Hei!
Minulla on paino pudonnut hitaasti, mutta varmasti. 5 kg mennyt alas kolmessa kuukaudessa. Joo, olen edennyt tosi varovaisesti. Nyt kuitenkin pitäis saada loppurutistuksen ja en jaksaisi enää etanoida.
Päätin sen takia ottaa seuraavanlaisen kuurin, ja nyt kysyisin mitä mieltä olette?:
Aamu; Jugurtti ja Kahvi
Lounas; Puuro
Välipala; Omena ja Kahvi
Päivällinen; Nutriletin patukka
Välipala; Tomaatti
Iltapala; Kurkkua ja Raejuustoa
Suurinpiirteen noin menee..
Katsotaan miten lähtee tippumaan..
Minulla on paino pudonnut hitaasti, mutta varmasti. 5 kg mennyt alas kolmessa kuukaudessa. Joo, olen edennyt tosi varovaisesti. Nyt kuitenkin pitäis saada loppurutistuksen ja en jaksaisi enää etanoida.
Päätin sen takia ottaa seuraavanlaisen kuurin, ja nyt kysyisin mitä mieltä olette?:
Aamu; Jugurtti ja Kahvi
Lounas; Puuro
Välipala; Omena ja Kahvi
Päivällinen; Nutriletin patukka
Välipala; Tomaatti
Iltapala; Kurkkua ja Raejuustoa
Suurinpiirteen noin menee..
Katsotaan miten lähtee tippumaan..
Vastaukset 4
Vanhimmat
Elimistö menee säästöliekille, ja laihdutuksen hyötysuhde pienenee. 0.5 kg/ viikko on sopiva painonpudotusvauhti. Jos olet merkittävästi ylipainoinen niin 1kg/viikko.
Aamulla ottaisin sinuna puuroa. Se pitää verensokerin tasaisena ja täyttää. Siihen vaikka valjon sokeritonta mehukeittoa ja muutama ruokalusikallinen raejuustoa.
Raejuustossa on proteiinia, joka pitää kylläisenä, ja auttaa sääilyttämään lihaksia laihdutuksen aikana, jollon suurin osa pudonneesta painosta on rasvaa.
Lounaalla voit toki syödä saman setin, kuin aamulla, jos ei kyllästytä, tai ottaa vaikka eri viljasta tehtyä puuroa. Lounaallekkin kannattaa lisätä proteiinia, niin nälä pysyy loitolla
Mutta rasvat. Ne puuttuvat kokonaan! Jos elimistö ei saa rasvaa ollenkaan rasva-aineenvaihdunta toimii huonosti. li keho ei halua luopua omista rasvoistaan, koska se ei saa rasvaa ravinnosta. Aivot ja iho tarvitsevat rasvaa. Myös hormoonitoiminta vaatii rasvaa.
Jos kuitenkin aiot elää tuolla ruokavalijolla kovin vähän aikaa, voi rasvan määrä olla vähäinenkin.
Oletko ajatellut miten jatkat diettisi jälkeen. Tarkoitan vain, että jos elät kovin tiukalla dietillä, saatat huomaamattasi sen loputtua ahmia kilot takaisin. Mitä hitaammin laihdutat, sitä varmempaa on, että kilt pysyvät poissa.
Tuosta ruokavaliostasi tulee n.600-700kcal riippuen siitä paljonko syöt puuroa ja raejuustoa, ja onko kahvisi makeutettu sokerilla vai keinomakeutusaineilla.
Mitkä ovat mittasi? Suosittelisin, että laskisit jollain netin energialaskurilla kulurusesi.
esim. energy.net
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=ff8b32951b8f633a991f5759085cdc28
Kun olet saanut energian tarpeesi vähennät siitä 500kcal. Näin saat ruokavalijon, jolla paino putoaa 0.5kg/viikko
Ei oikein suomi luista ;)
etanointi kyllä tyssää tähän jos tuolla ruokamäärällä ajattelit painoa puottaa. syö hieman enemmän ja liiku. muista juoda vettä.
jos vieläkin takkuilee niin ota yhteyttä johki personal traineriin ja pane dieettisi kuntoon. ne osaa neuvoa.
En todellakaan suosittele tuollaista laihdutuskuuria. Ensinnäkin saat noista liian vähän energiaa, jolloin elimistösi alkaa käymään säästöliekillä. Toiseksi ruokavaliosi ei sisällä juuri ollenkaan proteiinia, joka auttaa säilyttämään lihasmassaa, polttaa rasvaa ja lisää perusaineenvaihduntaa. Joten enemmän proteiinia ruokavalioosi.