Olen 182cm ja 130kg 23 v. mies. Alotin laihdutuksen. Rupesin kävelemään n. 1,5-2 tuntia päivässä. Onko liian vähän? Juoksijaksi minusta ei ole. Olen ollu ylipainoinen koko ikäni ja sohvaperuna. Aion käydä lääkäriltä kysymässä ruokavalio-ohjeita. Sisua minulla ainakin riittää (teen kesäisin kohtalaisen raskasta työtä). Laihdutusvinkit ovat tervetulleita!
Aloitini laihdutuksen reilusti alentuneen itsetunnon takia (köyden rasvaaminen ollu mielessä jo pari vuotta). Hyvää kesää kaikille!
Aloitini laihdutuksen reilusti alentuneen itsetunnon takia (köyden rasvaaminen ollu mielessä jo pari vuotta). Hyvää kesää kaikille!
Vastaukset 8
Vanhimmat
hyvää puuroo keitä aamulla ja siihen marjoja päälle,vähennä makkaraa ja juustoa...käytä hyvää öljyä päivittäin. Sokeri vähemmäksi...kyllä se siitä!
Minusta riittäisi vähempikin laihtuksen alussa. Koska ruokavalio on kuitenkin tärkeämpi asia laihdutuksen kannalta.
Itse olen kohta 19v poika ja 173cm/154kg (toukokuun lopussa mitattu). Ravintoterapeutin apua siihen tarvittiin että sai itseään niskasta kiinni. Tammikuussa oli ensimmäinen visiitti, ja painoin siis tuolloin 163kg. Ravintoterapeuttia tarvitsin lähinnä siinä, koskapa olen allerginen ihan kaikille vihanneksille, kasviksille ja hedelmille (raakana), että mitä siinä voisi syödä tilalla yms.
Ja sanoisin tässä nyt että vaikka on lähtenyr "vain" 9 kiloa tuon 4kk aikana, niin se on lähtenyt pelkän ruokavaliomuutoksen avulla.
Annoskokoni muuttui paljon pienemmäksi
rupesin pureskelemaan ruokani (ennen meni tyyliin kahdella purasulla kurkusta)
sokeri lähti kokonaan pois (ehkä vaikeinta, varsinkin kahvi :S )
rasvattomaan maitoon siirryin
rasvana 30% keiju
turhat mässyt pois
1 karkkipäivä viikkoon ja joskus ei sitäkään
+ paljon muuta pientä muutosta, ei siihen paljoa vaadita
Liikunnan aloitan juhannuksen jälkeen, lähinnä kävelemistä, ja punttisalilla vierailua... Olo on kyllä parantunut ja paljon, vähän semmonen voittajafiilis, vaikka matkaa on vielä tosi paljon maaliin :)
Mikä olisi sopiva määrä liikuntaa näin laihdutuksen alussa? Yritin aluksi punnerruksia, mutta siitä tuli kädet niin kípeiksi, että työnteosta tuli liian tuskallista. Itse olen jopa nauttinut n. 45 min. kävelylenkeistä kun ostin mp3-soittimen. Olisiko muuten hyvä idea käydä lekurilta pyytämässä ohjeita painonpudotukseen?
Tuon liikunnan suhteen annan sellaisen neuvon, että kaikkea kohtuudella. Aluksi lihakset tulee kipeiksi kun ne ei ole tottunut rasitukseen, mutta sitten kun tuohon liikunnan makuun pääsee niin niistä kipeytyneistä lihaksista välillä jopa nauttii :)
Kun teet punnerruksia, vatsoja tai muita lihaskuntoharjoituksia niin aloita ihan rauhallisesti eli vähän toistoja ja pienet painot. Pikku hiljaa lisää toistojen ja painojen määrää oman jaksamisesi mukaan.
Tuo kävely on hyvää liikuntaa. Lenkkien pituutta ja kävelyvauhtia kannattaa vaihdella. Ja tietenkin myös sitä kävelyreittiä jos ja kun alkaa samat maisemat kyllästyttämään :)
Askelmittari ja sykemittari ovat myös hyviä apuvälineitä. Itseäni ne ainakin ovat toimineet motivoijina. Asetan niiden avulla tavotteita esim. jonkun tietyn askelmäärärajan joka täytyy rikkoa.
Ei se lääkärillä käynti mikään huono idea ole. Sieltä ainakin saat selvityksen nykyisestä terveyden tilastasi ja neuvoja terveelliseen painonpudotukseen.
Hyvää kesän jatkoa ja tsemppiä painon pudotukseen!
Kiitos sateenkaari hyvistä vinkeistä! Erittäin hyvää kesää sinulle!
Jos on tottunut syömään paljon (niinkun mä), niin liikuntaa ei kannata lisätä ennenkuin on ollut ensin vähemmällä ruualla. Oon karvaasti kokenut monta kertaa sen, että kun aloitan "laihiksen" vähentämällä ruokaa ja lisäämällä liikuntaa samanaikaisesti, niin liikunnasta tulee niin kauhea nälkä että repsahdan ostamaan jotain epäterveellistä...
Eli ensin ruokamäärän vähennys ja muutos, niin mahalaukku pienenee ja nälkä "vähenee" sitten kun lisää liikuntaa. Ite aloitin juuri laihiksen, ja pidän ainakin viikon pelkkää ruuanvähennystä ennenkuin meen edes uimaan. :)
Kyllä vaan liikunta on tärkeintä. Kaiken kannalta. Siinä sivussa tulee muutokset ruokavalioon. Sinulla alkuperäinen kirjoittaja, tosin kannattaa aloitella pikkuhiljaa sitä kävelyä, että ei jalat ota nokkiinsa het alkuun. Pikkuhiljaa pidennät lenkkiä, että elimistö ja paikat tottuu liikuntaan. Jos se 45 minuuttia tuntuu hyvältä, mene sitä sitten jonkun aikaa. Ja erittäin lämpimästi voin suositella sauvalenkkeilyä, tekee todella hyvää. Antaa liikettä muuallekin kuin jalkoihin. Uinti myös olisi suositeltavaa ja pyöräily, säästää hieman niveliäsi.
Muista syödä tarpeeksi proteiineja, että lihakset eivät lähde kuihtumaan, ja saavat rakennustarpeita. Mitä enemmän lihasta, sitä enemmän kaloreita palaa. Koska lihaksethan ne sen työn tekkeepi.
Tsemppiä sulle mahottomasti!!