IS:ssa 1.7 Personal trainer neuvoi, että lenkkeiltäessä pitäisi pystyä keskustelemaan. Jos syke nousee liian suureksi, kuluu elimistöstä vain hiilihydraatteja eikä rasvaa???Minä en ymmärrä tätä. Luulisi,että ihminen laihtuu enemmän, jos juoksee 10 km tunnin aikana kuin 8 km.
Mikä tämän ideaalisen sykealueen väittämän tausta/syy on ?
Mikä tämän ideaalisen sykealueen väittämän tausta/syy on ?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kyllä tämä on perinnetietoa, joka pitää paikkansa. Kovalla syketasolla elimistö ei ilmeisesti ehdi muuttaa rasvaa polttoaineeksi, vaan käyttää helpommin palavia hiilihydraatteja.
Tästä löytyy kyllä faktaa mm. alan kirjallisuudesta.
tällaista soopaa lukee ? Kyllä energiaa kuluu sitä enemmän, mitä lujempaa kuntoilee ?
Niin, tämä väitehän siis koskee rasvanpolttoa, ei energiankulutusta yleensä. On totta, että on olemassa ns. rasvanpolttosykealue, jolla treenatessa noin 20-30min jälkeen keho alkaa käyttää pääasiassa rasvoja polttoaineenaan.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö muilla sykealueilla treenaamisesta olisi yhtä suurta hyötyä laihduttamisen kannalta. Hiilihydraatit muuttuu rasvaksi jos niitä saa yli kulutuksen. Kovemmalla temmolla treenatessa lihakset saa enemmän harjoitusta ja lihasmassa itsessään nostaa ihmisen peruskulutusta.
Veikkaisin, ettei sillä ole suurtakaan merkitystä, juokseeko tunnissa 8 vai 10km. Jos sen sijaan juoksee yhtenä päivänä tiukkoja intervalleja maksimisykkeellä ja toisena rauhallisesti 1,5 tunnin ajan, treeniin saadaan tarpeellista monipuolisuutta. Pitkäkestoista, matalasykkeistä treeniä kannattaa olla ainakin vähän niiden löllöjen poistamiseen.
No ENERGIAA tietenkin kuluu enemmän kovalla teholla urheiltaessa, mutta se energia ei tule niin suurelta osin rasvakudoksesta vaan hiilihydraatista!
Matalammalla sykkeellä liikuttaessa lihaksiin ei erity maitohappoa, liikunta on ns. AEROBISTA ja silloin keho käyttää polttoaineenaan suuremmalta osin rasvaa kuin kovatehoisessa.
Laihdutuksen kannalta tietenkin tärkeintä on kokonaisenergiankulutus ja oikea ruokavalio käsi kädessä.
sykealueesta, jolla kuluisi enemmän rasvaa ? Silloinhan kuluttamattomat hiilihydraatit varastoituvat rasvoiksi ?
Lihashan käyttää ATP:tä ja sillä harjoitellaanko aerobisella vai anaerobisella alueella ei voi olla merkitystä, koska elimistössä on hiilihydraattivarastoja 3-4:ksi vuorokaudeksi.
Tarkoitan tällä sitä, että kannattaisi vetää täysillä eikä puoliteholla ..
Kerrankin asiallinen, tyhjentävä ja viisas vastaus kaikille. Ei provoilua tai ilkeilyä eikä vaatinut aktiiviurheilutermien ymmärtämistämistäkään. Kiitos siitä:)