8.7.2007
Aamupala:
4dl Special-K muroja (rasvatonta maitoa)
kaksi moniviljanäkkileipää (kalkkunaleikkele, 30%kevytlevite)
mehukeittoa (4dl)
Lounas:
kaksi moniviljanäkkileipää (2xkalkkunaleikkele, 30%kevytlevite)
banaani
kolme nektariinia
omena
kurkkua
Päivällinen:
kinkkukiusaus
tuoresalaattia (tomaattia, kurkkua, kevyt kartanon salaattikastiketta)
maitomuki (rasvaton)
Iltapala:
kolme nektariinia
omena
coca-cola zero 0,5l
LIIKUNTA: kävely (reipas) 1h
Aamupala:
4dl Special-K muroja (rasvatonta maitoa)
kaksi moniviljanäkkileipää (kalkkunaleikkele, 30%kevytlevite)
mehukeittoa (4dl)
Lounas:
kaksi moniviljanäkkileipää (2xkalkkunaleikkele, 30%kevytlevite)
banaani
kolme nektariinia
omena
kurkkua
Päivällinen:
kinkkukiusaus
tuoresalaattia (tomaattia, kurkkua, kevyt kartanon salaattikastiketta)
maitomuki (rasvaton)
Iltapala:
kolme nektariinia
omena
coca-cola zero 0,5l
LIIKUNTA: kävely (reipas) 1h
Vastaukset 5
Vanhimmat
proteiinia on vähänlaisesti. Kinkkukiusauksessa ei sitä kinkkua kovin paljoa yleensä ole ja muutama kalkkunaleikkelesiivu siihen lisäksi on aika vähän. Kasviksia ja hedelmiä syöt runsaasti niinkuin pitääkin.
Kasviksia ei ap syö tuon mukaan runsaasti, vain kurkkua ja tomaattia näyttäisi olevan.
Jos päivittäinen yleinen suositus on vähintään 500 gr, mikä ei ole runsaasti, niin en usko että ap syö runsaasti, eli vähintään 700 gr. Se on jo runsaasti.
Toisaalta hän ei sanonut, kuinka paljon kasviksia syö, mutta en usko että 200 gr enempää päivässä.
Ja ihan liian yksipuolisestikin.
Tuohon suositusmääräänhän lasketaan vihannekset, juurekset, hedelmät ja marjat joita tulisi yhteensä olla se kokonaismäärä. Jos välillä syö enemmän hedelmiä kuten alkuperäinen kirjoittaja näyttää tekevän, ne ovat osa tuota kasvisten kokonaismäärää. Ruokaympyrässäkin nämä kaikki ovat samaa kasvisten lohkoa, ja useimmat laihdutusohjelmatkin tulkitsevat ne kasviksiksi. Kasvis ei siis silloin ole pelkästään sama kuin vihannes tai juures. Tästä näkökulmasta kasviksia on siis melko runsaasti.
Tärkeintä on varmaan säännölliset ruoka-ajat ja jokseenkin oikea kalorimäärä, mutta syöt lähes pelkästään hiilihydraatteja, myös rasvaa ja proteiinia täytyisi olla tasapainoisessa ruokavaliossa.
Oletko lukenut Katri Mannisen Kutri-sivustoa? Hän on pohtinut laihduttamista aika lailla. http://www.kutri.net/ravinto.html
Jättäisin murot kokonaan pois, lisäisin reilusti proteiinia maitorahkan, raejuuston ja lihan muodossa, sekä vaihtaisin valmiin salaatinkastikkeen itse tehtyyn öljykastikkeeseen (erityisesti laihduttaja tarvitsee hyviä rasvahappoja, joita saa vaikkapa oliiviöljystä!). Jos jotain haluaa jättää rasvoista pois, kevytlevite ei ole millään muotoa hyödyllistä/tarpeellista.
En tulisi toimeen noilla syömisilläsi, tai siis nälkä tulisi. Laitan tähän esimerkkipäiväni (tähän päivään kuuluu liikuntana 30min Pilatesta, 30min hyötypyöräilyä ja 1h Body Pumpia).
aamiainen:
Cafe Latte, jossa ripaus sokeria
1/2 reissari, jossa 2 viipaletta Oltermannia, 2 viipaletta keittokinkkua, viipaloitu kananmuna ja kurkkua
1/2 greippi
välipala:
omena
lounas:
grillattu naudanlihapihvi 150g
kermapippurikastiketta (ruokakermasta)
100g wokkivihanneksia
välipala:
omena
päivällinen:
tonnikala-raejuustosalaattia (tonnikalaa vedessä, raejustoa, herne-maissi-paprikaa, kurkkua, tomaattia, salaatinlehtiä, öljykastike)
1/2 reissari, jossa 2 viipaletta Oltermannia, 2 viipaletta keittokinkkua
iltapala:
pähkinäistä mysliä, pellavansiemenrouhetta, kevytmaitoa
1608 kcal
94g proteiinia
25g ravintokuitua (vähän liian vähän)