tahtoisin kysellä hieman neuvoja laihtumisesta ja liikkumisesta!
tahdon aloittaa laihdutuksen ja kiinteytyksen, mikä avuksi. paino noussut 70 ja pituus 163, ikää 28. liikun jumpalla 3-5 kertaa viikossa. ruokavalioon tahtoisin apua. miten syödä? tälläherkellä aivan rempallaan enkä oikein tiedä miten aloittaa kunnollinen ja edullinen ruokailu.
kiitos vastauksista
tahdon aloittaa laihdutuksen ja kiinteytyksen, mikä avuksi. paino noussut 70 ja pituus 163, ikää 28. liikun jumpalla 3-5 kertaa viikossa. ruokavalioon tahtoisin apua. miten syödä? tälläherkellä aivan rempallaan enkä oikein tiedä miten aloittaa kunnollinen ja edullinen ruokailu.
kiitos vastauksista
Vastaukset 3
Vanhimmat
koko ajan vaan syÅmistä. MENE JA LIIKU ENEMMÄN SIINÄ NE RUOKAILUVÄLIKTIN PITENEE , HÖH
"..siinä ne ruokailuvälit pitenee"
Ruokailuvälien pidentäminen on aivan väärä ratkaisu, jos haluaa laihtua. Pitkillä ruokailuväleillä verensokeri laskee ja tulee sekä makean nälkä että hiilaripitoisen ruoan nälkä.
Siinä edellinen kirjoittaja toisin oli oikeassa, että liikunta vähentää nälän tunnetta tasaamalla verensokeria.
Jos haluat laihtua, syöt 5-6 kertaa päivässä. Jaat siis päivän kalorit aamiaiseen, lounaaseen, päivälliseen ja pariin kolmeen välipalaan. Voit hyvin eikä tule nälkä.
Vältä nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja (valkoinen vehnäjauho, sokeri, valkoinen riisi, peruna etc. ) Ne lihottavat ja eniten yhdistettynä rasvaan kuten esimerkiksi pitsassa, lihapiirakassa tai munkissa. Lisää kasvisten ja hedelmien syömistä. Syö myös tarpeeksi kalaa, valkoista tai punaista lihaa. Älä jätä kaikkea rasvaa pois ruokavaliosta, sillä elimistösi tarvitsee sitä. Rasvaliukoiset vitamiinit eivät imeydy ilman ravinnon rasvaa. Sen sijaan kiinnitä rasvan laatuun huomiota. Hyviä rasvan lähteitä ovat esim. rypsiöljy, oliivit, oliiviöljy, mantelit, pähkinät ja siemenet. Kolmessa viimeksi mainitussa on runsaasti kaloreita, joten yhteensä max. kourallinen päivässä.
Minimi kalorimäärä, josta saat riittävästi vitamiineja ja suojaravintoaineita, on 1200kcal/vrk. Sillä annostuksella elimistö tosin voi mennä säästöliekille ja paino jumittua alun laihtumisen jälkeen. Sanotaan, että parhaiten laihtuu alentamalla kalorien saantinsa 500 kcal alle kulutuksensa. Kulutuksesi voit laskea esim. sivustolta: http://www.kalorilaskuri.fi/ -> 1. Laske kulutuksesi
Käypäs katsomassa kalorilaskuri.fi, siellä ei tarvitse kuin syöttää omat tiedot niin laskuri kertoo päivän kulutuksen, ja paljonko tulisi syödä.
Itse olen 168/68, ja minun tulisi syödä n. 1000kcal päivässä, ja jos urheilen, sen verran voi nostaa syömisiä.