Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    3-jakoinen aloittelijalle treeni-vapaa systeemillä

    Olen tässä pitänyt vuoden taukoa viime painoharjoittelutreeneistä ja kysyisin, voinko jatkaa heti alusta asti 3-jakoisella, jossa joka toinen päivä treeniä, joka toinen lepoa, kaksi lihasryhmää kerralla? Eli:

    1 Päivä: Lihasryhmä 1 ja 2
    2 Päivä: Vapaapäivä
    3 Päivä: Lihasryhmä 3 ja 4
    4 Päivä: Vapaapäivä
    5 Päivä: Lihasryhmä 5 ja 6
    6 Päivä: Vapaapäivä
    7 Päivä: ..alusta

    Eli lihasryhmät treenataan kahdesti 7 päivän aikana, ja siten että mukana on yksi suuri lihasryhmä (selkä, jalat, rinta) ja pieni (olkapäät, hauis, ojentajat) Vatsoja ja kylkiä välipäivinä, sekä mahdollista aerobista treeniä.
    4495
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Sarjoja teen suurille lihasryhmille n. 9, eli kolme liikettä x 3 sarjaa. Ja pienille lihasryhmille 6 sarjaa, eli 2 liikettä x 3 sarjaa.

    Toistoina perusliikkeissä 12-15. Eli kun 15 alkaa menemään puhtaasti niin painoja lisää.
    Pidemmät toistot vähentävät loukkaantumisriskiä ja saan paremman pumpin treeneissä, joka on näkynyt suurempana lihaskasvuna.

    Äänestä

    • toi 12-15 ihan hyvä jos on salille menossa kuntoilemaan esim. bodypump.
      en sitä salitreenaamisena pidä.

      Äänestä

    • kepardi kirjoitti:

      toi 12-15 ihan hyvä jos on salille menossa kuntoilemaan esim. bodypump.
      en sitä salitreenaamisena pidä.

      Monet mestarit ovat bodanneet tuolla 12-15 toiston sarjoilla, mm. Keijo Reiman ja Mohammed Benazina. Kyllä sillä kehittyy, eikä paikat mene rikki.

      Äänestä

    • IsoPumppi kirjoitti:

      Monet mestarit ovat bodanneet tuolla 12-15 toiston sarjoilla, mm. Keijo Reiman ja Mohammed Benazina. Kyllä sillä kehittyy, eikä paikat mene rikki.

      Eipä ole toistoalueista kiinni mitä voidaan minkäkinlaiseksi treeniksi nimittää.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    taukotoope kirjoitti:

    Olen tässä pitänyt vuoden taukoa viime painoharjoittelutreeneistä ja kysyisin, voinko jatkaa heti alusta asti 3-jakoisella, jossa joka toinen päivä treeniä, joka toinen lepoa, kaksi lihasryhmää kerralla? Eli:

    1 Päivä: Lihasryhmä 1 ja 2
    2 Päivä: Vapaapäivä
    3 Päivä: Lihasryhmä 3 ja 4
    4 Päivä: Vapaapäivä
    5 Päivä: Lihasryhmä 5 ja 6
    6 Päivä: Vapaapäivä
    7 Päivä: ..alusta

    Eli lihasryhmät treenataan kahdesti 7 päivän aikana, ja siten että mukana on yksi suuri lihasryhmä (selkä, jalat, rinta) ja pieni (olkapäät, hauis, ojentajat) Vatsoja ja kylkiä välipäivinä, sekä mahdollista aerobista treeniä.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu