Eli siis olen 157/51 kiloa. En ole lihava mutta kehossani oleva rasva on "asettunut" niin rumasti vatsalleni ja sisäreisiin, että minun on pakko yrittää laihduttaa entisestään. Käyn joka aamu n. 2.5km (1/2 tuntia) lenkillä, lisäksi nostan käsipainoja ja teen jalkalihasliikkeitä 5-6 krt. viikossa (myös puolisen tuntia). Käyn myös pilatestunneilla kaksi kertaa viikkoon. Kaloreita minulle tulee n. 1200-1400 päivään, tämä koostuu milloin mistäkin mutta yritän saada siihen mahd. paljon kuituja ja proteiinia. Aloitin tämän n. kuukausi sitten kevyesti pikkuhiljaa keventämällä syömisiäni ja lisäämällä liikuntaa. Olen tänä aikana laihtunut ehkä kilon, mutta nyt tuntuu, että tämä junnaa paikallaan. Tiedän kyllä, että tuloksia ei heti näy mutta kaipaisin varmistuksen sille, että tuleeko niitä, edes pitemällä tähtäimellä :)
laihtuuko näin?
gdhdhgf
7760
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
no olet hoikka, liikuntaa..ei laihdutusta!
normaali se on ei todellakaan hoikka. itse olen 11 senttiä pidempi ja painan kilon vähemmän. olenko muka sitten anorektikko? en.
Aika kuikelo taidat olla, alipainoinen. Ystävälläni on samat mitat kuin aloittajalla, eikä grammaakaan ylimääräistä.
Tyttö, jos sinä oletkin vähän eri mittainen ei se tarkoita, että aloittaja ei voi olla laiha. Otetaan vaikka vertauksen vuoksi, että eräs ihminen sanoo olevnsa lihava mitoissa 160/100, mutta toinen sanoo, ettei se voi olla lihava koska on itse 150/100. Sitä paitsi laihan ja luurangon välillä on eroa kuten myös ylipainoisen ja saairalloisen lihavan välillä.
Eli siis laihtua en välttämättä haluakaan mutta rasvan haluaisin muuttaa paljolti lihaksiksi vai onko sellainen mahdollista, jos ei ole joku hormonimörssi. lihaskunto on minulla melko heikko menneen masennuksen takia. Silloin painoa tippui tahtomatta n. 15 kiloa. Nyt kun olen parantunut olen löytänyt uuden ilon vartalostani ja haluaisin kehittää sitä.
kehiin niin saat lisää lihasta ja sitä kautta paremmat muodot.
www.pakkotoisto.com
apua sieltä!
Nosta kalorimäärää jonkin verran, tuo on liian alhaalla, mitä nyt syöt. Sinun ei todellakaan ole aiheellista enää laihtua, luultavasti ongelmasi ovat aika tyypillisiä lähes alipainoisten ihmisten "läskiongelmia" eli sinulla on varmasti kova rasvaprosentti, kun lihas on kaikki mennyt.
Nosta proteiinin määrä 2g/painokilo ja teetä kunnon punttisohjelma. Jos haluat lihasmassaa, tarvitset kunnon puntinnostelua, siis äijätyylillä.
Maksimipainoilla, eli sellaisella, että jaksat tehdä 8-10 toistoa ja sitten on pakko lopettaa. Noita toistosarjoja kolme per laite. Ja enintään kaksi salikertaa viikossa, että lihas ehtii kehittyä.
Sanovat, että aerobinen liikunta vähentää lihasmassan kehittymistä, mutta jos ongelmanasi ovat reidet, suosittelisin sinulle myös pyöräilyä lisänä, pitkiä matkoja. Pilates on tehokkainta vatsan alueelle, mutta sitä on tehtävä kauan ja riittävällä intensiteetillä. Opiskele pilateshengitys ja powerhouse-teoriat oikein, pelkästä käsien heiluttelusta ei ole hyötyä.