hauiksiin

myös ojentajii etkä pelkästää hauiksia.

sarjoista: 3x20 tai 3x15
3-4 kertaa viikossa,ku pitää antaa myös palautuu.

ja sarjojen välillä varmaanki sellainen 30-45 sekunnin tauko

noilla ohjeilla saat kestävyyttä ja voimaa mutta jos haluat pelkästään sitä hauiksen paksuutta nii

lyhyitä sarjoja: 3x5-8 eli teet maximi toistoi ja sama 3-4 kertaa viikossa ja treenaat myös niitä ojentajia.

ja toivottavasti nuo käsipainot on säädettävät nii voit lisätä hieman sillon tällöin painoa et saat lihakselle ärsykettä jolloin se myös sitten kasvaa.

veikkaan et sun mitoilla 36 cm saaminen kestää noin >5 vuotta. Niin ja jos tarkemmin mietit niin ei se rasva ole se mikä tuo sitä lihasta.
Jos katsot ihmisiä, lihavia ihmisiä, heillä on mahassa ja perseessä rasvaa, silti kädet on melko pienet. Eli jos kuvittelet saavasi rasvalla hauikset niin sulle kasvaa myös iso perse ja maha, onko se hienoa?

Jos taas katot mallipojuja jotka on laihoja ja lihakset hyvin esillä niin onhan ne nyt paljon komeemman näköisiä vartaloltaan. Tähtää mieluummin siihen hoikkuuteen ja lihasten näkyvyyteen kuin rasvalla lihotettuun plösöön olemukseen. Tosin helppoahan sellainen läski on aikaiseksi saada.

ei pelkällä hauis treenillä saada käsiä isoiks, ja varsinkaa millää hima käsipaino treenillä.. treena myös ojentajia niin saat tasapainoa..mene salille ja treenaa montaa liikettä per lihasryhmä.. ps ei kädet oo tosiaa kropan a ja o täs esimerkki... http://www.youtube.com/results?search_query=brock lesnar&search=Search