Elikkäs, kun syön päivittäin
-ruisleipää, jonka päällä sulajuustoa ja kurkkua
-kaurapuuroa (valmispusseja)
-profeel jugurttia
-fitnes muroja rasvattoman maidon kera
-omenoita
sekä juon kahvia, tuoremehua ja runsaasti vettä.
lisäksi syön omega-3-kalaöljy kapseleita, monivitamiineja ja kromi tapletteja.
En hirveästi laske kaloreita, mutta mitä olette mieltä saako näillä painoa laskemaan?
olen 168/69
Ja mitä liikunkaa suosittelette? Tahtoisin lähinnä reisiä ja peppua pienemmäksi.
-ruisleipää, jonka päällä sulajuustoa ja kurkkua
-kaurapuuroa (valmispusseja)
-profeel jugurttia
-fitnes muroja rasvattoman maidon kera
-omenoita
sekä juon kahvia, tuoremehua ja runsaasti vettä.
lisäksi syön omega-3-kalaöljy kapseleita, monivitamiineja ja kromi tapletteja.
En hirveästi laske kaloreita, mutta mitä olette mieltä saako näillä painoa laskemaan?
olen 168/69
Ja mitä liikunkaa suosittelette? Tahtoisin lähinnä reisiä ja peppua pienemmäksi.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Koko ruokavaliosi siis koostuu hiilareista.
En usko, että paino rupeaa laskemaan...
Höpö höpö. Vaikka söisi pelkkiä hiilareita, voi silti laihtua. Yrittäkää nyt ymmärtää ettei niissä hiilareissa ole mitään maagista energiaa joka estäisi laihtumisen. Jos niitä syö tarpeeksi vähän, että muodostuu riittävä kalorivaje, niin kyllä laihtuu.
Mutta lihasten pysymisen kannalta olisi hyvä syödä proteiinia. Puurossa, ruisleivässä, maidossa ja maitotuotteissa ON proteiinia (joten tämä kirjoittaja oli senkin suhteen ihan väärillä vesillä, eikä ilmeisesti tiedä mitään mistä puhuu), mutta ei niin paljon että laihduttajan proteiininsaanti välttämättä tyydyttyisi sillä. Laihduttaja tarvitsee erityisen paljon proteiinia, ja lisäksi liikuntaa, jotta laihdutuksen aikana katoavan lihasmassan määrä minimoitaisiin.
Rasvaa (hyvää sellaista) taas tarvitaan kehon hyvinvointiin. Mutta kirjoittajahan ilmoittikin jo syövänsä omega-tabletteja, joten siltä osin asia on kunnossa. Itse suosin enemmän ravinnosta saatavaa rasvaa, eli toinen vaihtoehto olisi lorauttaa esim. puuron sekaan pari lusikallista pellavansiemen- tai rypsiöljyä.
Sen lisäksi MITÄ syöt, laihtuminen riippuu siis myös siitä MITEN PALJON syöt. Jos syöt paketillisen ruisleipää joka päivä, kera sulatejuuston ja 10 jogurttia niin et taatusti laihdu.
Yritä syödä monipuolisemmin hedelmiä ja kasviksia. Yritä syödä päivittäin myös jotain proteiinipitoista. Jos olet kasvissyöjä (ei käynyt selväksi), laita leivän päälle tofua tai syö soijarouhetta jogurtin kanssa.
Kaikki liikunta, jossa syke nousee ja tulee hiki, kuluttaa energiaa. Ja sellainen myös laihduttaa, jos ruokavalio on kunnossa.
Et siis syö ruokaa lainkaan? Miten kauan kuvittelit tuollaista pitäväsi ja miten terveellistä uskot sen olevan? Nuo sun luettelemasi aineet on välipaloja tai aamupaloja, ei ruokia. Noiden lisäksi syö 1-2 lämmintä ateriaa päivässä jotka sisältävät vihanneksia ja salaattia monipuolissti niin aletaan olemaan lähempänä terveellisyyttä.
En itsekään läheskään aina syö lämmintä ruokaa. Miksi pitäisi? Samat ravintoaineet voi koostaa ns. välipaloistakin. Ei se ruoan "lämpimyys" tee siitä sen terveellisempää, päinvastoin esim. kasvisten kuumennus hävittää niistä vitamiineja, jotka voi saada paremmin esim. syömällä paprikat ja tomaatit raakana leivän päällä. Usein lämmin ruoka pitää sisällään myös epäterveellisiä ainesosia kuten paistorasvan (varsinkin jos syö valmista/ravintolassa), lähes tyhjää energiaa kuten perunaa tai pastaa, jne...
Ei missään ole sanottu että lämmin ruoka on pakollinen. Esim. kala-"aterian" voi hyvin nauttia leivän päällä, oheen raakoja vihanneksia ja koko komeuden voi kaiken lisäksi syödä sormin :D
kasviksia ja salaattia lisäisin minäkin, ja poistaisin ne murot ainakin.
Mutta miksi peräänkuuluttaa lämpimiä aterioita? Kylmä ruoka on ihan yhtä hyvää, ei siinä lämpimässä mitään maagista ole. Tärkeintä on syödä niin että saa kaiken tarvitsemansa ja sen saa ihan hyvin salaateista, siis kylmistäkin. Lämpimissä ruoissa on se huono puoli että niissä ruoka-aineet ovat työstettyjä (vitamiinit vähenee keitettäessä) ja niitä lämpimi' ruoia tulee paljon helpommin syötyä liikaa ja yli oman tarpeen koska ruoan valmistaminen on työläämpää ja se valmis ruoka ei säyly yhtä hyvin kuin joku kylmänä valmistettu ateria.
Syötkö ihan oikeasti noin yksitoikkoisesti..? Kannattaisi varmaan tipauttaa hiukan hiilihydraattien määrää ja lisätä paljon kasviksia ja jonkin verran proteiineja, niin saisit enemmän vaihtelevuutta ja tärkeitä ainesosia ruokavalioosi! Oletko varma, että saat esim. rautaa tarpeeksi?
Kokeile lisätä tuohon vaikka yksi salaattiateria esim. vihersalaattiin tehty tonnikala-, broileri- tai juustosalaatti. Myös jokin kevyt keitto sopisi: kasvissosekeitto, lohi-juureskeitto kirkkaalla liemellä tms.
Tuolla hiilarimäärällä en itse laihtuisi, koska puurot ja murot turvottavat minua valtavasti, mutta en sano, etteikö joku muu siinä voisi onnistua. Ehkä laihtuukin, jos kituuttaa pienellä määrällä... Tykkään kuitenkin kasviksista niin paljon, että tuolla ruokavaliolla ikävöisin väriä ja raikkautta ruokiini!
Askelkyykyt ja muut lihasliikkeet piukentavat takapuolta ja jalkoja hyvin, samoin pyöräily tekee gutaa. Koita löytää itsellesi jokin kiva liikuntalaji peruskuntoa varten (kävely, hölkkä, pyöräily, uiminen, melonta tms.) ja tee lisäksi muutamina päivinä viikossa lihasjumppaa, niin eiköhän se siitä... :)
Syöt aivan liikaa hiilihydraatteja. Laihduttaja tarvitsee ruokavalioonsa rasvaa ja proteiineja.
__________
Ilmainen ravinto- ja liikuntaohjelma laihdutukseen: http://uusialku.proboards53.com/
Perustele, miksi ruokavalion suuri prosentuaalinen hiilihydraattipitoisuus estäisi laihtumisen, jos kuitenkin energiamäärällisesti ravinnonsaanti jää alle kulutuksen? Mihin teoriasi perustuu?
Kannattaa lukea uusi kirja "Liikuntaravitsemus", siellä puhutaan mm. tutkimuksista, joiden mukaan hiilihydraattipitoisella laihdutusruokavaliolla voi laihtua jopa nopeammin ja enemmän, kuin paljon rasvaa ja proteiinia sisältävällä.
Antti Heikkilän kirja.
Olen huomannut saman asian eli minä ainakin laihdun vain hiilihydraatteja syömällä. En uskonut tätä ensin, mutta vuoden olen syönyt paljon proteiineja, hyviä rasvoja ja vain vähän hiilareita. tulos -> lihominen.
Nyt alkoi uusi ruokavalio, jossa syön parin tunnin välein hiilaripitoisia ruokia ja totta tosiaan, painoni on parissa viikossa pudonnut jo kolmisen kiloa. Mutta idea on se, että yhtään annosta ei saa jättää väliin. Jos jättää syömättä, ei laihdu.