nyt kaipaan apua sellaisilta ihmisiltä jotka ovat olleet reilusti ylipainoisia ja pystyneet laihduttamaan liikakilonsa pois. en siis kaipaa kenenkään normaalipainoisen 0,5kg kuukausivauhdilla laihduttavan kaikkitietävän ns. oikeita neuvoja.
mulla on ylipainoa tällähetkellä n.26-28kg ja haluaisin saada sen pois tämän vuoden loppuun.miten onnistun ja miten saisin kilot karisemaan nopeiten?mulle on tässä vaiheessa ihan sama lähteekö kilot läskistä vai lihaksista,kunhan lähtevät.
kerro miten sinä onnistuit,kuinka paljon ja missä ajassa?
-kiitos-
mulla on ylipainoa tällähetkellä n.26-28kg ja haluaisin saada sen pois tämän vuoden loppuun.miten onnistun ja miten saisin kilot karisemaan nopeiten?mulle on tässä vaiheessa ihan sama lähteekö kilot läskistä vai lihaksista,kunhan lähtevät.
kerro miten sinä onnistuit,kuinka paljon ja missä ajassa?
-kiitos-
Vastaukset 3
Vanhimmat
Vuoden alusta lähtenyt jo 25kg!
Syöt enemmin itsetehtyjä salaatteja ja keveitä ruokia,
ei kaupan sössöjä. Niissä on rasvaa, mikä lihottaa.Jos luulet ettet osaa tehdä kevyttä mutta hyvää ruokaa, etsi ohjeita netistä, siellä niitä on läjäpäin!
Aloitin 1200kcal dieetillä, sitä kaksi viikkoa. kahvia join pahimpaan nälkään, samoin söin porkkanaa ja selleriä kasvisliemikuution kanssa kiehautettuna. Aloin kävelemänn kerrostalomme portaita kuudenteen kerrokseen ja alas takaisin.
Sitten tiputin kalorit 1000 paikkeille, ostin jumppakepin ja nilkkapainot, kepin kanssa tein kaikki jumpat joihin löytyi netistä ohjeita (esim http://www.gymstick.net/?link=Etusivu&lang=fi&us= )
Parin viikon päästä nostin kalorit takaisin 1200:n jotta aineenvaihdunta pysyy hereillä. Sitten lisäsin reippaat kävelylenkit nilkkapainojen kanssa, kunnon hikikävely muttei sariessayah-tyylillä.
Kaksi kuukautta tällä ja aloin pikkuhiljaa nostamaan kalorimäärää 1400 pintaan, koko ajan lisäten kuntoilua, mitä milloinkin mieli teki (kävelyä, jumppaa, kyykkyjä, mehukattitörppöjen kanssa painonnostoja..)
Paljon vahvaa vihreää teetä, reippaasti vettä ja kahvia, ja pahimpaan näläntunteeseen vähä- tai nollakalorisia ruokia ja juomia (esim selleri, porkkana, kurkku, tee, kahvi).
Nyt normipaino, ja pysynyt vuodesta 2003.
Jos sinulle on sama, mistä ja miten paino lähtee, koska se vaikuttaa siihen, miten hyvin pysyt repsahtamatta uudessa painossasi. Jos et ole valmis muuttamaan ajattelumallejasi, ei tulos ole pysyvä ja kidutat itseäsi turhaan.
Tällä laihtuu:
- laske kaloritarpeesi, netti on täynnä laskureita
- aseta päivätavoiteekksi päivittäinen kaloritarpeesi miinus 500 kcal. Ei vähempää, koska elimistö reagoi ja hidastaa aineenvaihduntaa, jolloin myös laihtuminen hidastuu
- jätä hyvästit leivälle, pastalle, perunalle, valkoiselle riisille, muroille, leivonnaisille, karkeille yms eli syö vain hiilihydraatteja, jotka eivät nosta verensokeriasi äkillisesti
- syö vähintään 100g proteiinia per päivä
- syö vähintään 30g ravintokuituja per päivä
- syö vähintään 5 kertaa päivässä
Eli hedelmiä, vihanneksia, lihaa, maitorahkaa, raejuustoa, kalaa, pellavansiemeniä, kuitupitoisia viljatuotteita, pähkinöitä jne.
Näillä ruuilla pidät itsesi kunnossa ilman lisävitamiineja että jaksat, lisäksi suuri määrä ptoteiinia ja nopeiden sokereiden poisjättö tekevät sen, että sinulta loppuu makeanhimot ja nälkäkohtaukset, vaikka syötkin alle kulutuksesi. Se on tärkeintä laihduttamisessa, jotta et repsahtele.
Ja paras tieto: tätä ruokavaliota ei tarvitse noudattaa 24/7, voit pitää yhden täyden vapaapäivän viikossa ja laihtuminen pysyy silti vauhdissa! Kilo viikossa oli oma tahtini, se taitaa olla rajana terveelliselle painonpudotukselle.