Paljonko laihtuu 1200kcal ruokavaliolla?

Periaatteessa laihtumisen kannalta ei ole juurikaan väliä, tuleeko energia pizzasta vai salaatista.

Heh, mitä "hyviä" vinkkejä :)

Jos tarvitset päivittäin vaikka 1000Kcal ja saat tarvitsemasi kalorit vaikka kotipizzasta, jossa on 1035,6 Kcal. Eli pidät tuota ruokavaliota kuukauden, syömällä joka päivä kotipizzan, niin mitä veikkaat laihtuuko?

Jos vertaa terveelliseen ruokavalioon?

Komppan taas edellistä kirjoittajaa, 1200 kaloria, 800-1000 kalorista puhumattakaan, on kokoisellesi aivan liian vähän.

Sinun painoisesi ihminen kuluttaa jo levossa reilusti yli 2000 kalorin päivässä - siis vaikka ei nousisi sängystä koko päivänä. Voit tarkistaa kultuksessi Energynetistä.

Liian vähäisellä ravinnolla ei vain yksinkertaisesti jaksa. Painon pudotukseen turvallisesti, terveellisesti ja pysyvästi riittää, kun vähentää ruuan energiamäärää vähän (helpointa se on, kun korvaa energiapitoisempia ruoka-aineita kasviksilla, hedelmillä ja marjoilla) ja lisää liikuntaa vähän.

Kannattaa kiinnittää huomiota myös siihen, että syö tarpeeksi usein. Jos ateriavälit venyvät liian pitkiksi (niin kuin usein käy, kun yrittää olla syömättä), verensokeri putoaa liian alas ja silloin alkaa tehdä hillittömästi mieli makeaa (näin on ainakin minulla). Kuituja, proteiinia ja hyviä rasvoja pitää saada tarpeeksi.

Lisää hyviä ohjeita saat mm. Kunnossa kaiken ikää -hankkeen kotisivuilta. Sieltä voit myös ladata käyttöösi ilmaisen painonhallintakalenterin. Suosittelen lämpimästi, olen itse käyttänyt kalenteria vuoden alusta, eikä laihduttaminen ole ikinä ollut näin helppoa.

Ei se laihduttaminen ole noin helppoa että tuosta vain laskettaisiin kulutus kilojen mukaan. Kaikki kuluttavat todella yksilöllisesti. Jos itse vähennän tuhat kaloria tuolla kaavalla lasketusta tuloksesta niin jää jäljelle niin paljon että sillä kalorimäärällä tiedän lihovani entisestään.

sori vaan kirjoitti:

Ei se laihduttaminen ole noin helppoa että tuosta vain laskettaisiin kulutus kilojen mukaan. Kaikki kuluttavat todella yksilöllisesti. Jos itse vähennän tuhat kaloria tuolla kaavalla lasketusta tuloksesta niin jää jäljelle niin paljon että sillä kalorimäärällä tiedän lihovani entisestään.

Lue lisää

No minä luotan tähän laskutyyliin, koska minulle on sen Ruokaterapeutti kertonut ja koska minulla se toimii!

amaltheia kirjoitti:

No minä luotan tähän laskutyyliin, koska minulle on sen Ruokaterapeutti kertonut ja koska minulla se toimii!

Jos tuo sinulla toimii se johtuu siitä että..

a) olet niin keskiverto maija meikäläinen että sattumalta sovit juuri noihin normilaskelmiin

tai

b) Ruoka(??)terapeutti on tutkinut juuri sinun kehosi kulutuksen ja laskenut sinulle kalorimäärät sen mukaan ja jos toimit niiden yksilöllisten laskelmien mukaan niin toki ne toimivat jos juttu on oikein laskettu.

Minäkin olen laskenut oman kulutukseni ja sen millä kalorimäärällä laihdun. Se poikkeaa suuresti noista normiarvoista ja jos minä noudattaisin jotain keskivertotaulukoita niin se minulla tarkoittaisi yksiselitteisesti vain lihomista, missä ei ole järkeä kun olen jo nyt yli 10 kg ylipainoinen.

Se, kuinka paljon pitää energiansaantia vähentää laihtuakseen, riippuu myös siitä, mikä on alkuperäinen paino. Normaalipainoisen laihduttaminen on huomattavasti vaikeampaa kuin reilusti ylipainoisen.

Ilmisen elimistö on nimittäin sillä tavalla "viisas", että se taistelee viimeiseen asti nälkiintymistä vastaan. Tämähän on menneinä vuosituhansina ja -satoina ollut hyödyllinen ominaisuus, kun ruokaa ei ole ollut tarpeeksi saatavilla. Nykyisessä länsimaisessa runsaudessa se on ikävä ja kiusallinen piirre.

"Normaalipainoisen (!) aikuisen naisen energiantarve on yleensä noin 1800-2000kcal / päivä."

Energiantarve on hyvin yksilöllistä ja siksi tuollaiset yleistykset ovat erittäin haitallisia. Tuo yleensä jotakin pätee tosiaan siihen keskiverti maija meikäläiseen, mutta suuri osa laihdutuksen tarpeessa olevista ihmisistä eivät ole tuon ns normaalin puitteissa muutenkaan joten siksi laihdutuskeskustelussa pitäisi olla erityisen varovainen kun esittää minkäänlaisia yleistyksiä johonkin suuntaan.

"Sopiva kalorivaje laihdutuksen aikana on 500-1000 kcal / päivä."


Ja tuo oli siis normaalipainoiselle maija meikäläiselle, jota suurin osa meistä täällä ei ole!

" Oman energiantarpeesi saat selville mm. täältä: http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html (saman tuloksen ainakin minulle antaa myös Sydänliiton sivut)."

Et sinä tuolta voi saada selville omaa energiantarvettasi koska oma energiantarpeesi on yksilöllinen ja sen saat selville ainoastaan ja vain selvittämällä mikä se todellinen kulutuksesi on. Sittenkin ne summat ovat noin-määriä ja saattavat vaihdella esim. hormonikierron mukaan. Hyvänä apukeinona itsellesi on sykemittari joka laskee myös kalorit. Sekään ei anna totaalisen luotettavia lukuja mutta jos käytät samaa sykemittaria ja tarkkailet itseäsi säännöllisesti sillä saatat saada viitteitä siitä miten kehosi toimii (kuluttaa energiaa). Suosittelen myös käymään lääkärillä ja pyytämään labralähetteen jossa saat selvitettyä veriarvosi ja mitata verenpaineesikin. Se kertoo jotain terveydestäsi. Lääkärin kanssa voi tietty keskustella muutenkin, mutta koska hän ei tunne sinun kehoasi ja sen kulutusta et voi saada mitään faktisia tietoja häneltäkään paitsi noita keskivertotaulukoita joista ei ole oikeasti paljonkaan hyötyä. Siitä mistä olisi hyötyä on esim. Inbody-kehonmittaus (pääkaupunkiseudulla palvelua tarjoaa ainakin Tornadostraining sörkässä), mutta sen joudut maksamaan itse.


"Alle 1200 kcal päiväannoksella on maallikon tiedoilla aivan mahdotonta saada ravinnosta kaikkea elimistölle välttämätöntä"

Vitamiinipillerit siis apuun. Fakta onkuitenkin että jotkut ihmiset kuluttavat niin vähän että lihovat tuolla 1200 kcal vuorokausienergialla ja jos siinä on jo ylipainoa joka pitäisi saada pois ja tuosta 1200 vähentää ohjeittesi mukaan sen 500 niin ollaan lukemassa 700. Tämä vain esimerkkinä.



"Kannattaa lukea muutenkin noita kutri.net -sivuja ja näin heti alkuun tämä: http://www.kutri.net/saarna.html"

Kannattaa lukea paljon kaikenlaista, mutta tuota kutria lukiessa kannattaa muistaa että hän lähtee hyvin keskivertojutuista hänkin (Siksi niitä tuloksiakin on tullut sen verran helposti että niistä kirjoittaakin) ja että nuo kutrin opit eivät todellakaan päde kaikkiin.

"Ai niin, ja nuo antamani lukemat ovat tietysti suuntaa-antavia, jokaisen keho ja aineenvaihdunta toimivat omalla tavallaan"

Juuri näin. JA TÄMÄ OLISI KANNATTANUT KIRJOITTAA IHAN EKAKSI.

älä tuijota tilastoja kirjoitti:

"Normaalipainoisen (!) aikuisen naisen energiantarve on yleensä noin 1800-2000kcal / päivä."

Energiantarve on hyvin yksilöllistä ja siksi tuollaiset yleistykset ovat erittäin haitallisia. Tuo yleensä jotakin pätee tosiaan siihen keskiverti maija meikäläiseen, mutta suuri osa laihdutuksen tarpeessa olevista ihmisistä eivät ole tuon ns normaalin puitteissa muutenkaan joten siksi laihdutuskeskustelussa pitäisi olla erityisen varovainen kun esittää minkäänlaisia yleistyksiä johonkin suuntaan.

"Sopiva kalorivaje laihdutuksen aikana on 500-1000 kcal / päivä."


Ja tuo oli siis normaalipainoiselle maija meikäläiselle, jota suurin osa meistä täällä ei ole!

" Oman energiantarpeesi saat selville mm. täältä: http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html (saman tuloksen ainakin minulle antaa myös Sydänliiton sivut)."

Et sinä tuolta voi saada selville omaa energiantarvettasi koska oma energiantarpeesi on yksilöllinen ja sen saat selville ainoastaan ja vain selvittämällä mikä se todellinen kulutuksesi on. Sittenkin ne summat ovat noin-määriä ja saattavat vaihdella esim. hormonikierron mukaan. Hyvänä apukeinona itsellesi on sykemittari joka laskee myös kalorit. Sekään ei anna totaalisen luotettavia lukuja mutta jos käytät samaa sykemittaria ja tarkkailet itseäsi säännöllisesti sillä saatat saada viitteitä siitä miten kehosi toimii (kuluttaa energiaa). Suosittelen myös käymään lääkärillä ja pyytämään labralähetteen jossa saat selvitettyä veriarvosi ja mitata verenpaineesikin. Se kertoo jotain terveydestäsi. Lääkärin kanssa voi tietty keskustella muutenkin, mutta koska hän ei tunne sinun kehoasi ja sen kulutusta et voi saada mitään faktisia tietoja häneltäkään paitsi noita keskivertotaulukoita joista ei ole oikeasti paljonkaan hyötyä. Siitä mistä olisi hyötyä on esim. Inbody-kehonmittaus (pääkaupunkiseudulla palvelua tarjoaa ainakin Tornadostraining sörkässä), mutta sen joudut maksamaan itse.


"Alle 1200 kcal päiväannoksella on maallikon tiedoilla aivan mahdotonta saada ravinnosta kaikkea elimistölle välttämätöntä"

Vitamiinipillerit siis apuun. Fakta onkuitenkin että jotkut ihmiset kuluttavat niin vähän että lihovat tuolla 1200 kcal vuorokausienergialla ja jos siinä on jo ylipainoa joka pitäisi saada pois ja tuosta 1200 vähentää ohjeittesi mukaan sen 500 niin ollaan lukemassa 700. Tämä vain esimerkkinä.



"Kannattaa lukea muutenkin noita kutri.net -sivuja ja näin heti alkuun tämä: http://www.kutri.net/saarna.html"

Kannattaa lukea paljon kaikenlaista, mutta tuota kutria lukiessa kannattaa muistaa että hän lähtee hyvin keskivertojutuista hänkin (Siksi niitä tuloksiakin on tullut sen verran helposti että niistä kirjoittaakin) ja että nuo kutrin opit eivät todellakaan päde kaikkiin.

"Ai niin, ja nuo antamani lukemat ovat tietysti suuntaa-antavia, jokaisen keho ja aineenvaihdunta toimivat omalla tavallaan"

Juuri näin. JA TÄMÄ OLISI KANNATTANUT KIRJOITTAA IHAN EKAKSI.

Lue lisää

"Energiantarve on hyvin yksilöllistä ja siksi tuollaiset yleistykset ovat erittäin haitallisia. Tuo yleensä jotakin pätee tosiaan siihen keskiverti maija meikäläiseen, mutta suuri osa laihdutuksen tarpeessa olevista ihmisistä eivät ole tuon ns normaalin puitteissa muutenkaan joten siksi laihdutuskeskustelussa pitäisi olla erityisen varovainen kun esittää minkäänlaisia yleistyksiä johonkin suuntaan."

Miksi? Siitähän kävi hyvin selväksi selkeällä suomen kielellä, että kyseessä on energiantarve YLEENSÄ ja NORMAALIPAINOISELLA. Sen laitoin vertailuluvuksi siihen 1200kcal:iin, eli se antaa jo normaalipainoiselle sopivan laihdutusvajeen, eli ylipainoisen sopii syödä enemmänkin.

"Et sinä tuolta voi saada selville omaa energiantarvettasi koska oma energiantarpeesi on yksilöllinen ja sen saat selville ainoastaan ja vain selvittämällä mikä se todellinen kulutuksesi on. --"

Niin, se taitaa siellä sivulla lukeakin oikein suuraakkosin, että kyseessä on SUUNTAA-ANTAVAT lukemat, ei kai sitä normaalijärkisille ihmisille tarvitse joka rakoon kirjoittaa.

"Vitamiinipillerit siis apuun. Fakta onkuitenkin että jotkut ihmiset kuluttavat niin vähän että lihovat tuolla 1200 kcal vuorokausienergialla --"

Tästä keskustelin ravitsemusterapeutin kanssa, joka mielestäni on paras lähde asiaan. Vitamiinipillerit eivät riitä. Yksikään aikuinen, jonka keho toimii edes kohtuullisen normaalisti, ei liho 1200 kcal:lla. (En siis selvittänyt erikseen esimerkiksi lyhytkasvuisten/kääpiöiden tai neliraajahalvaantuneiden energiantarvetta.) Se on puppua. Tämäkin on siis ravitsemusterapeutin sanomaa.

"Kannattaa lukea paljon kaikenlaista, mutta tuota kutria lukiessa kannattaa muistaa että hän lähtee hyvin keskivertojutuista hänkin"

Juu-u, ja jokainen aikuinen toimittakoon lähdekritiikkinsä itse. Pitää sekin varmaan erikseen mainita aina?

"Juuri näin. JA TÄMÄ OLISI KANNATTANUT KIRJOITTAA IHAN EKAKSI."

Miksi? Hyvinhän se löysin sieltä lopustakin.

Viestini olisi siis miellyttänyt sinua, jos olisin sanonut että "Energiantarpeesi voi olla jotain nollan ja kymmenen tuhannen väliltä, ja vain sinä voit sen selvittää kokeilemalla. Laihdut kilon viikossa jollain kalorimäärällä, jota kukaan ei voi sinulle sanoa. Mitään lähteitä en voi antaa, koska ne kaikki sopivat vain joillekin." Sepä olisikin aloittajaa auttanut. Tämä on keskustelupalsta, jolla toisilleen täysin tuntemattomat ihmiset pyytävät ja antavat apua. Mitä muuta siihen voi tarjota kuin keskiarvoja, lähteitä (joihin tulee suhtautua kriittisesti) sekä yleispätevää perustietoa, jonka suhteen aina on yksilöllisiä poikkeuksia?

miinu.s kirjoitti:

"Energiantarve on hyvin yksilöllistä ja siksi tuollaiset yleistykset ovat erittäin haitallisia. Tuo yleensä jotakin pätee tosiaan siihen keskiverti maija meikäläiseen, mutta suuri osa laihdutuksen tarpeessa olevista ihmisistä eivät ole tuon ns normaalin puitteissa muutenkaan joten siksi laihdutuskeskustelussa pitäisi olla erityisen varovainen kun esittää minkäänlaisia yleistyksiä johonkin suuntaan."

Miksi? Siitähän kävi hyvin selväksi selkeällä suomen kielellä, että kyseessä on energiantarve YLEENSÄ ja NORMAALIPAINOISELLA. Sen laitoin vertailuluvuksi siihen 1200kcal:iin, eli se antaa jo normaalipainoiselle sopivan laihdutusvajeen, eli ylipainoisen sopii syödä enemmänkin.

"Et sinä tuolta voi saada selville omaa energiantarvettasi koska oma energiantarpeesi on yksilöllinen ja sen saat selville ainoastaan ja vain selvittämällä mikä se todellinen kulutuksesi on. --"

Niin, se taitaa siellä sivulla lukeakin oikein suuraakkosin, että kyseessä on SUUNTAA-ANTAVAT lukemat, ei kai sitä normaalijärkisille ihmisille tarvitse joka rakoon kirjoittaa.

"Vitamiinipillerit siis apuun. Fakta onkuitenkin että jotkut ihmiset kuluttavat niin vähän että lihovat tuolla 1200 kcal vuorokausienergialla --"

Tästä keskustelin ravitsemusterapeutin kanssa, joka mielestäni on paras lähde asiaan. Vitamiinipillerit eivät riitä. Yksikään aikuinen, jonka keho toimii edes kohtuullisen normaalisti, ei liho 1200 kcal:lla. (En siis selvittänyt erikseen esimerkiksi lyhytkasvuisten/kääpiöiden tai neliraajahalvaantuneiden energiantarvetta.) Se on puppua. Tämäkin on siis ravitsemusterapeutin sanomaa.

"Kannattaa lukea paljon kaikenlaista, mutta tuota kutria lukiessa kannattaa muistaa että hän lähtee hyvin keskivertojutuista hänkin"

Juu-u, ja jokainen aikuinen toimittakoon lähdekritiikkinsä itse. Pitää sekin varmaan erikseen mainita aina?

"Juuri näin. JA TÄMÄ OLISI KANNATTANUT KIRJOITTAA IHAN EKAKSI."

Miksi? Hyvinhän se löysin sieltä lopustakin.

Viestini olisi siis miellyttänyt sinua, jos olisin sanonut että "Energiantarpeesi voi olla jotain nollan ja kymmenen tuhannen väliltä, ja vain sinä voit sen selvittää kokeilemalla. Laihdut kilon viikossa jollain kalorimäärällä, jota kukaan ei voi sinulle sanoa. Mitään lähteitä en voi antaa, koska ne kaikki sopivat vain joillekin." Sepä olisikin aloittajaa auttanut. Tämä on keskustelupalsta, jolla toisilleen täysin tuntemattomat ihmiset pyytävät ja antavat apua. Mitä muuta siihen voi tarjota kuin keskiarvoja, lähteitä (joihin tulee suhtautua kriittisesti) sekä yleispätevää perustietoa, jonka suhteen aina on yksilöllisiä poikkeuksia?

Lue lisää

"Miksi? Siitähän kävi hyvin selväksi selkeällä suomen kielellä, että kyseessä on energiantarve YLEENSÄ ja NORMAALIPAINOISELLA. Sen laitoin vertailuluvuksi siihen 1200kcal:iin, eli se antaa jo normaalipainoiselle sopivan laihdutusvajeen, eli ylipainoisen sopii syödä enemmänkin."

No kun tuo kalorimäärä ei päde kuin sillä osalla joka sattuu juuri tuohon ns normihaarukkaan ja tänne laihdutuskeskusteluihin kerääntyy useimmiten ne jotka jo ovat yrittäneet ties mitä eli enemmän niitä jotka eivät istu tuohon ns normihaarukkaan.


"Tästä keskustelin ravitsemusterapeutin kanssa, joka mielestäni on paras lähde asiaan. Vitamiinipillerit eivät riitä. Yksikään aikuinen, jonka keho toimii edes kohtuullisen normaalisti, ei liho 1200 kcal:lla."

No sillä normaalilla nyt sitten tarkoitetaan niitä jotka sattuvat siihen normihaarukkaan, joista useimmilla ei olekaan minkäänlaista paino-ongelmaa koska ovat jo lähtökohdiltaan niin norminormaaleja. Suuri osa niistä joilla on paino-ongelmia eivät kuitenkaan noihin normeihin osu. Ja kyllä meitä tosiaan on aika paljon jotka lihomme 1200 kcal:lla. Mutta ei se sinun terapeuttisi tietenkään sinulle kertonut muista tapauksista jos sinä itse satut kuulumaan tuohon normihaarukkaan. Ja on sekin vielä lisättävä että ravitsemusterapeuteissakin on yksinkertaisia ihmisiä niinkuin kaikissa muissakin ammattiryhmissä niin että eivät ne välttämättä kaikki edes tajua että jotkut kuluttavat niin vähän että lihovat jo 1200 kalorillakin. Ei ne kaikki lääkäritkään osaa kaikkea vaikka se miten hyvä olisikin meille potilaille. Usein noita ongelmiaan on selvitettävä ihan itse. Ei ne ravitsemusterapeutit tai lääkärit mitään jumalia ole.


"Juuri näin. JA TÄMÄ OLISI KANNATTANUT KIRJOITTAA IHAN EKAKSI."

"Miksi? Hyvinhän se löysin sieltä lopustakin."

Siksi että viljelet noita yleistyksiä ja siteeraat vielä terapeuttiasi sanojesi tueksi.

" Mitä muuta siihen voi tarjota kuin keskiarvoja, lähteitä (joihin tulee suhtautua kriittisesti) sekä yleispätevää perustietoa, jonka suhteen aina on yksilöllisiä poikkeuksia?"

Voisi aina huomauttaa että kulutus on yksilöllistä ja painottaa sitä että antaa keskiarvoja jos antaa. Kyse ei ole yksilöllisistä poikkeuksista vaan siitä että todellakin energiankulutus on yksilöllistä, ihan kaikilla. Tämä tieto helpottaa tosi paljon kun alkaa suunnittelemaan omaa painonpudotustaan. Se painonpudotusprojekti kun on paljon onnistuneempi kun ottaa lähtökohdaksi sen että energiankulutus on yksilöllistä ja laskee sen mukaan niitä ruokamääriä kuin niin että seuraa jotain keskivertotaulukkoa ja lyö päätään seinään kun ei se menekään niin oikeassa elämässä kuin mitä taulukot antavat uskoa.

Toivon että ihmisillä olisi näissä asioissa sen verran tervettä järkeä etteivät sorru noihin taulukoihin tai ainakaan maksamaan jollekin firmalle (esim PV) siitä että heille luetaan niitä taulukoita.

vähän kuluttava kirjoitti:

"Miksi? Siitähän kävi hyvin selväksi selkeällä suomen kielellä, että kyseessä on energiantarve YLEENSÄ ja NORMAALIPAINOISELLA. Sen laitoin vertailuluvuksi siihen 1200kcal:iin, eli se antaa jo normaalipainoiselle sopivan laihdutusvajeen, eli ylipainoisen sopii syödä enemmänkin."

No kun tuo kalorimäärä ei päde kuin sillä osalla joka sattuu juuri tuohon ns normihaarukkaan ja tänne laihdutuskeskusteluihin kerääntyy useimmiten ne jotka jo ovat yrittäneet ties mitä eli enemmän niitä jotka eivät istu tuohon ns normihaarukkaan.


"Tästä keskustelin ravitsemusterapeutin kanssa, joka mielestäni on paras lähde asiaan. Vitamiinipillerit eivät riitä. Yksikään aikuinen, jonka keho toimii edes kohtuullisen normaalisti, ei liho 1200 kcal:lla."

No sillä normaalilla nyt sitten tarkoitetaan niitä jotka sattuvat siihen normihaarukkaan, joista useimmilla ei olekaan minkäänlaista paino-ongelmaa koska ovat jo lähtökohdiltaan niin norminormaaleja. Suuri osa niistä joilla on paino-ongelmia eivät kuitenkaan noihin normeihin osu. Ja kyllä meitä tosiaan on aika paljon jotka lihomme 1200 kcal:lla. Mutta ei se sinun terapeuttisi tietenkään sinulle kertonut muista tapauksista jos sinä itse satut kuulumaan tuohon normihaarukkaan. Ja on sekin vielä lisättävä että ravitsemusterapeuteissakin on yksinkertaisia ihmisiä niinkuin kaikissa muissakin ammattiryhmissä niin että eivät ne välttämättä kaikki edes tajua että jotkut kuluttavat niin vähän että lihovat jo 1200 kalorillakin. Ei ne kaikki lääkäritkään osaa kaikkea vaikka se miten hyvä olisikin meille potilaille. Usein noita ongelmiaan on selvitettävä ihan itse. Ei ne ravitsemusterapeutit tai lääkärit mitään jumalia ole.


"Juuri näin. JA TÄMÄ OLISI KANNATTANUT KIRJOITTAA IHAN EKAKSI."

"Miksi? Hyvinhän se löysin sieltä lopustakin."

Siksi että viljelet noita yleistyksiä ja siteeraat vielä terapeuttiasi sanojesi tueksi.

" Mitä muuta siihen voi tarjota kuin keskiarvoja, lähteitä (joihin tulee suhtautua kriittisesti) sekä yleispätevää perustietoa, jonka suhteen aina on yksilöllisiä poikkeuksia?"

Voisi aina huomauttaa että kulutus on yksilöllistä ja painottaa sitä että antaa keskiarvoja jos antaa. Kyse ei ole yksilöllisistä poikkeuksista vaan siitä että todellakin energiankulutus on yksilöllistä, ihan kaikilla. Tämä tieto helpottaa tosi paljon kun alkaa suunnittelemaan omaa painonpudotustaan. Se painonpudotusprojekti kun on paljon onnistuneempi kun ottaa lähtökohdaksi sen että energiankulutus on yksilöllistä ja laskee sen mukaan niitä ruokamääriä kuin niin että seuraa jotain keskivertotaulukkoa ja lyö päätään seinään kun ei se menekään niin oikeassa elämässä kuin mitä taulukot antavat uskoa.

Toivon että ihmisillä olisi näissä asioissa sen verran tervettä järkeä etteivät sorru noihin taulukoihin tai ainakaan maksamaan jollekin firmalle (esim PV) siitä että heille luetaan niitä taulukoita.

Lue lisää

Olisipa mielenkiintoista tietää mihin tietoon sinä omat valintasi pohjaat, jossei mikään kelpaa :D

Mutta ei muuta kuin hyvät jatkot!

3 litraa on aikuisen suositus...

Anonyymi kirjoitti:

3 litraa on aikuisen suositus...

Eipähän ole, vaan keskimäärin 1½ litraa.

Kovassa helteessä tai atleetille enemmän.