Hei. olen päättänyt laihtua 5 kiloa(takaisin), joten minkälaisella määrällä pyöräilyä ja kävelemistä päivässä olisi mahdollista saavuttaa tämä tavoite?
Onko kilo pois viikossa mahdollista saavuttaa?
Kaipaan myös neuvoja siitä, kuinka ja mitä kannattaa syödä laihtumisen tueksi.
Onko kilo pois viikossa mahdollista saavuttaa?
Kaipaan myös neuvoja siitä, kuinka ja mitä kannattaa syödä laihtumisen tueksi.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kun kulutat vuorokaudessa 1000 kcal enemmän kuin syöt. Osan tuosta erosta voit tehdä liikunnalla ja osa pitää vähentää syömisistä. Tuhannen kcal:n vajaus on kyllä aika suuri. Suositeltavampi tahti on puoli kiloa viikossa, joka tarkoittaa 500 kcal:n vähennystä päivässä.
Kulutuksesi voit laskea vaikkapa osoitteessa www.kalorilaskuri.fi tai Virtuaaliravintolan avulla. Jälkimmäisen löydät helpoiten googlella sanalla virtuaaliravintola, osoite on niin pitkä ettei sitä muista millään ulkoa. Samassa paikassa saat selville myös paljonko eri liikuntamuodoissa kulutat, ohjelma kysyy painon, pituuden sekä sen, oletko mies vai nainen, ja laskee kulutuksen niiden perusteella
Jos laihdutat ja liikut paljon, yksi vinkki syömiseen on että muista syödä proteiinia riittävästi. Toiseksi kasviksia (sis. myös hedelmät ja marjat) pitäisi syödä yli 600 g päivässä, mikä on enemmän kuin yleinen suositus. Ja rasvaakaan ei saa jättää pois, sitä pitäisi olla vähintään 25 % energiasta, toisin kuin jotkut ohjelmat (Painonvartijat esim.) neuvovat. Elimistäöpolttaa rasvaa vain kun se saa sitä riittävästi ravinnosta. Tämän olen itse huomannut, paino ei pudonnut lainkaan kun söin liian vähän (vajetta jäi n. 1000 kcal) ja liian vähärasvaista (vain pari tl öljyä päivässä). Kun korjasin nuo "virheeni" heti alkoi paino pudota nopeammin. Ja tuo rasva kannattaa tietenkin olla enimmäkseen hyvää rasvaa (öljyä, pähkinöitä, rasvaista kalaa jne.)
Jotta laihtuisit 1 kilon, sinun tulee aikaansaada 7000 kalorin kalorivaje viikossa. Toisinsanoen, sinun pitäisi urheilla viikon aikana sen verran, että kulutat 7000 kaloria. Eli vaikkapa joka päivä 1000 kalorin verran. Voin sanoa että homma ei ole helppo.
Et kerro painoasi/pituuttasi joten on vaikea arvioida kuinka paljon kohdallasi tuo 1000 kalorin liikuntapaketti tarkoittaisi minuuteissa, mutta itse kulutan n. tunnin juoksulenkillä n. 350 kaloria, joten jotta _minä_ saisin tuollaisen kalorivajeen aikaiseksi, tulisi minun hölkkäillä n. 3 tuntia _joka_ _päivä_.
Siihen ei kovin monen ihmisen fysiikka pysty. Vain huippu-urheilijat treenaa noin paljon, ja silti vaativat lepopäivän silloin tällöin. Sinä et ole huippu-urheilija.
Itse olen sitä mieltä, että jos oikeasti on tarve laihduttaa, se pitää tapahtua ensisijaisesti oikean ruokavalion avulla - koska ruokavalion takia ne kilot ovat alunperin tulleetkin.
Urheilu sitten tukee ja edistää laihtumista. Esim. jos vaikka saisit joka päivä urheiltua 500 kalorin verran, se olisi jo tosi hyvä. Sen voi jakaa useampaan pieneen pätkään, esim. 250 kaloria kuluttava kävelylenkki aamulla ja 250 kaloria kuluttava jumppa illalla. Siltikin pitäisin ainakin 2 lepopäivää viikossa. Jos et ole aiemmin harrastanut paljon liikuntaa, on yhtäkkinen liikunnan aloittaminen suuri stressi kehollesi, kudoksille, nivelille, luustolle, jne. Rasitusvammat ovat aina vaarana kun ns. sohvaperuna aloittaa liikunnan liian usein ja liian rankasti. Pidä siis tehot matalalla, kävely on oikein hyvä tapa aloittaa.
Totesin keväällä että pituutta on edelleen 185cm,mutta painoa 92kg.Eli 6kg yli normaalipainon.Vapun jälkeen aloin ajamaan työmatkat,n.28km,pyörällä.Kahtena tai kolmena päivänä viikossa ajoin kotiin mutkan kautta,noin kahden tunnin lenkin.Ja katso,puntari osoittaa taas 86kg,kuten viimeiset 25 vuotta:)Söin kuten ennenkin,ehkä hieman enemmän kasviksia.No,keväällä/kesällä niitä kuluu aina:)
Ei muuta kuin polkemaan,kyllä ne kilot sinne matkalle jäävät,pikkuhiljaa.Muista kypärä!!