Kalorimäärä

syömällä joka päivä 1000 kcal vähemmän kuin kulutat. Kulutuksesi voit laskea esimerkiksi sivuilla www.kalorilaskuri.fi tai EnergyNetissä (sosoite on niin pitkä että kannattaa hakea googlella energynet, löytyy helposti). Kilo viikossa on kyllä todella nopea tahti ja pudotus saattaa jäädä väliaikaiseksi. Sinulle se voi olla vielä vaikeampaa, koska olet normaalipainoinen (painoindeksisisi on 20,8). Jos laihdutat tuohon haluamaasi 48 kiloon, olet silloin alipainoinen eli en suosittele.

Todennäköisesti kaipaat ennemminkin kiinteytymistä, se onnistuu vain liikuntaa ja etenkin lihaskuntoharjoittelua lisäämällä. Tuolla painoindeksillä "läski" lantiosta lähtee vain kiinteytymällä. Jos rasvaprosenttisi on korkea (sitä et kerro) pienestä painoindeksistä huolimatta, siihenkin auttaa liikunta, koska se lisää lihaksia. Jos aloitat liikkua paljon tottumaasi enemmän, älä säiköhdä pientä painonnousua alussa. Lihakset keräävät nestettä kun niitä aletaan rasittaa enemmän kuin ennen.

...sielä sitten treena kunnon painoilla, niin alkaa tulla kehoon muotoa. Kiloa viikossa ei normaalipainoisen kannata tiputtaa. Jos tiputat kilon viikossa menetät myös paljon lihasta, jolloin kehosta ei tule kaunis ja kiinteä. Eli sinulla saattaa olla hyllypylly ja reidet dietistä huolimatta.

Noin suurilla kalorimiinuksilla miinuksilla dietissä on myös vaikea pysyä, ja sorrut helpsti ahmimaan. pahimmassa tapauksessa saat syömishäiriön kaupan päälle.

Ruokapuoli myös kuntoon. Eli herkut pois yms.

Tiputa mielummin 0.5kg viikossa ja pysyt dietissäsi suurin osa tiputuksesta on rasvaa ei lihasta.