Kertokaapas konkarit jotain hyvää vinkkiä jotta saisi pinnalliset vatsalihakset enemmän näkyviin. Koski se sitten ruokavaliota tai treeniliikkeitä. En myöskään tiedä vatsalihasten vastaliikkeistä juuri ollenkaan saati palautumisajoista.
Pituutta 180 cm, painoa 66kg ja ikää 17v. Kestävyysurheilu pohja. Juoksen about 3-4 kertaa viikossa. Haittaako anaerobinen liikunta lihasten kehitystä ?
Proteiinit ilmeisesti ajavat tärkeää osaa myös vatsojen kehityksessä, olen ajatellut tankata mm. raejuustoa, kanaa, lihaa ym. proteiinien saamiseksi.
Ainut ongelma on vaan etten omista hyvää treeni / ruokailuohjelmaa, sillä tuloksethan tulevat vasta kuukausien päästä, mikä syökin treeni intoa jos pelkää hoitavansa ruokailut / palautumisen väärin ja työ on ns. turhaa. Tästä seuraa turhautuminen ja "hällä väliä"-asenne, vaikka oikeasti haluaisikin treenailla.
Kiitän.
Pituutta 180 cm, painoa 66kg ja ikää 17v. Kestävyysurheilu pohja. Juoksen about 3-4 kertaa viikossa. Haittaako anaerobinen liikunta lihasten kehitystä ?
Proteiinit ilmeisesti ajavat tärkeää osaa myös vatsojen kehityksessä, olen ajatellut tankata mm. raejuustoa, kanaa, lihaa ym. proteiinien saamiseksi.
Ainut ongelma on vaan etten omista hyvää treeni / ruokailuohjelmaa, sillä tuloksethan tulevat vasta kuukausien päästä, mikä syökin treeni intoa jos pelkää hoitavansa ruokailut / palautumisen väärin ja työ on ns. turhaa. Tästä seuraa turhautuminen ja "hällä väliä"-asenne, vaikka oikeasti haluaisikin treenailla.
Kiitän.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mitä ovat pinnalliset vatsalihakset? Mistä olet edes kuullut tuollaista? Vatsoja treenataan tekemällä mm. istumaannousuja ja jalkojen nostelua. Vatsalihakset tulevat näkyviin, kun rasvaprosenttia pienennetään riittävästi. On yksilöllistä kuinka vähärasvaiseksi pitää muuttua ennen kuin ne näkyvät.
päällimmäiset vatsalihakset on se sixpäkki ja syvät vatsalihakset taas niitä mitä pilateksella treenataan kuten vatsan sisäänveto jne. eli sixpäkki kasvaa kun tekee rutistuksia, jalannostoja yms
Eli siis mitä ovat pinnalliset vatsalihakset? Entä mitä ovat ne kuuluisat syvät vatsalihakset? Syvistä olen joskus kuullut ja se on kyllä täysin kaupallista keksintöä. Esim. pilateksessa mainostetaan näillä hienoilla sanoilla treenattavan "syviä vatsalihaksia", vaikka todellisuudessa ne treenaantuu kuntosalilla paremmin. Vai osaatko sanoa mihin seuraavista ryhmistä ne syvät kuuluvat:
Rectus abdominus, ransverse abdominus, vai external ja internal oblique?
Koko käsite "syvät vatsalihakset" on naurettava. Nämä lihakset ulottuvat kyllä ihan pinnasta sinne syvälle asti. Internal oblique on kyllä enemmän piilossa, mutta niillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, näkyykö sixpäkki vai ei, eikä sen puoleen vatsalihasten näkymisen kanssa muutenkaan.
Vai et ole kuullut syvistä lihaksista, ihmettelen.... Nimittäin ihmiskeho on rakentunut lihaskerroksiin. Syvät lihakset ovat lihaksia joita ei näe niiden ollessa päälimmäisten alla. Syviä lihaksia on eritoten keskivartalon alueella vatsassa ja selässä. Lihakset ovat rakentuneet kerroksiin siksi että pelkästään yhdessä kerroksessa olevilla lihaksilla ei pystytä saavuttamaan kaikkia tarvittavia samanaikaisia liikeratoja joita on esimerkiksi vartalon alueella lähes joka suuntaan.
Keskivartalo on ihmiskehon kannalta tärkein osa-alue mm tasapainon, hengityksen ja liikkuvuuden ja liikkeen takia, siksi juuri keskivartalossa lihastiheys on suurimmillaan.
Syvät lihakset ovat lihaksia jotka sietävät staattista rasitusta ja toimivat täten mm keskivartalon tukilihaksina huomattavasti paremmin kuin pinnalliset lihakset jotka ovat suuremmassa osassa voimantuotossa. mm Pilateksessa keskitytään parantamaan juuri staattista lihasrasitusta liikkeillä jotka ovat staattisia, dynaamisen liikkuvuuden sijasta.
Asiasta löytyy kirjallisuutta, kuvia, tutkimuksia ja lääketieteellistä näyttöä pilvin pimein, etsimällä vaikka hakusanoilla "syvät lihakset" löytyy lääketietellistä aineistoa asiasta. Kehotan lukemaan sieltä, on melkoisen turhaa luottaa jonkun "asiantuntijan" täällä esittämiin omiin näkemyksiin ihmisen perusanatomiasta kun tätä syvien lihaksien olemassaoloa ei kukaan nykylääketieteessä enää kiistä. Onhan se nyt jo sama kuin yrittäisi nykyihmiselle todistella maan olevan litteä kuin pannukakku, no kenties ko henkilöt uskovat vielä tähänkin.
Eikö lääketieteellinen koulutus enää riitäkään? ;)
Tiesitkö, että maallikoille puhutaan toisilla termeillä kuin mitä ne oikeasti ovat?
Lääketieteellinen koulutus on yhtä tyhjän kanssa kun puhutaan treenauksesta.