Miten näin suureen urakkaan kannattaisi suhtautua? Todennäköisesti kilot ovat tulleet useamman vuoden aikana. Siispä varataan myös laihdutukseen aikaa vähintään yksi vuosi.
Nälkäkuurille ei tarvitse ryhtyä, kun huolehtii siitä että viikossa on riittävä määrä liikuntaa. Melko yksinkertaista.
__________
Ilmainen ravinto- ja liikuntaohjelma laihdutukseen: http://uusialku.proboards53.com/
Nälkäkuurille ei tarvitse ryhtyä, kun huolehtii siitä että viikossa on riittävä määrä liikuntaa. Melko yksinkertaista.
__________
Ilmainen ravinto- ja liikuntaohjelma laihdutukseen: http://uusialku.proboards53.com/
Vastaukset 7
Vanhimmat
Mulla on ollut lähes tuo määrä laihdutettavaa, josta jo 20 on lähtenyt. Liikuin paljon ennenkin, mutta eipä ollut apua, vaikka kuinka söin normaalisti. Sitten vasta, kun jätin nopeimmat hiilaripommit pois, niin paino alkoi putoamaan! Ei siinä ole ollut vaikutusta liikkumisella tai liikkumattomuudella (testasin monta kertaa), vaan sillä kuinka paljon puputti perunaa, leipää ja pastaa...
Minä taas laihdutin aikoinaan ansiokkaasti juuri syömällä leipää, pastaa, riisiä...jne. Toki proteiiniakin tarpeen mukaan, mutta kyllä hyvin hiilaripainotteista oli. Ja nyt hoikkana maistuu hiilarit edelleen mutta tietenkin pitää katsoa että minkälaisia hiilareita sitä syö. Tumma proteiinipasta, täysjyväruisleipä, kasvikset, hedelmät, oikein terveellistä ja elimistö saa hyvin energiaa joten jaksaa liikkuakin. Ei ilman hiilihydraatteja jaksa liikkuakaan, en minä ainakaan.
Kilot on tulleet vuosien aikana, joten niiden pois saaminen kestää myös enemmän kuin vuoden.
Itseltäni 40 kg:n pois saamiseen meni 1 vuosi ja 8 kuukautta. Menetelmäni: lautasmalli, ensiksi lautaselle tuoreita raasteita, salaattia ilman salaattikastiketta yli puolet ja loppuun sitten varsinainen ruoka. Syön aivan normaalia ruokaa, yksi kulma kivi on työpaikkalounas (samaa ruokaa kuin fyysistä työtä tekevät miehet). Syön 5-6 kertaa päivässä, mutta vähemmän kerrallaan, nälkä ei saa tulla. Ainuat mitkä olen jättänyt pois on vaalea leipä ja suklaa ja karamellit. Ruisleivän syöntiä en rajoita mitenkään, vaan syön aivan niin paljon kuin haluan.
Kävele kykysi mukaan, kun kunto kohenee pidennä matkaa ja lisää tehoja. Alkuun kaikki lihaksesi kipeytyvät samoin nivelet, mutta kävele vain siellä ne myös paranee ja voit erittäin hyvin.
Käveleminen pitää myös huolen siitä, että nahkasi palautuu, eikä jää roikkumaan ja pitää mielen virkeänä. Välillä tulee taukoja, jolloin näyttää, ettei painosi putoa kaikesta tekemästäsi työstä huolimatta, mutta älä lannistu, elimistösi tekee koko ajan työtä laihtumisen eteen. Älä käy liian usein vaalla, kerran viikossa samaan aikaan, minä punnitsin 2 viikon välein loppuaikana.
Nyt olen painonhallinta vaiheessa normaalipainoisena ja tuntuu, että tämähän se vasta vaikeaa on laihduttamiseen verrattuna. Painonhallinta on kestänyt nyt vajaat 2 kuukautta.
Yhteenveto: oma motivaatio, syö vähemmän, liiku enemmän.
Alotin kävelemään n. tunnin päivässä (teen myös kohtuu raskasta työtä). Syön hedelmiä, kasviksia ja näkkäriä. Mietin myös pitäskö ruveta vetää niitä Kellog's All-bran-meininkiä? Onko hyvä idea? Harmi, ku en osaa laittaa yhtään ruokaa (osa ylipainosta varmaan johtuu valmispizzojen mättämisestä). Hyvät laihdutusvinkit ovat tervetulleita.
Kannattaako muuten käydä lekurilla hakee jotain laihispillereitä?
itse aikanaa painoin 142ja rapiat päälle ja kävin silloin 3 eri lääkärillä niitä pillereitä kinuamassa mutta en niitä saanut. Lääkärit olivat sitä mieltä että pärjään kyllä ilmankin jos vaan rupean syömään vähemmän ja liikkumaan enemmän...no alkuvaikeuksien jälkeen huomasin että lääkärit olivat oikeassa. Paino tänään n.104kg ja edelleen alaspäin tulossa. Aloitin pienillä kävelylenkeillä ja ruuan määrän pudotin puoleen entisestä. tämä siis tarkoittaa että jos ennen söin aamupalaksi esim. 2voileipää runsailla leikkelemäärillä ja kyytipojaksi 2dl oikein rasvaista jugurttia, niin nykyään syön 1ruisleivän jolla 1viipale kevytttä leikelleitä kasviksia ja kyytipoikana 1.5dl rasvatonta ja sokeritonta jugurttia. Päivälliseksi jos ennen vedin 4 perunaa ja lihapullakastiketta jossa 10lihapullaa niin nykyään syön ne 2 perunaa ja 5 lihapullaa ja loppulautasellinen salaattia/raastetta. Näin toimin jokaisella päivän aterialla/välipalalla. Liikuntaan on tullut himo, en olisi ikinä uskonut että liikkuminen on niin ihanaa. Pyöräilen paljon ja teen pitkiä kävelylenkkejä niin ja se hyötyliikunta...eli jätän auton useammin kotiin nykyään, en enää käytä hissiä jne.
Elikkä loppukaneettina voin todeta että multa on painoa pudonnut lähes 40kg jo ja vielä pitäisi ainakin 20 kg pudottaa...jos minä pystyn niin silloin pystyy kuka vaan:) Kovasti tsemppiä sinulle ja muista että tämä ei ole dietti vaan elämäntapa muutos joka muuttaa loppuelämäsi.
T:Nilkallinen
Juttelin juuri isäukon kanssa ja päätimme aloittaa yhdessä laihduttaa. Isän vaimo tekee ruoat. Itse aloitan kävelelemällä n. 2 tuntia päivässä. Kun/jos paino putoaa täytyy sitten koventaa liikuntaa. Kysyn työterveyslääkärin mielipidettä noista laihispillereistä.
Kiitokset tsemppauksestä ja hyviä jaksamisia sinulle sekä hyvää kesää!
Juu kyllä se on aina helpompaa kun on kaveri jonka kanssa tsempata eteenpäin. Minulla mies on kovasti ollut hengessä mukana ja siinä samalla laihtunut 3kg itsekkin, hänellä on vain vähän ylipainoa alunpitäenkään. Mukavaa että isäsi vaimo tekee ruuat, kyllä tavallinen kotiruoka on kaikkein paras. Valmisruuat/pizzeria ruuat ovat monesti kaikkea muuta kuin terveellisiä eikä ne pidä nälkää edes kovin hyvin. Kaikkea hyvää sinulle ja hyvää kesää.