30 v. päiväksi - 15 kg

Hommaa kotiisi vaikka kuntopyörä :) Sitä voi polkea vaikka telkkaria muksujen kanssa katsellessa. Hyvä vaihtoehto jos et muuten pahemmin ehdi liikkua.

Nyt ensinnäkin sinulla on hieman väärä asenne. Joko kaikki tai ei mitään. On hyvä olla tavoite, mutta ole joustava itsellesi. Mieti niin, että -15kg olisi joku päivä saavutettavissa, mutta että jo 5kg pudotus olisi plussaa.

Pidä ensin viikko ruokapäiväkirjaa. Käytä www.kalorilaskuri.fi. Siellä opit laskemaan mitä sopii syödä.

Tämän jälkeen pienennä annoksia. Huomaat jo viikon kuluttua ettet tosiaankaan jaksa syödä sitä määrää kuin ennen. Syö myös proteiinipitoisia ruokia kuten raejuustoa, kanaa. Nämä täyttävät mahan mukavasti ovat kevyitä ja terveellisiä. Itse huomasin, että proteiinipitoisella ruoalla maha pysyy täytenä pidempään ja makeanhimo/napostelu jää pois. Ennen ruokailua juo lasillinen vettä, sekin täyttää.

Aloita hyötyliikunta. Jos et pääse ulos kävelylle tms, osta nilkkapainot ja kotona lasten perässä juostessasi saat siitä enemmän hyötyä. Hölkkää vaikka tv:n edessä tai jumppaa... Pidä mielessä että pysyt liikkeellä koko ajan. TV:tä voi katsella vaikka ei sohvalla istuisikaan.

Hanki askelmittari! Se kannustaa liikkumaan ja keräämään askeleita. Hanki pyörät koko perheelle ja lähde lasten kanssa pyöräilylenkille. Hekin nauttisivat siitä varmasti. Ei tarvitse kuin 30 min rauhallisesti vaikka 3-4 iltana.

Lasten kanssa voit tehdä vaikka mitä yhdessä ja samalla laihtua. Kuitenkin tärkein osa on ehkä ruoka. Älä missään nimessä anna itsesi tuntea nälkää. Jos näin on, syö hedelmä tai jogurtti. Muuten sorrut helposti syömään karkkia, suklaata tms naposteltavaa.

Käy vaa´alla "aloituspäivänä" ja sitten pidä vaikka 2 vkoa taukoa. Paino ei heti alussa välttämättä lähde mihinkään. Anna aikaa! Ota myös mittanauha avuksi. Vaikka vaaka näyttäisi samaa niin mittanauhalla voi tulokset näkyä!

Älä lannistu! Jos tällä viikolla et ole laihtunut tai paino on jopa noussut hieman niin ensi viikolla taas tsempataan! Ajattele asiaa elämäntapamuutoksena, ei dieettinä!!!!

Painonvartijat eivät voi sinulle antaa sitä mitä sinulla jo ei olisi. He eivät anna sinulle aikaa harrastaa liikuntaa, se on sinun itsesi luotava.

Siivoaminen on yksi hyvä "liikuntamuoto". Lähde lasten kanssa pesemään mattoja.. Vahaa lattiat... Vain taivas on rajana.. Lähtekää lasten kanssa uimaan..

Tsemppiä sinulle! Uskon että onnistut jos osaat "kääntää" aivot onnistumisasentoon! Se lähtee itsestään ja kunhan alkuun on päässyt niin jo miettii että eihän tämä vaikeaa ollut! :)

Itse olen käyttänyt painonpudotuksen vauhditukseen viikon mittaista paastoa tai puolipaastoa (500 kcal/päivä).

Paasto tai puolipaastohan ei siis ole laihdutuskeino, mutta itselläni painonhallinnassa on ongelma tapasyönti ja siihen saa puututtua tehokkaasti (puoli)paastolla, sillä sen aikana ei voi laittaa mitään ylimääräistä suuhun ja itsensä totuttaminen siihen, ettei mitään ylimääräistä todellakaan saa pistää suuhun käy helposti.

Tuollaisen (puoli)paastoviikon painoni on pudonnut yleensä 1-3 kiloa, seuraavalla viikolla ns. normaaliruokavalioon palatessa painoa tulee 0,5-1 kiloa lisää ja sen jälkeen paino alkaa taas putoamaan.

Tämä on toiminut minulla, mutta en tietenkään voi taata, että toimii sinulla. Tärkeintä ehkä on selvittää itselleen omat ruokailutottumusten virheet ja korjata ne.

hieman liian vähän painoa, kun olet noin pitkäkin. Nelivuotias tyttäreni painaa noin 15 kg.

Tähtäisin sinuna noin kahdenkymmenen kilon painonpudotukseen, ei 70 kg:n