Hei. Yritin lueskella noita edellisiä aloitettuja keskusteluja mutta en oikein tuntenut löytäneeni ratkaisua ongelmaani...eli.. Olen pudottamassa painoa ja painan aika reilusti (116kiloa) ja haluaisin miettiä nyt näitä liikunta mahdollisuuksia. Yksin hölkkääminen ei oikein innostaisi tuolla metsäpoluilla :( Niin mitä vaihtoehto liikuntamuotoja sitä olisi? Ja liekkö "raskaalla" ihmisellä "kiellettyjä lajeja" joita ei kannattaisi ihan heti mennä kokeilemaan? Uiminen olisi varmaan yksi hyvä tapa mutta kun en osaa edes uida :( ja pyörääkään en omista. Mutta innostusta olisi löytää joku laji! ja jos muuta ei löydy niin sitä hölkkäämistä on kai aloitettava sitten harrastamaan ihan urakalla. Olisiko sitten myöskin tietoa siitä että kuinka usein ja kauan kannattaa liikkua (esim) viikossa että saisi tuloksia aikaan jotka kannustaisi eteenpäin :) kesäterveisin 21v tyttönen
heippatirallaa
halu muuttua
11783
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Sinulla on sen verran ylipainoa että hölkkäämistä heti eivät välttämättä polvesi kestä. Älä aloita millään lajilla missä pitää revitellä ja vetää itsensä äärimmäisyyksiin. Aikuisten uimakouluja on myös, joten sellaista suosittelisin koska uinti on erittäin hyvä liikuntamuoto. Monessa paikassa järjestetään myös vesijumppaa.
Ihan peruskävely on sellainen mistä kannattaisi aloittaa, ja hanki kävelysauvat niin saat hieman enemmän tehoa. Jumppapallo kotona on myös aika kätevä ja sopii kaikenkokoisille ja -ikäisille, netistä löytyy vaikka mitä ohjeita mitä sillä voi tehdä, aloittaa voi vaikka siitä että vain istuskelee sen päällä ja vähän liikkuu edestakaisin.
Hanki askelmittari ja kävele noin 10 000 askelta päivässä. Tuloksia tulee ajan kanssa, se vaatii kärsivällisyyttä.
Kiinnostaisiko kotijumppa?
Kirjastosta voi lainata erilaisia jumppakirjoja ja VHS-kasetteja, ja kaupoissa on myytävänä moniakin päteviä, kaikille sopivia jumppaohjelmia DVD:nä. Esimerkiksi tv2:n jumppaohjaajien Annen ja Katjan jumppia olen nähnyt mm. Anttilan DVD-hyllyssä.
Jumppaa voi monipuolistuttaa erilaisilla apuvälineillä, jotka eivät paljon maksa: pienet käsipainot, kuminauha, jumppakeppi ja edellisen kirjoittajan mainitsema jättipallo. Pallojumppa tosin on aika vaativaa, koska siinä pitää koko ajan pitää myös tasapaino, joten ei ehkä sovi ihan aloittelijalle. Jos hankit pallon, suosittelen, että hankit myös kunnon ohjekirjan, jossa esitetään liikkeitä eri tasoisille liikkujille. Yksi sellainen on englantilainen (kirjoittajan nimeä en nyt muista) Pallolla piukaksi (nimestäkään en ole ihan varma, mutta jotain tuon tapaista).
Laihdutuksessa tärkeämpää kuin liikunta on ruokavalio. Helpointa ja pitkän päälle myös tehokkainta on tehdä ruokavalioon vähitellen pieniä muutoksia, jotka voi pitää lopun ikää. Tähän suosittelen avuksi joko Kunnossa kaiken ikää -sivuilta ilmaiseksi tulostettavaa painonhallintakalenteria tai Patrik Borgin kirjaa Rentoa painonhallintaa. Ohjeet ovat samat, kirjassa asia vain on esitetty perustellisemmin.
Onnea matkaan, onnistut kyllä, kunhan olet tarpeeksi kärsivällinen!
Yleinen liikuntasuositus on noin tunti päivässä, laihdutti tai ei. Jos ei ole aikaisemmin liikkunut yhtään, kannattaa aloittaa varovasti ja pyrkiä aluksi esimerkiksi puolen tunnin päivittäiseen liikuntamäärään.
Lajien valinnassa ei pidä ajatella "mikä kuluttaa eniten energiaa", koska pitkällä aikavälillä eniten energiaa kuluttaa sellainen liikunta, jota jaksaa ja haluaa harrastaa. Kokeile eri lajeja - vesijumppa tai -juoksu, (sauva)kävely, jooga, pilates, itämainen tanssi, kotijumppa - kunnes löydät ne, joista pidät.
kotijumppa kuulostaa todella hyvältäkin vaihtoehdolta. Mutta tuo vesi on todellakin..ehkä hiukan pelottava elementti minulle :D
Käsittääkseni ns. kuntoliikunnan suositusmäärä kaikille ihmisille on 30 minuuttia joka päivä. Ja se voi olla siis mitä tahansa aktiivista tekemistä lähtien lumenluonnista koiran kävelyttämiseen tai portaiden kävelyyn. Sen voi koostaa pienistä osasista päivän aikana.
Sitten kun puhutaan terveysliikunnasta, sen suositusmäärä on käsittääkseni 3 tuntia viikossa eli noin joka toinen tai kolmas päivä tunti kerrallaan, vaikkapa. Terveysliikunta on sitten sitä ns. kunnon liikuntaa, eli urheilua. Sauvakävelyä, juoksua, uintia, jne...
Tietenkin sitä parempi mitä enemmän liikkuu ja urheilee, mutta aina on kehoaan kuunneltava. Jos et ole vuosikausiin urheillut, et voi aloittaa yhtäkkiä juoksemalla joka päivä 10 km. Määrät aloitetaan pienestä, ja kasvatetaan kun kunto kasvaa ja keho ja kudokset tottuu liikuntaan.
Sitten kun tuntuu että liikunta alkaa tuntua liian helpolta, ei väsytä eikä hengästytä, niin sitten voi varovasti, hyvin varovasti lisätä liikunnen tehoa.
Oikeassa olet, terveysliikunnan suositus on puoli tuntia päivässä.
Tuo tunti päivässä on varmaan jäänyt mieleeni Patrik Borgin kirjasta, jossa LAIHDUTTAJALLE suositellaan tunnin liikkumista päivässä.
Se ei loppujen lopuksi ole kovinkaan paljon, kun muistaa, että myös ns. hyötyliikunta (mm. asiointimatkojen kävely) otetaan huomioon. Tuon puoli tuntia tai tunnin voi myös koostaa useammista pätkistä, Borgin mukaan on huuhaata se usein toistettu väite, että "rasva alkaa palaa vasta puolen tunnin liikkumisen jälkeen". Energiaa kuluttaa jokainen askel, mikä on iloinen uutinen liikuntaharrastusta aloittaville.
Jep, Borg on oikeassa tuossa rasvanpalamisessa. Jokainen minuutti liikkumista kuluttaa energiaa, ja se energia otetaan rasvasta ja kehon hiilihydraateista, ja tärkeintähän on se että ylipäätään energiaa kuluu! Kun ruokavalio on kunnossa, se tarkoittaa että aina myös rasvaa palaa, tapahtuipa se sitten liikunnan aikana, liikunnan jälkeen jälkipolttona tai sitten vaikka vasta yöllä nukkuessa ja kehon korjatessa liikunnan aikana tulleita mikrovaurioita (eli palautuessa).
Juuri nimenomaan hölkkää tai juoksua Ei suositella selkeästi ylipainoisille. Jo normaalipainoisilla juoksu aiheuttaa joskus nivelongelmia, niin mietipä mitä se tekee painavalle ihmiselle?
Kokeile vaikka pyöräilyä (osta pyörä, käytettynäkin saa halvalla), uintia (opettele uimaan :)), sauvakävelyä, jumppaa (ei kuitenkaan sellaista missä pompitaan paljon, säästä niitä niveliä), jne...
Tärkeintä kuitenkin painon pudottamisessa on se ruokavalio. Jos liikunta tuntuu alussa vaikealta, niin pistä ainakin ruokavalio kohdilleen, niin huomaat että paino alkaakin jo putoamaan.
Pelkän liikunnan avulla sinun on lähestulkoon mahdotonta laihtua järkevässä ajassa.
Olet lihonut ruokatottumustesi takia, joten niistä sinun on myös muutos laihtumista kohden aloitettava.
Noissa muiden antamissa ohjeissa mainittiinkin jo sauvakävely ja vesijumppa, jotka ensimmäisinä tulivat minullekin mieleen. Vesijumppaa harrastetaan ohjatuissa ryhmissä uimahallien lasten altaissa. Niissä ulottuu siis jalat aina pohjaan, joten harrastajan ei tarvitse olla uimataitoinen. Vesijumppia pitää tosin odotella syksyyn, sillä uimahallit ovat kesät suljettuina.
Kukaan ei vielä ole maininnut kuntosalia, joka minusta on tosi mukavaa ja monipuolista liikuntaa, kunhan sali on hyvä eli naisille sopivia laitteita on runsaasti. Jokaisen käyntikerran aluksi (n. 15-20min) käytät aluksi yhtä tai useampaa sellaista laitetta, jossa lihaksesi lämpiävät eli esim. kuntopyörä, kävely(juoksu)matto, soutulaite, stepperi tai cross traineri.
Lihavuutesi takia reitesi ovat varmasti paksut ja tavallisen pyörän tai kuntopyörän satula voi hiertää reisien sisäpinnat vereslihalle. Käytä siksi sellaista kuntopyörää, jossa istutaan "tavallisessa" tuolissa, jonka etureuna on suora ja polkimet normaalia edempänä. Näin reisien välissä ei ole mitään hankaavaa. - Tavallisella pyörällä ajellessa käytä pyöräilyshortseja, vaikka pidempien housujen tai hameen alla, JOS puolipaljaat reidet ujostuttaa.
Mene aluksi tutustumaan eri kuntosaleihin kertamaksuilla ja osta sarja- tai kausilippu vasta sitten, kun olet löytänyt mieleisesi. Osa saleista on liittynyt yhteen ja sama lippu kelpaa kaikkiin ryhmän saleihin. Salien hinnoissa on suuria eroja. Missä päin Suomea asut? Ainakin Helsingissä on myös vain naisille avoinna olevia saleja (esim. Motivus Kamppi, Adlon ja Stockmannin 7.krs).
Kuntosaleilla on kerran viikossa yleinen laitteiden esittely. On tärkeää käyttää laitteita oikein eikä liian suurilla vastuksilla. Sinun kannattaa varata aika salin kunto-ohjaajalta, joka tekee sinulle oman henkilökohtaisen ohjelman.
Kuten muutkin jo sanoivat, juoksu, lenkkeily ja hyppivät jumpat eivät käy lihaville. Paitsi polvet, vaarassa on myös selkä. Kuka haluaisi mataloittaa välilevyjä ennen aikojaan?
Sinun on hyvä liikkua mieluummin pieniä aikoja (30min alkaen) lähes joka päivä (yksi lepopäivä viikossa), mutta pidentää aikaa ja liikunnan raskautta sitä mukaa kuin painosi alenee ja lihaskuntosi nousee. Tärkeintä on, että nautit siitä, mitä teet. Kiinnostus liikuntaan pysyy yllä paremmin, jos harrastat useampaa kuin yhtä lajia. Sunnuntaina ja maanantaina kävelylenkki, tiistaina vesijumppaa, keskiviikkona sauvakävelyä, torstaina kuntosalia, perjantaina lepopäivä, lauantaina kotijumppaa - noin esimerkiksi.
Onnea laihdutus- ja kunnon korotus -urakkaan! :)
nuohan kuulostaa hyviltä vaihtoehdoilta! Asun Oulussa mutta ei ole vielä itsellä tietoa millaisia kuntosaleja täällä olisi. On tullut kyllä tosi hyviä ehdotuksia että on tosiaan mietintää mitä alottaisi :D ja tosiaan tuommoinen olisi itsellekkin hyvä että suunnitteleisi että mitä teen maanantaina,sitten tiistaina jne. Näin olen sitä tulisi varmaan itsellä ainakin liikuttua. Ruokavaliota olen tosiaan siirtänyt "keveämpään" suuntaan. Olen vältellyt nyt leipää koska sitä tulee syötyä itsellä ainakin mahdottomasti! nyt pidän taukoa siitä kokonaan. Sitten kasviksia ja salaattia puolet lautasesta. Samoin olen jättänyt leivokset ja karkit pannaan.Olen ilokseni jo huomannut että tulee ähky jo puolesta annoksesta entiseen verrattuna! vielä kun saisi vettä lisättyä päivän juomiseen niin olisin tähän ruokavalioon tällä hetkellä tyytyväinen. :) mutta kiitos vinkeistä ja lisää saa toki laittaa :)
Leipä ei lihota kaikkia ihmisiä (jos pysyy kohtuudessa), mutta osalle lihavuuteen taipuvaisista se on myrkkyä. Se siis lihottaa OSAA ihmisistä mahdottomasti - samoin kuin muut hitaat hiilihydraatit. Älä siis usko puheisiin, että leipä ei lihota. Se voi olla juuri sinun lihomisesi perussyy. - Tutustu glykeemiseen indeksiin GI ja glykeemiseen kuormaan GK. (Googlaa)
Älä pidä pelkkää taukoa vaalean leivän ja muiden nopeiden hiilihydraattien syönnistä vaan opettele kokonaan terveellinen uusi ruokavalio ja tee siitä elämäntapa. Muuten lihot aivan varmasti takaisin.
Jos tai kun syöt leipää, syö vain vähäisiä määriä kokojyväruisleipää. Jos syöt pastaa tai riisiä, syö kokojyväsellaista ja vain vähän. Jos syöt perunaa, syö vain yksi kuorineen keitetty/ateria. Muusina ja uuniperunalla on suurempi glykeeminen indeksi, joka on huono asia. Ja opettele myös syömään paljon kasviksia ja hedelmiä. Näin kesällä se on vielä helpompaa, kun tuoreita herkkuja on torit puollollaan.
Vaikka laihduttaminen on vaikeaa, keventyneen painon ylläpito on vielä vaikeampaa. Tilastollisesti 95% kaikista laihduttajista lihoo takaisin lähtöpainoonsa tai - mikä kamalampaa - yli sen. Muista, että mitä kevyemmäksi pääset, sen pienempi on kulutuksesi ja sitä vähemmän voit syödä.
Hyviä linkkejä:
http://www.biovita.fi/suomi/index.html > artikkelit > laihdutus
Huomaa sivun lopussa olevat linkit: "Lisää ohjeita ja vinkkejä laihduttajille" ja lue myös niiden kohdesivut.