Onko penkkipunnerruksella vaikutusta myös selän kasvuun? Enkä nyt tarkoita yleistä hormonitoiminnan vaikutusta vaan ihan lihasrasituksen kannalta.
Penkillä hyvä selkä?
oinone-seittemä
10996
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
tapauksessa erehdy tekemään selkäliikkeitä
selkä antaa penkissä lähinnä tukea ja alaslaskussa lapoja yhteen jännittämällä luodaan vakautta johon vahvat selkälihakset mahdollistaa, mutta selkälihaksia ei penkkipunnerruksella voi treenata!
Sinne meni sekin slitys titten. Miten helkkarissa on mahdollista että sillä yhdellä jätkällä on mua parempi selkä vaikka, treenikiloissa on eroja kymmeniä kiloja! Penkissä se kyllä on mua vahvempi!
Tietysti penkkipunnerrettaessa selkään tulee todella kovaa staattista jännitystä ja varmasti se voi vaikuttaa siihen että jos muuten olette reenanneet melkein samalla tavalla ja hänellä on vahvempi selkä.
Myös ruumiinrakenne vaikuttaa selkään aika paljon.
Mutta tietysti ei kannata ajatella että teenpä penkkipunnerrusta saadakseni vahvan selän. Kyllä niitä on paljon muitakin liikkeitä joissa selkään tulee vielä parempaa jännitystä, kuten maastaveto tai syväetukyykky. Myös normaalit selkälihasliikkeet auttavat, vaikka niissä ei tulekaan samanlaista maksimipainetta. Normaali selkälihasliike on kuitenkin erittäin hyvä liikkuvuuden ja yleisen lihaskunnon kannalta.
Nää tietysti on vaan itse hyväksi kokemiani juttuja, joten ei kannata ajatella että kaikilla menisi samallalailla.
ihan tosi?
Selkää tarvitaan penkissä tukilihaksena, mutta ei se siinä kasva. Sanoisin mieluummin niin että on jopa vamma-altista tehdä penkkiä isoilla painoilla jos selkä on huonossa kunnossa.
Penkki ja kulmasoutu ovat vastaliikkeitä. Kulmasoudussa pitäisi pystyä käyttämään puhtaalla tekniikalla suurin piirtein samoja painoja kuin penkissä.
kulmasoudussa käytettävät painot kuuluisi olla 70% luokkaa penkissä käytettävistä painoista.
Siis eise että ne on vastaliikkeitä tarkota että niitä kuuluis tehä samoilla painoilla senkin tollo..
Jätkä heittää ihan hatista noita komentteja... Sun pitäs eka ite ruveta reenaa ennenku rupeet muita neuvomaa..
Nii... Varmaan jos saat penkistä 150kg nii teet saman painon kulmasoudulla... Ei se niin mene.. Että oot meleko tyhmä!!!
selkä kasvaa kun treenaa penkkiä, ei kannata tehä erillisiä selkäliikkeitä tai tulee selälle liikaa rasitusta ja lihastulehdus.