Minkälainen olis hyvä ja maistuva ruokavalio, kun
haluaisin laihduttaa 2-3 kiloa/kiinteytyä. Rasvaa
on kertynyt vähän vyötäröön, reisiin ja peppuun.
Liikuntatottumuksistani:
Aikaisemmin en liikkunut yhtään muuta kuin
kouluun/töihin ja takasin, nyt oon lisänny vähän
liikuntaakin. Hommasin rullaluistimet, niillä
olen jonkinverran luistellu. Aion ostaa vielä
(käytetyn) kuntopyörän, sillä polkisin
kattoessani telkkua :) Lenkkeily ei ole ikuna
kiinnostanut, aerobic/salikaan ei oo enää
innostanut.
Mutta pääasia olis nyt toi ruokavalio. En ole
koskaan syönyt suuria määriä ruokaa, esim. 2-3
keskikokoisesta perunasta muutamasta
lihapullasta olen jo tosi kylläinen. Ongelmana on
se, etten syö mitenkään säännöllisesti ja olen
laiska laittamaan ruokaa. Siksi tuleekin
sorruttua helposti "välipalojen" (esim. leipä,
pasteija, karkki) syömiseen lämpimänkin ruuan
tilalta. Pitää siis saada muutettua
ruokailutapoja ja innostua laittamaan muutakin
ruokaa kuin voileipää ;)
Lisäksi olen tosi "nirso", mitkään makkarat tai
keitetyt kasvikset yms ei mee. Valmisruokia en
syö, mutta karkkia menee aikalailla (aion kyllä
vähentää karkin ostamista esim. max 5-10mk/vko,
karrkilakot ei koskaan onnistu). Jauheliharuokia
tulee syötyä, mutta (hunaja)kanaakin laitan. Hyvä
pihvikin on jees. Pullat yms. ovat jääneet
vähemmälle (syön oikeestaan vain ollessani
kylässä, en kotona). Limsaakaan en juo, enkä
tykkää kahvista/teestä. Maito, mehu ja vesi ovat
lempijuomiani.
Mitä kannattaisi syödä, että saisi oikeat määrät
esim. hiilidioksidia ja proteiinia? Ja mihin nuo
hiilidioksidit sun muut vaikuttaa, kun en oo
perehtynyt tommoseen ravinto-oppiin... Kertokaa
myös hyviä yksittäisiä ruoka-aineita (tyyliin:
omena, kana jne), jos niistä sitten järkeilemällä
voisin koota itselleni hyvän ruokavalion.
Kiitos kaikille jotka jaksavat neuvoa :)
ps. Ajattelin että voisin joskus tehdä
kanasalaattia. Uunona en vaan tiedä, mitä se
perussalaatti-jutska niissä on?? Kertokaa joku,
että voin kaupasta käydä ostamassa ainekset :)
haluaisin laihduttaa 2-3 kiloa/kiinteytyä. Rasvaa
on kertynyt vähän vyötäröön, reisiin ja peppuun.
Liikuntatottumuksistani:
Aikaisemmin en liikkunut yhtään muuta kuin
kouluun/töihin ja takasin, nyt oon lisänny vähän
liikuntaakin. Hommasin rullaluistimet, niillä
olen jonkinverran luistellu. Aion ostaa vielä
(käytetyn) kuntopyörän, sillä polkisin
kattoessani telkkua :) Lenkkeily ei ole ikuna
kiinnostanut, aerobic/salikaan ei oo enää
innostanut.
Mutta pääasia olis nyt toi ruokavalio. En ole
koskaan syönyt suuria määriä ruokaa, esim. 2-3
keskikokoisesta perunasta muutamasta
lihapullasta olen jo tosi kylläinen. Ongelmana on
se, etten syö mitenkään säännöllisesti ja olen
laiska laittamaan ruokaa. Siksi tuleekin
sorruttua helposti "välipalojen" (esim. leipä,
pasteija, karkki) syömiseen lämpimänkin ruuan
tilalta. Pitää siis saada muutettua
ruokailutapoja ja innostua laittamaan muutakin
ruokaa kuin voileipää ;)
Lisäksi olen tosi "nirso", mitkään makkarat tai
keitetyt kasvikset yms ei mee. Valmisruokia en
syö, mutta karkkia menee aikalailla (aion kyllä
vähentää karkin ostamista esim. max 5-10mk/vko,
karrkilakot ei koskaan onnistu). Jauheliharuokia
tulee syötyä, mutta (hunaja)kanaakin laitan. Hyvä
pihvikin on jees. Pullat yms. ovat jääneet
vähemmälle (syön oikeestaan vain ollessani
kylässä, en kotona). Limsaakaan en juo, enkä
tykkää kahvista/teestä. Maito, mehu ja vesi ovat
lempijuomiani.
Mitä kannattaisi syödä, että saisi oikeat määrät
esim. hiilidioksidia ja proteiinia? Ja mihin nuo
hiilidioksidit sun muut vaikuttaa, kun en oo
perehtynyt tommoseen ravinto-oppiin... Kertokaa
myös hyviä yksittäisiä ruoka-aineita (tyyliin:
omena, kana jne), jos niistä sitten järkeilemällä
voisin koota itselleni hyvän ruokavalion.
Kiitos kaikille jotka jaksavat neuvoa :)
ps. Ajattelin että voisin joskus tehdä
kanasalaattia. Uunona en vaan tiedä, mitä se
perussalaatti-jutska niissä on?? Kertokaa joku,
että voin kaupasta käydä ostamassa ainekset :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Suosittelen, että hankit esim. Sydäntautiliiton
ruoka-ainetaulukon (n. 25 mk), saa tilaamalla
puhelimella ((09)7527521. Siinä on lueteltu
kaikenlaisten ruoka-aineitten kalorit, suolat,
rasvat yms. siten, että syömisten seuraaminen on
helppoa ja mielenkiintoista - esim. 1 nakki -75
kcal, ja esim. 1 kpl eineshampurilainen 334 kcal.
Lueskelet sitä, niin tiedät melko pian, millaisia
sapuskoja kannattaa välttää.
...Tiesitkö että eriväriset karkit on tehty
lehmän nahasta? Siis kaikki jossa lukee
tuoteselosteessa sana "Gelatiini". Se on hienompi
nimi liuotetulle nahalle. Eli Suomeksi nahat
joita jää yli lihateollisuudessa menevät
karkkeihin ja lisäksi se osuus joka ei ole muuhun
käytettävissä (on liian huonoa).
En ole itse karkkia tuon karkinteko-ohjelman
jälkeen syönyt...
Hyviä ruoka-aineita:
Kana
Kala (siika, muikku, kuha, silakka)
Tomaatti
Sipuli
Salaatit
Porkkana
Herneet (Mieluiten tuoreena)
Punainen liha (ei valmisruokia) Esim. naudanfilee
Hiilihydraattien runsas syönti kasvattaa vähän
liikkuvalla rasvaa. (Ylimääräinen hiilihydraatti
menee rasvaksi insuliinipumpun kautta maksassa
kiertäessään se käsitellään vararavinnoksi).
Eli vältä liiallista perunoiden, riisin ja
makaronin syöntiä!
Jos syöt esim. 2 kanan rintapalaa, tomaatin, ja
korkeintaan 2 perunaa, ei saisi enää leipää syödä
näiden kanssa. Rasvaton maito on hyväksi, siinä
on kalsiumia.
Varo liiallista leivän syöntiä. Kaikki tuntemani
itsestään huolehtivat ihmiset katsovat tarkkaan
leivän, perunoiden, makaronin ja riisin määrän
ruuassaan.
Kasvikset sen sijaan ovat terveellisiä (vihreät
kasvikset & juurekset).
eipäs se ole mitään lehmän nahkaa, vaan
suolistoa!!!!!
Tuo gelatiinihan tehdään siis niin sanotusta
"luujauhosta", joka on jauhettua teurasjätettä
(luut, suolet, yms.). Siis juuri samaa mössöä,
jota rehutehtaat lisäsivät eläinten rehuun, ja
mistä BSE-kriisi todennäköisesti sai alkunsa.
Niin ja tuota gelatiinia on paitsi karkeissa, myös
esimerkiksi jogurtissa.
Kaikki mikä ei kelpaa ravinnoksi sinällään
jauhetaan karkeiksi.