Laihdunko viidessä viikossa viisi kiloa, jos syön näin:
-aamupala, lounas, välipala, päivällinen (n. 1500 kaloria)
Voimistelen 10 minuuttia päivässä ja kävelen 60 minuuttia reipasta vauhtia joka päivä.
Mittani ovat 169/63. Olen painanut aina 57-58 ja nyt tullut vuoden sisällä viisi kiloa, ne pitäisi saada pois. Ikää on 17.
Kommentteja, neuvoja?
-aamupala, lounas, välipala, päivällinen (n. 1500 kaloria)
Voimistelen 10 minuuttia päivässä ja kävelen 60 minuuttia reipasta vauhtia joka päivä.
Mittani ovat 169/63. Olen painanut aina 57-58 ja nyt tullut vuoden sisällä viisi kiloa, ne pitäisi saada pois. Ikää on 17.
Kommentteja, neuvoja?
Vastaukset 6
Vanhimmat
En usko, että lähtee..
Vähennä kalori määrä ainaki 1200/pvä ja liikuntaa lisää tai sitten jotain rasittavampaa/kuluttavampaa, jossa hiki oikeesti lentää!
Melko vähän tuo 1200 kaloria päivässä, mutta kyllä sillä kuitenkin menee.'
Millaista liikuntaa suosisttelet ja kuinka paljon? Ja onko jotain ruoka-ainetta, jota kannattaa välttää?
1200 kcal saa elimistön säästämään. Tottakai voi elää nälkärajalla ja sitä kautta yrittää laihtua, mutta nopea laihtuminen normaalipainoisella vaatii yleensä myös kovan aineenvaihdunnan. Aineenvaihdunta hidastuu useimmilla 1200 kcal:lla liikaa.
Itse imetin jo kiinteää ruokaa syövää lasta ja söin päivittäin 2000 kcal (imetyksen laskennallinen tarve on 500 kcal) ja onnistuin aivan vaivatta laihtumaan kilon viikossa tasaisella tahdilla, ilman liikuntaa ja ilman painonputoamisen pysähtelyä. Jujuna oli syödä usein ja proteiinipitoista, kuitupitoista ruokaa.
Paljon pieniä aterioita, sokerit vähiin, liikuntaa, proteiinia ja mahdollisimman paljon kuitua takaavat sen, että aineenvaihdunta pyörii kovilla kierroksilla, ja sitä kautta laihtuu nopeammin.
...tuon 1500 kcal:n ruokavalion, vaikka se laihdutustahtia saattaa hidastaakin noin puoleen kiloon viikossa. Itse laihdutan noin 1500 kcal:n ruokavaliolla (välillä hiukan yli, koska liikun paljon) ja kiloja lähtee tuo noin puolikas viikossa. Ajattelen niin, että tällä vähän hitaammalla tahdilla pudotetut kilot pysyvät myöhemmin poissa, kun ero normaaliin kulutuksen mukaiseen syömiseen on vain noin 500 kcal.
Laihdutin aiemmin Painonvartijoissa tuolla 1200 kcal:lla ja kilot alkoivat palata heti kun lisäsin liikuntaa ja samalla syömistä tuohon 1500 kcal:iin. Mutta kun jatkoin tuolla isommalla määrällä, paino alkoi taas pudota. Olin siis jonkinasteisella säästöliekillä.
Liikunnaksi suosittelisin ehkä kokeilemaan jotain tehokasta aerobista (itse harrastan spinningiä) ja lisäksi pari kertaa viikossa lihaskuntoharjoittelua (kuntosalia, bodypumpia tai vastaavaa).
Ruuan laatuun kiinnitti huomiota. Paljon proteiinia ja mahdollisimman vähän sokeria.
Eli syö maitorahkaa, raejuustoa, lihaa yms ja jätä leipä ja pasta vähemmälle.
ET
ja kilo viikossa on aika epäterveellistä tahtia. 0,5 kg viikossa ja sitten ollaan oikeilla raiteilla.