Laihdutan siis, olen laihduttanut jo2viikkoa.
Sanoisitteko mielipiteenne tästä päivästä?
Aampupala:
omena
leipä, jossa salaattia, kurkkua, 15%juustoa,margariinia60%
lenkki 30min
välipala:
samanlainen leipä kun äsken
jugurtti
vettä
päivällinen:
tonnikalamunakas vihersalaatti
välipala:
banaani
2leipää samanlainen kun edellinen
jumpassa 1,5h
iltapala:
keitetty kananmuna
voileipä
teetä
Kunnollista lämmintä ateriaa en ehtinyt tekemään, jonka takia tuli syötyä paljon leipää
Sanoisitteko mielipiteenne tästä päivästä?
Aampupala:
omena
leipä, jossa salaattia, kurkkua, 15%juustoa,margariinia60%
lenkki 30min
välipala:
samanlainen leipä kun äsken
jugurtti
vettä
päivällinen:
tonnikalamunakas vihersalaatti
välipala:
banaani
2leipää samanlainen kun edellinen
jumpassa 1,5h
iltapala:
keitetty kananmuna
voileipä
teetä
Kunnollista lämmintä ateriaa en ehtinyt tekemään, jonka takia tuli syötyä paljon leipää
Vastaukset 8
Vanhimmat
Tuosta setistä puuttuu proteiini, kasvikset ja hyvät öljyt. Laihduttajan pitäisi saada proteiineja 1,5g/painokilo ja kasviksia 500g (kurkku ei ole kovinkaan hyvä kasvis), myös öljyjä (juoksevia kasviöljyjä ja kalaöljyjä) puuttuu.
En tiedä, suositellaanko jossain laihdutusta noin, mutta se, mitä olen itse vasta vähän aikaa lueskellut, sotii ihan kokonaan tuollaisen ruokavalion toimimista vastaan.
Laihtuuko tuollaisella?
Ruisleipää riittäisi pari palaa päivässä, salattia, kasvisia ja proteiineja voisit lisätä.
alkoihan ne vastaukset näkymään.kiva:)
miten paljon minun tulisi saada sitten proteiinia? siis tämän päivän ruokavalioon on kuulunut 3kananmunaa, tonnikalaa 50grammaa, juustoa, jugurttia ja maitoa. eikö niistä jo saa tarvittavaa määrää? vai paljonkohan niistä sitten saa?
itse olenkin ajatellut tuota samaa, että kasviksia ja hedelmiä pitää saada enemmän.
kyllä tässä on jo 2kiloa lähtenyt:)
kiitos vastauksista ja kiva jos saisin vielä tohon proteiini asiaan selvennystä.
Tässä on
1608 kcal
94g proteiinia
25g ravintokuitua
Proteiininlähteenä toimivat 3dl maitoa, kananmuna, 4 siivua kermajuustoa, naudalihapihvi, salaatin noin 40g tonnikalaa sekä myslissä olevat pähkinät.
Jos kalorivajetta haluaa tätä suuremmaksi, maitotuotteet voi laittaa itselleen kevytversiona, ja kermakastikkeen voi korvata vaikka tomaattikastikkeella. Minulla on tarkoituksella enemmän kaloreita, koska laihdun liian alhaisilla määrillä hitaammin.
aamiainen:
Cafe Latte, jossa ripaus sokeria
1/2 reissari, jossa 2 viipaletta Oltermannia, 2 viipaletta keittokinkkua, viipaloitu kananmuna ja kurkkua
1/2 greippi
välipala:
omena
lounas:
grillattu naudanlihapihvi 150g
kermapippurikastiketta (ruokakermasta)
100g wokkivihanneksia
välipala:
omena
päivällinen:
tonnikala-raejuustosalaattia (tonnikalaa vedessä, raejustoa, herne-maissi-paprikaa, kurkkua, tomaattia, salaatinlehtiä, öljykastike)
1/2 reissari, jossa 2 viipaletta Oltermannia, 2 viipaletta keittokinkkua
iltapala:
pähkinäistä mysliä, pellavansiemenrouhetta, kevytmaitoa
Niin, ja tietysti raejuusto tuo proteiinia tossa esimerkissä.
Laitan sulle vielä noita proteiinimääriä:
1dl maitoa: 3g
100g raejuustoa: 16g
kananmuna: 7g
50g tonnikalaa: 11g
150g pihvi: 44g
purkki maitorahkaa: 24g
lohi: 19g/100g
broilerin rintafile: 27g/100g
vai valehteleeko tämä? sanotaan tuolla että on 2 vastausta, mutta kun katson ei ole yhtään. outoa
joo
Aivan liian vähän proteiinia. Liikuntamäärään nähden liian kevyt kokonaisuudessaan, syö enemmän TAI liiku vähemmän, tietenkin mieluummin syö enemmän. Proteiinia ehdottomasti vähintään 1g/per painokilo. Ei yhtään vähempää. Ja yksi liikuntasessio mielestäni päivässä riittää, et halua ylikuntoa.