Paljon laihdun vai laihdunko ollenkaan 2 viikossa tällä ruokamäärällä:
Su. 17.6-> Fitnessmuroja 30g, rasvaton maito 1,5dl
2 banaania
Rasvatonta jorurttia (40 kcal=1dl)
1 dl raejuustoa (80kcal)
Teetä.
Ma. 18.6-> Lämmin ateria, vihanneksia,
Teetä, banaani
Raejuustoa 1 dl
Fitnessmuroja
Ti.19.6-> Lämmin ateria, vihanneksia
Teetä, hedelmä
Jogurttia, maitorahkaa (1dl=65kcla) ja 2
ruisleipää juustolla
Ke. 20.6-> Lämmin ateria, vihanneksia
Teetä, hedelmä
4-viljan puuroa (2-3dl) ja jogurttia
To. 21.6-> Lämmin ateria, vihanneksia
Teetä, hedelmä
2 ruisleipää juustolla, tonnikalaa vedessä,
ja jogurttia
Pe. 22.6-> Lämmin ateria, vihanneksia
Teetä, hedelmä
4-viljan puuroa, tonnikalaa vedessä, 2
ruisleipää (ilman juustoo tai mitään)
La. 23.6-> Fitnessmuroja
Teetä, hedelmä
Jogurttia
2 ruisleipää juustolla.
Ens vikkolla noi samat ruuat. Ja lisäksi oon työmaalla töissä, teen 6 tuntii ma-pe töitä, siellä tulee kulutettua jonkun verran kaloreja ku työ ei ole kovin helppoa, mutta ei kovinkaan raskasta, sillä en voi tehdä raskasta työtä, koska olen vasta 15 v.
Mittäni on ovat nyt 164,5 cm ja paino 58g.
Su. 17.6-> Fitnessmuroja 30g, rasvaton maito 1,5dl
2 banaania
Rasvatonta jorurttia (40 kcal=1dl)
1 dl raejuustoa (80kcal)
Teetä.
Ma. 18.6-> Lämmin ateria, vihanneksia,
Teetä, banaani
Raejuustoa 1 dl
Fitnessmuroja
Ti.19.6-> Lämmin ateria, vihanneksia
Teetä, hedelmä
Jogurttia, maitorahkaa (1dl=65kcla) ja 2
ruisleipää juustolla
Ke. 20.6-> Lämmin ateria, vihanneksia
Teetä, hedelmä
4-viljan puuroa (2-3dl) ja jogurttia
To. 21.6-> Lämmin ateria, vihanneksia
Teetä, hedelmä
2 ruisleipää juustolla, tonnikalaa vedessä,
ja jogurttia
Pe. 22.6-> Lämmin ateria, vihanneksia
Teetä, hedelmä
4-viljan puuroa, tonnikalaa vedessä, 2
ruisleipää (ilman juustoo tai mitään)
La. 23.6-> Fitnessmuroja
Teetä, hedelmä
Jogurttia
2 ruisleipää juustolla.
Ens vikkolla noi samat ruuat. Ja lisäksi oon työmaalla töissä, teen 6 tuntii ma-pe töitä, siellä tulee kulutettua jonkun verran kaloreja ku työ ei ole kovin helppoa, mutta ei kovinkaan raskasta, sillä en voi tehdä raskasta työtä, koska olen vasta 15 v.
Mittäni on ovat nyt 164,5 cm ja paino 58g.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Se riippuu ihan et mikä on lämminateria ja paljon syöt mitäkin. Laihdut jos syöt alle kulutuksen. Max kilo viikossa. Luultavasti laihdut max kilon kahdessa viikossa.
Hei!
Muista että sinun tulisi saada vähintään 1500 kaloria per päivä. Mikäli vähennät kalorit minimiin kroppasi menee säästölle ja lihoat takaisin saavuttamasi pudotuksen. Syö tarpeeksi ja 6 kertaa päivässä niin aineenvaihduntasi pysyy liikkeessä.
Painosi on 58kg 164cm, en suosittele painoa alle 55kg 15 vuotiaalle tytölle. Kuukautiset ym häiriintyvät.
Perus ruokamäärä päiväksi millä tulet laihtumaan:
8:00 PUURO PUSSI, MAITOA 1,5dl. omena. Lasi tuoremehua.
10.30 1 purkki jugurttia
11:00 Lounas (Esim: salaatti, tomaatti, porkkana, kurkku, kanaa, perunaa 2kpl)
13:00 Rahkaa 2%rasvaa 1/2 purkkia, 1tölkki ananasta. 1 viipale ruisleipää+päälliset TAI FITNESS MUROJA 2dl JA 3dl maitoa.
16:00 1 pala ruisleipää päälle juusto + kalkkuna, tomaatti. 1 Appelssiini.
18:00 Keitto, esima Apetit Curry keitto.
20:30 1/2 purkkia rahkaa ja 1dl pakastemarjoja.
Muist: Rasvaa tarvitset, vihanneksia, hedelmiä, kotiruokaa. Kaikkea tulee syödä voidakseen hyvin ja kasvakseen! Olet vasta 15 joten kroppasi kehittyy, älä poista ruokaa elämästäsi!