Jos olet siinä pisteessä, että haluat laihduttaa
ja tehdä sen terveellisesti, voi minun
kokemuksesta olla sinulle apua. Lue siis lisää:
Olen 171cm ja 50 kg (takaisin painossa, jossa
olin 10 vuotta sitten) - monien mielestä liian
laiha, mutta en kuitenkaan alipainoinen karttojen
mukaan. Noin 6kk sitten olin 65kg. Minulla on
kaksi lasta ja molempien lapsen mukana tuli n.
7kg, joka ei pois lähtenyt pelkällä
rukoilemisella (vitsi).
Puoli vuotta sitten muutin elintapani, jossa olen
pysynyt, seuraavaksi:
- Joka aamu juon vihreää teetä (hunajaa
peittämään teen maku - en tykkää vihreästä teestä
ilman makeutusta), mikä vilkastuttaa
aineenvaihduntaa luonnollisesti.
- Aamupalaksi syön joko hedelmiä (mitkä tahansa
kelpaa, mutta banaani täyttää parhaiten) tai
kaurapuuroa (alentaa kolesterolia!), mitkä ovat
kuitupitoisina todella hyviä fyysisen
hyvinvoinnin kannalta.
- Lounaaksi syön yleensä tummaa tai
kokojyväleipää, juustoja, jugurttia, salaattia,
siemeniä (auringonkukan siemenet ovat herkkuani,
mutta siemenet ovat kaikki todella terveellisiä!)
tai porkkana- tai selleritikkuja, brokkolia,
tomaatteja tai mitä vaan vihanneksia dipin (nii-
in, dippiä!) kera.
- Välipalaksi syön joka päivä kuivattuja luumuja,
mikä nopeuttaa yleensä laiskan vatsani toimintaa.
Luumuissa on todettu olevan myös muita todella
tärkeitä aineita (antioksidentteja), jotka ovat
tärkeitä fyysiseen hyvänoloon ja terveyteen.
- Illalliseksi syön mitä vain, mutta yritän aina
syödä myös vihanneksia, raakoja tai höyrytettyjä.
Yleensä syön kalaa pari kertaa viikossa (kalan
rasva on ns. hyvää rasvaa, joka ei keräänny
läskiksi). Syön punaista lihaa harvoin, ja
yleensä syömäni liha onkin kanaa tai kalkkunaa.
Perunaa syön, mutta en paljon, ja yleensä
erikseen lihan kanssa. Pastaruokia syön usein.
Kastikkeita yritän välttää, mutta niitäkin
kohtuudessa on ihan okay syödä.
- Juomani pitkin päivää on vesi. Kahdeksan lasia
päivässä on oikea määrä. Maitoa en juuri juo,
mutta juon appelsiini- tai porkkanamehua, enkä
juuri koskaan limppareita. Viiniä ja olutta juon
silloin tällöin, mutta en koskaan humalaan saakka.
- Iltaisin juon Ginseng-teetä (pilleritkin käy),
joka on vahvistanut ainakin hauraat ja
lohkeilevat kynteni. Kai siinä muutakin etua on,
mutta en tiedä varmasti.
- Joka päivä otan monivitamiinitabletin ja
kalkkitabletin, jotta luustoni pysyy vahvana.
- Karkkeja (olen suklaahullu!), kakkuja ja muita
makeita syön myös, mutta kohtuudessa.
Hampurilaisia, pizzaa ja ranskalaisiakin syön,
mutta niitäkin kohtuudessa.
- Ruuan lisäksi teen Tae-Bo -jumppaa kolme kertaa
viikossa. Mikä tahansa urheilulaji sopii ja on
hyödyksi, mutta itse satun pitämään Tae-Bosta.
Toivon, että jostain näistä jutuistani oli
sinulle hyötyä jos haluat laihtua terveellisesti.
Itselläni on valtavan paljon enemmän energiaa nyt
kuin koskaan ennemmin. Ihoni ja hiukseni ovat
myös paremmassa kunnossa, eikä selluliitti ole
niin näkyvä enää. Uskon, että kun pitää kohtuuden
kaikessa, mitä tekee (liikkuminen on tärkeää!) ja
mitä syö, on terveellisemmällä tiellä.
Äkkilaihduttaminen on myöskin pahasta; yleensä
paino tulee takaisin lisäkilojen kanssa. Dieetit
eivät myöskään toimi, sillä elämäntavat on ne,
jotka pitää muuttaa. Muutos voi kestää vähän
aikaa, mutta sanotaan, että uuden tavan - niin
hyvän kuin huononkin - sisäistäminen kestää 21
päivää. Oman painoni putoaminen 65kg:sta 50:een
kesti noin 4 kuukautta, eli hiljaa hyvää tulee.
Nyt olen jäänyt 50:een ja minulla on hyvä olo.
Mutta muista, että jokainen meistä on yksilö
itsessään ja erilainen muista. Siinä maailman
suurin rikkaus.
ja tehdä sen terveellisesti, voi minun
kokemuksesta olla sinulle apua. Lue siis lisää:
Olen 171cm ja 50 kg (takaisin painossa, jossa
olin 10 vuotta sitten) - monien mielestä liian
laiha, mutta en kuitenkaan alipainoinen karttojen
mukaan. Noin 6kk sitten olin 65kg. Minulla on
kaksi lasta ja molempien lapsen mukana tuli n.
7kg, joka ei pois lähtenyt pelkällä
rukoilemisella (vitsi).
Puoli vuotta sitten muutin elintapani, jossa olen
pysynyt, seuraavaksi:
- Joka aamu juon vihreää teetä (hunajaa
peittämään teen maku - en tykkää vihreästä teestä
ilman makeutusta), mikä vilkastuttaa
aineenvaihduntaa luonnollisesti.
- Aamupalaksi syön joko hedelmiä (mitkä tahansa
kelpaa, mutta banaani täyttää parhaiten) tai
kaurapuuroa (alentaa kolesterolia!), mitkä ovat
kuitupitoisina todella hyviä fyysisen
hyvinvoinnin kannalta.
- Lounaaksi syön yleensä tummaa tai
kokojyväleipää, juustoja, jugurttia, salaattia,
siemeniä (auringonkukan siemenet ovat herkkuani,
mutta siemenet ovat kaikki todella terveellisiä!)
tai porkkana- tai selleritikkuja, brokkolia,
tomaatteja tai mitä vaan vihanneksia dipin (nii-
in, dippiä!) kera.
- Välipalaksi syön joka päivä kuivattuja luumuja,
mikä nopeuttaa yleensä laiskan vatsani toimintaa.
Luumuissa on todettu olevan myös muita todella
tärkeitä aineita (antioksidentteja), jotka ovat
tärkeitä fyysiseen hyvänoloon ja terveyteen.
- Illalliseksi syön mitä vain, mutta yritän aina
syödä myös vihanneksia, raakoja tai höyrytettyjä.
Yleensä syön kalaa pari kertaa viikossa (kalan
rasva on ns. hyvää rasvaa, joka ei keräänny
läskiksi). Syön punaista lihaa harvoin, ja
yleensä syömäni liha onkin kanaa tai kalkkunaa.
Perunaa syön, mutta en paljon, ja yleensä
erikseen lihan kanssa. Pastaruokia syön usein.
Kastikkeita yritän välttää, mutta niitäkin
kohtuudessa on ihan okay syödä.
- Juomani pitkin päivää on vesi. Kahdeksan lasia
päivässä on oikea määrä. Maitoa en juuri juo,
mutta juon appelsiini- tai porkkanamehua, enkä
juuri koskaan limppareita. Viiniä ja olutta juon
silloin tällöin, mutta en koskaan humalaan saakka.
- Iltaisin juon Ginseng-teetä (pilleritkin käy),
joka on vahvistanut ainakin hauraat ja
lohkeilevat kynteni. Kai siinä muutakin etua on,
mutta en tiedä varmasti.
- Joka päivä otan monivitamiinitabletin ja
kalkkitabletin, jotta luustoni pysyy vahvana.
- Karkkeja (olen suklaahullu!), kakkuja ja muita
makeita syön myös, mutta kohtuudessa.
Hampurilaisia, pizzaa ja ranskalaisiakin syön,
mutta niitäkin kohtuudessa.
- Ruuan lisäksi teen Tae-Bo -jumppaa kolme kertaa
viikossa. Mikä tahansa urheilulaji sopii ja on
hyödyksi, mutta itse satun pitämään Tae-Bosta.
Toivon, että jostain näistä jutuistani oli
sinulle hyötyä jos haluat laihtua terveellisesti.
Itselläni on valtavan paljon enemmän energiaa nyt
kuin koskaan ennemmin. Ihoni ja hiukseni ovat
myös paremmassa kunnossa, eikä selluliitti ole
niin näkyvä enää. Uskon, että kun pitää kohtuuden
kaikessa, mitä tekee (liikkuminen on tärkeää!) ja
mitä syö, on terveellisemmällä tiellä.
Äkkilaihduttaminen on myöskin pahasta; yleensä
paino tulee takaisin lisäkilojen kanssa. Dieetit
eivät myöskään toimi, sillä elämäntavat on ne,
jotka pitää muuttaa. Muutos voi kestää vähän
aikaa, mutta sanotaan, että uuden tavan - niin
hyvän kuin huononkin - sisäistäminen kestää 21
päivää. Oman painoni putoaminen 65kg:sta 50:een
kesti noin 4 kuukautta, eli hiljaa hyvää tulee.
Nyt olen jäänyt 50:een ja minulla on hyvä olo.
Mutta muista, että jokainen meistä on yksilö
itsessään ja erilainen muista. Siinä maailman
suurin rikkaus.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Mutta tuo 15 kg 4 kuukaudessa on oikeasti aika pirun nopea tahti :) noin niinkun terveelliseen laihduttamiseen, minulla ei ole tippunut kuin 6 kg 3 kuukaudessa :) Mutta kuten sanoit, hiljaa hyvä tulee.
Itse luulin 15kg 4kk:ssa hyväksi tahdiksi, mutta
kai se oli siinä, että kilot vain tippuivat ihan
kuin itsestään ja ilman nälkää, josta monet
laihduttavat valittavat. Paljon oli 15kg:ssa myös
nestettä, joka kerääntyy kehoon kun
aineenvaihdunta on hidas. Nesteen pudotus onkin
ensimmäinen ja sen jälkeen alkaa rasvan
poistuminen.
Onnea sinulle painonpudotuksesta!
Olisin kuitenkin halunnut kysyä käytkö töissä vai
oletko kotona päivät? Tuntuu vain, että itse en
tod. näköisesti pystyisi noudattamaan samaa
ohjetta kovin pitkään. Työaikani tahtovat venyä
milloin mitenkin, joudun matkustelemaan jonkun
verran ja olo on melko stressaantunut. Pyrin
silti syömään mahd. terveellisesti ja pyrin
käymään salilla, erilaisissa jumpissa tai
spinningissa 4-5 kertaa viikossa mahdollisuuksien
mukaan.
Mutta onnea sinulle vielä kerran, toivottavasti
pysyt tavoitteessasi.
p.s. Oletko laihduttanut aikaisemmin?
En ole koskaan ennen laihduttanut oikein, vaan
paastolla joskus nuorempana; paino putosi äkkiä
ja tuli isompana takaisin. Sitä paitsi se oli
kamalaa rääkkiä.
Olen kahden pienen kouluikäisen äiti, enkä ole
kodin ulkopuolella töissä, eli minun on helppo
pitää elintapani juuri sellaisina kuin haluan.
Sinulta tarvitaankin enemmän lujuutta pysyäksesi
uudessa rutiinissa. Itse otan matkoille ja
ravintoloihin mukaan omat vihreät ja ginseng-
teet. Ravintoloissa syön melkein mitä vain, mutta
olen ollut tässä kevyemmässä elintavassani jo
niin kauan (muista se 21 päivää ja tottumus!),
että en edes tykkää kovin rasvaisista ruuista.
Välipaloiksi voit yrittää syödä vaikka kuivattuja
hedelmiä ja pähkinöitä suklaapatukoitten ja
karkkien sijasta. Energiaa tulee lisää ja
stressikin saattaa pienentyä kun syöt oikeita
kaloreita ja luonnollista sokeria (ei valkoista).
Toki taas tullaan siihen, mikä on helpompaa ja
mihin ollaan totuttu, mutta oman terveytesi takia
kannattaa nähdä vähän vaivaa, sillä terveenä ja
energisenä elämä ikäänkuin hymyilee enemmän.
mukaan olet alipianoinen vaikka sanoit ette
taulukoiden mukaan ole.. Itselläni on mitat 171cm
ja 52kg ja painoindeksini on jotain vähän päälle
18! Eli olen alipianoinen aivan kuten sinäkin.
Painoindeksi on 20-25 (eli siis normaali paino on
tuossa välissä)..
En tiedä mitä taulukkoa sinä katsot, mutta
taulukon, jota minä katselen, mukaan alipainoinen
172-senttinen on vasta kun hän on alle 45kg. Sitä
paitsi itse en hirveästi taulukoista edes välitä,
joillainhan on raskaammat luut kuin toisilla;
itselläni on sirot ja varmasti siten myös kevyet.
Indeksijuttua en edes ymmärrä. Jos haluat, voit
selittää sen minulle.
Ja olen sitten toisen silmissä tai jonkun
taulukon mukaan alipainoinen tai en, ei vaikuta
minuun mitenkään, sillä olen terve, energinen ja
myös psyykkisesti ja tunteellisesti onnellinen ja
tasapainoinen. En ole yhtään sen onnellisempi
hoikempana kuin olin raskaampanakaan, mutta
fyysisesti olo on paljon parempi!
Ei BMI todellakaan kerro kaikkeja vaan peili ja
sinä itse.. Paino tulisi suhteuttaa kehon
rasvakudokseen & lihaskudokseen. Eli painosta
kehonrasvojen tulisi olla vähempi ja lihaskudosta
enemmän.. Lihas painaa enemmän kuin läski ja
muistakaa että ihminen on 75% nestettä (naisilla
vieläpä enemmän)
Itse olen 175cm/90kg Olen Ylipainoinen BMI:n
mukaan,mutta enkai nyt kuitenkaan..
Eli rohkeasti vaan hakemaan lihasta puntin kautta
muuten liikkumalla (aerobisella liikunnalla sitä
on lähes mahdoton lisätä..
Täytyy kuitenkin muistaa,että läski on ikuista ja
lihas on katoavaista.. =)
En siis ole väittänyt että painoindexiä pitäisi
tuijottaa, mutta kunhan kommentoin tuohon kun
sanottiin että on katsottu taulukkoa eikä sen
mukaan ole alipainoinen. Painoindexihän lasketaan
näin: paino jaettuna pituuden neliöllä (pituus
metreinä, eli esim. 1.70) Ja normaalipaino on 20-
25. Tämä on siis terveydenhoitajan tietoa.