen. Jossain vaiheessa tajuan, kuinka paljon olenkaan jo suuhuni lappanut ja lopetan. Tämä on siis niitä retkahduksia varten, kun en pystykään pitämään kiinni ensimmäisestä kohdasta. Ja kyllä sitä itselleen pitää välillä sallia herkuttelua - kunhan pitää sen kohtuudessa. Voin siis syödä vaikka kaksikymmentä karkkia, mutta ainakin tiedän kuinka paljon olen syönyt, enkä ole ottanut 'vain yhtä'.
4. Ratkeamisen jälkeen kuuria ei koskaan aloiteta alusta, vaan sitä jatketaan välittömästi retkahtamisen jälkeen. Päätin yleensä jatkaa laihdutuskuuria 'seuraavana maanantaina', koska tämä viikkohan oli jo mennyt persiilleen. Siitä itselleni suivaantuneena sitten mässäilin koko loppuviikon niin, että aiemman hyvätkin tulokset hukkuivat. Sen takia kuuria ei koskaan aloiteta alusta, vaan sitä jatketaan välittömästi.
Neljättä kohtaa en tosin enää käytä, sillä kuten jo alussa kerroin, en ole enää laihdutuskuurilla, vaan tämä on uusi elämäntapani. Harrastan liikuntaa sen takia, että se on kivaa. Tosin lenkillä käymisestä en kauheasti tykkää, mutta se on tarpeen kunnon kohottamiseksi, jotta ensi talvena jaksan painaa rinteissä täysillä!! =) En liiku laihduttaakseni, liikun pitääkseni kuntoani yllä ja parantaakseni sitä. Hyväkuntoisena on kivempi olla kuin rapakunnossa.
Painoni putoaa edelleen ja se tulee putoamaan niin pitkään, kunnes ruokailu- ja liikuntatapani ovat tasapainossa painoni kanssa. Se paino tulee olemaan sitten uusi painoni. En tiedä missä se on, painonpudotus voi loppua kilon päästä tai se voi loppua kymmenen kilon päästä. En enää välitä, olen tyytyväinen nykyiseen olotilaani, syömiseeni ja liikkumiseeni. Se on minusta tärkeintä.
Tämä tapa on toiminut minulle. En voi sanoa, että se toimisi sinullekin, ainoa mitä voin sanoa ja kertoa on, että painonhallinta lähtee korvien välistä. Pysyvä painonhallinta vaatii pysyviä muutoksia korvien väliin. Pohdi mikä sinun ongelmasi painonhallinnassa on ja korjaa tuo ongelmakohta. Muuta mielekästä keinoa ei mielestäni painonhallintaan ole.
Kiitos! Tuo olikin erittäin hyvä.
Eli olen kahden vuoden aikana laihtunut 30kg. Nyt olen 166cm ja 51kg. Laihdutuksen alussa söin n. 900kcal ja sitten nostin kalorit 1000-1200 per päivä.
Laskureiden mukaan mun pitäs syödä n. 1400-1500 kaloria päivässä, olen nyt syönyt 1200.
Tänään söin 200g irtokarkkeja normaalia ruokaa, mutta hieman vähemmän... Kalorit meni n. 1500 kumminkin.
Nyt vatsa ihan turvoksissa ja on ollut enemmän turvoksissa muutenkin sen jälkeen kun vähensin kasvisten syöntiä hieman ja aloin syömään muutakin lihaa kun vain kanaa ja kalaa.
Nyt olen siis sitä mieltä että paino olisi nousemassa.... Jota en halua. Enkä tiedä yhtään mitä syödä, kuinka paljon ja koska.
Syön edelleen myös silloin kun ei ole nälkä ja urheilen erittäin vähän, koska energiaa ei ole.
Ja mulla on kauheesti ahmimiskohtauksia... eli illalla voisin syödä vaikka kuinka, päivällä ruoka ei niin maistukkaan. Ja noi karkit kun söin tänään, meni alas neljässä tunnissa. Ja kun karkissa ei ole muuta kun sokeria, nyt on vieläkin nälkä, mutta ei kai kannattaisi syödä enään mitään.
Olen ihan sekasin... En tiedä enään mistään mitään... En tiedä mitä tekisin.
Muita mittoja... Vyötärö aamulla 69 tai 70cm ja illalla se menee 74-76cm:iin, lantio 88cm ja reisi paksummasta kohdasta 47cm.
Jotain neuvoja kaipaisin.
Kuinka usein esim. karkkia normaalipainoinen voi syödä lihomatta ja kuinka paljon?
Minä onnistun pitämään painon kurissa herbalifetuotteiden avulla.