Onko hyvä tulos, jos 22v nuorukainen saa penkkipunnerruksesta 140kg? Painoa mulla on 90kg ja pituutta 178cm:ää.
Treeniä on takana 4 vuotta punttisalilla, sitä ennen harrastin yleisurheilua. Ensimmäisen kerran sain penkistä vedettyä vain 50kg.
Mihin saakka uskotte tuon penkkipunnerrustuloksen meikäläisellä yltävän? Onko 200kg natuna mahdollista, jos vaikka sen ottaisin monen vuoden tähtäimeksini? Pitääkö omaa ruumiinpainoa nostaa, että tulos tuossa penkissäkin nousisi lisää?
Teen toki myös muita harjoitteita salilla, ja treenaan koko kroppaa monipuolisesti kolme kertaa viikossa punttiksella ja sen lisäksi käyn vielä juoksemassa 10km lenkin kolmesti viikossa.
Treeniä on takana 4 vuotta punttisalilla, sitä ennen harrastin yleisurheilua. Ensimmäisen kerran sain penkistä vedettyä vain 50kg.
Mihin saakka uskotte tuon penkkipunnerrustuloksen meikäläisellä yltävän? Onko 200kg natuna mahdollista, jos vaikka sen ottaisin monen vuoden tähtäimeksini? Pitääkö omaa ruumiinpainoa nostaa, että tulos tuossa penkissäkin nousisi lisää?
Teen toki myös muita harjoitteita salilla, ja treenaan koko kroppaa monipuolisesti kolme kertaa viikossa punttiksella ja sen lisäksi käyn vielä juoksemassa 10km lenkin kolmesti viikossa.
Vastaukset 23
Vanhimmat
On mahdollista ottaa natuna 200, mutta helppoa se ei ole. mitä enemmän kehonpainoa on, niin sitä paremmin kulkee penkki.toisin kuin esim maastavedossa painon nousulla ei välttämättä ole mitään merkitystä, saattaa jopa huonontua.
kovat sällit nostaa ton 140kg vuodessa puolessatoista ja niillä on edellytyksiä kahteen sataan MUTTA vain jos nekin alkaa jossain vaiheessa roinaamaan, eli en usko että koskaan tulet paria saturaista penkistä saamaan ellet lopeta noita juoksulenkkejäsi, syö kuin porsas ja vedä horkkaa suoneen
oli minkä ikäinen tahansa niin 140kg on kelpo
tulos ei sitä joka jätkä kadulla nosta ei edes
joka toinen:)
200kg on maaginen lukema ja jos paino säilyy
samana niin vaikeata sinne asti on päästä ellei
nyt oo huippuluokkaa lahjoiltaan ellei sitt oo
10v painoa sen sata viisikymmentä.
Erittäin hyvä tulos. Vaikuttaa siltä, että olet kovakuntoinen nuorimies! Helvetin hienoa!
Mitä tulee tuohon 200kg niin unohda koko juttu.Se on vain yksi luku eikä vaivan arvoista.
Jos 150kg saat rikki alat olemaan jo erittäin kovatasoinen naturaalinostaja olettaen, että tekniikka on kunnossa. 160kg on paino jossa on monilla tuntemilla miehillä alkanut paikat pettämään. 140kg ylöspäin liikutaan todellisilla riskipainoilla ja kropan pienimmän lihakset ja tukikudokset ovat erittäin kovilla. Lihashuoltoa,hierontaa ja venyttelyä.
Sitten vielä se viimeinen vinkki: Ala välittömästi treenaamaan kiertäjäkalvosimia jos et ole sitä jo tehnyt. (!!!)
Jep! Kyllähän tuo kunto on hyvin kasvanut, kun on oikeastaan aina pienestä pitäen tultu urheiltua jollain tavoin. Urheilu kuuluu näin kiinteänä osana elämääni.
Kiitos muuten hyvistä neuvoista. Taitaa nyt tähdätä tuon 150kg:n rikkomiseen, kuten sanoit. Voipi olla etten saa tuota 200kiloa nostettua penkistä koskaan, mutta eihän se nyt toki maailmaa kaada ;)
Eikä tarkoitus ole luopua todellakaan tuosta lenkkeilystä, niin hyvä kuntoilumuoto se minun mielestä on. Eipä haittaa hirveästi ainakaan, jos en sen takia saa penkkitulosta nostetuksi vielä tuota 150kiloakin korkeammaksi. Säästyypähän ainakin paikat rikkoutumisilta ;)
Ja joo, täytyy todellakin ottaa nuo mainitsemasi kiertäjäkalvosinliikkeet treeneihin mukaan =)
En tulis tänne noin paskoilla tuloksilla elvistelemään. 140 penkki on kuitenkin säälittävää tasoa ole poika vaikka 5 vuotias.
Tulihan se sieltä.Nimittäin jokainen viestiketju tarvitsee yhden hiirulaisen huutelemaan sieltä sohvan pohjalta,makkaraperunoiden äärestä miten surkeita tuloksia muut tekevät!Itse kun on niin pirun hyvä ja vahva,vaikkei koskaan urheilua,eikä eteenkään voimailua ole koskaan harrastanut!Mistä näitä ressukoita aina ryömii?Ja minkälaista tyydytystä saavat näistä perin järkevistä komenteista??
Tarkoitus ei suinkaan ollut elvistellä, tiedänhän toki itsekin sen, ettei tuolla penkkituloksella nyt mihinkään kisaan osallistuta! Ja ainahan löytyy vahvempiakin kavereita, jotka nostavat sinua enemmän. Eikä sillä nyt ole mitään merkitystä. Itselleni salilla käynti ja muukin urheilu on osa elämää, ei kuitenkaan sen tärkein osa.
Tarkoitus oli mulla vain kysyä, että onko vielä mahdollisuuksia huomattavasti parantaa tuota penkkitulosta. Joten ota vaan kaveri ihan rauhallisesti ;)
Tarkoitin kyllä tota edellistä viestiä!!!!Siis hulk454:lle vastasin.Jokainen joka vähänkin on salilla käynyt tietää,että 140 kilon penkkitulosta ei tarvitse hävetä.Uskallan väittää,ettei "hulk454"saa kyseistä painoa edes maastavedossa ylös!
tulos. Se 200kg tekee tiukkaa kenällä tahansa. Varsinkin jos jos paino ei nouse ja muut liikuntaharrasteet pysyvät rankkoina. Itsellä on pari kaveria, joiden salipenkki on raakana siinä 2mk tuntumassa ja hieman yli. Kisoissa eivät ole vielä siinä onnistuneet ilman varusteita, mutta se on vaan ajan kysymys. alle 100 ja 110kg kaverit kyseessä. Heidän päälajinsa on kuitenkin penkkipunnerrus, ja naturaaliuteen luotan täysin.
Tuo 200kg on itsellänikin haaveissa, mutta voi jäädä saamatta. Tällä hetkellä 165kg, mutta viiden kilon laihdutus toi tulosta heti alas. :( Nuo kiertäjäkalvosinliikkeet ja kunnon lämmittelyt lihashuolto ehkäisevät vammoja siirryttäessä isoihin rautoihin. Eli jatka systemaattista treenausta ja kuuntele etenkin olkapäidesi kuntoa. Tiedä vaikka se 2mk joskus nousisikin. Päänvaivaa siitä ei kannata tehdä...
ite pääsin siihen tavoiteltuun 150kg mutta
en mä tiiä onko järkiä enää satsata kovempiin
tuloksiin koska alkaa paikat olla kovilla sitt
kovemmissa raudoissa ja varsinki olkapäät ja kukapa sitä haluais rintalihaksenkaan repeävän.
ihan harraste juttuhan tää ,ja kun loukkasin
ton selänki niin vähä laitto miettiin että
mitä järkeä on riskeerata terveytensä ja näin on
hyvä ja voin olla n85kg tyytyväinen tuloksiini.
melkein kolmeviikkoa oli taukoa treenaistä ton
selän takia ja kappas huomas heti voimatason pienen laskun mutta saipahan kroppa levähtää ja
taasen jaksaa vuoden pakertaa etiäpäin.
Mikäs se selkään iski?? Kokeilit enkkoja maastavedosta vai? ; ) Kurjia tollaset loukkaantumiset.Itelläkin olkapää kipeä! No,kesällä on hyvä muutenkin vähän relata.Annetaan niitten tulosten laskea jos on laskeakseen.Omaksi iloksi sitä minäkin enää vain reenaan ja vanhuuden kirouksia torjuakseni! : )
kyykkäsin ja jotenki horjahin ja asento meni
vituralleen. no pari piikkiä persukseen ja
särkylääkettä ja lepoa jospa se siit ajan kanssa
kävi perkeleen kipiää kun kunnolla vihlasi alaselkää.
Iskee milloin mihinkin.
Maaliskuussa innostuin vanhoilla päivilläni yrittämään uusheräämiseni mave enkkaa.
Ei iskenyt selkään (ei ennenkään) vaan perseeseen.
Puristus vyön kanssa aiheutti ulkopuolisen pukaman.
Persettä pyyhkiessä ihmettelin että onko sinne jäänyt paskakikkare perskarvoihin.
Ei ollut vaan pullahtanut laskimo.
On kuitenkin harmittomampi kuin selkä!
Tarttee vissiin uskoa että ollaan iltaruskon jätkiä.
15-vuotisena pääsin, epäilyistä huolimatta, nopeasti 85:stä 120kg:oon.
Sen jälkeen, muutamassa vuodessa päädyin suunnilleen sinun mittoihisi.
Tuo 140 meni hieman alle 20:senä.
Maksimikseni on kuitenkin jäänyt 150kg.
En hirveästi panosta penkkiin ja työkin häiritsee ajoittain harrastusta mutta kyllä tuosta 150:stä ylöspäin pääsy edellyttäisi minulta suunnitelmallista panostusta ja tiedän että lisäkilot olisivat helvetin kovan työn takana.
Enkä ole vuosiin sitä ajatellutkaan vaikka käyn salilla jatkuvan epäsäännöllisesti.
Tarkoitus ei ole epäillä eikä masentaa. Treenaa ihmeessä mutta varaudu mahdollisesti pitempäänkin taantumaan!
Kehitys ei ole aina nousujohteista.
En näe mitään syytä mikset paria markkaa sais penkistä ylös.Mutta mitään nopeeta se ei tule olemaan.Eteenkään natuna.Itselläni siitä kun reenaamisen aloitin,siihen saakka kun 200 kiloa raw:na nostin,kului n.10 vuotta!No siinä oli tosin inttiä ja opiskelua jne välissä mitkä välillä katkaisi reenaamisen pidemmäksikin aikaa.Mielenkiintoista ainakin omasta mielestäni oli se,että ennätyksen nostoon 200:sta 250:een kului vähemmän aikaa kuin 150:stä 200:aan!Reenaaminen oli periaatteessa kuitenkin samanlaista.En tiedä miksi ja miten muilla,mutta näin mulla...? Btw,mulla on ollu "kovan"noston kriteerinä se,että nostaa sata kiloa yli oman painon.Se on tietty epäreilua vähän pienempiä kavereita kohtaan,koska 50-kiloinen kaveri harvemmin nostaa 150 kiloa,kuin satakiloinen parisataa.Tosin en itsekään tuota kriteeriä enää täytä! : (
taulukkoa!
ohan sulla pituutta ja painoaki perkeleesti
mutta kuiteski aivan mahoton penkkaaja oot.'
no sit kysynki itse oon tämmönen rimpula tappi
ja olen nyt siihen 150kg jämähtänyt ja vähä huomannut että jos en muuta treeni ohjelmaa
niin jämähän tähän tai sitt käý niin että alamäki
alkaa.
ois kiva löytää semmonen toimiva ohjelma millä
sais voimatasoa hieman vielä paremmaksi,mielestäni en tarvi noita lihaksia
enempää mitä nyt on, no muutama kilo vois ottaa
lisää mutt pituutta ei oo kuin huikeat 172-173väliin ja painoa n85kiloa.joten paljoa yli 90 kiloa ei tarvi painaa .
omasta mielestäni olen kuiteski aika lahjakas
tähän lajiin kun ottaa huomioon että treenaan
kolmekertaa viikossa.
Jos sulla on pitutta 173cm ja painoa 85,niin sähän olet jo melkoinen jässikkä! : ) Ja 150kg penkkiä ei todellakaan ole mikään huono tulos!
Minähän en ole mikään guru,enkä siis pysty antamaan mitään varmasti toimivia ohjeita kenellekään,enkä missään nostomuodossa.Olen täällä vain kertonut omista kokemuksista mitä tulee voimanostoon.Penkkipunnerruksessakaan en pysty kertomaan mitään mullistavaa reenimuotoa.Kannattaa vaan kuunnella omaa kroppaa ja lukea alan lehtiä/kirjallisuutta.Myös jos salilla reenaa vanhempaa voimailukaveria,niin oikeesti niiltä saattaa kuulla sellaisia vinkkejä reeniin,ettei koskaan ole tullut asioita edes miettineeksi siltä kantilta.Kokemus,se vaan on sellainen asia tässäkin harrastuksessa mitä kannattaa kuunnella.Kaikenmaailman muotijuttuja tulee ja menee.Jotkut luulevat keksineensä pyörän uudestaan!Perusfaktat vaan on ja pysyy.Vuosikymmenestä toiseen.Vain kova työ,ravinto ja myös lepo on se "pyhä kolminaisuus"mikä vie eteenpäin.Se miten kukin tahollaan osaa tuon hyödyntää on juuri se,mikä tekee jotkut 200kg:n penkkaajiksi ja toiset jää siihen puoleentoistasataan.
Omaa kroppaa ja kehitystä tarkkaillen saat varmasti tulosta ylöspäin pikkuhiljaa.Ja jos noilla senteillä joskus otat pari markkaa puhtaasti penkistä olet varmasti sen luokan karju ettei mitään määrää ; ) Ja vaikket yli 90:tä haluisi painaakaan,niin on varmaa että lihaa on silloin luitten päällä selkeästi yli sata kiloa.Voima ei tule ilman lihasta!!You know ; )
Ikä on kuitenkin yksi tekijä jolla on oma vaikutus tuloksiin.Yli nelikymppisenä olen tehnyt omaksi tavoitteekseni vielä kymmenen vuoden päästä saada edes pienellä pompulla ylös sen parisataa.Siis penkistä ja siis raw:na.Tavoite on mielestäni realistinen,koska vielä tänäänkin tuntuu hyvältä avata se punttisalin ovi ja vaihtaa ne kulahtaneet reenivaatteet päälle ja mennä vanhojen tuttujen karjujen kanssa sinne tuttuakin tutummalle"isojen poikien"puolelle salia,missä ei hien eikä muidenkaan"tuoksujen"aromeja vierasteta.Se on kuin toinen koti.Vaikka muija kotona motkottaakin,voi salilla aina tuntea kuuluvansa porukkaan,missä ei heti pienistä"virheistä"saa palautetta.Siellä virheet annetaan anteeksi.Vain romut tangossa huomataan.
elikkä , millainen on sinun treeni ohjelmasi.
isot pojat salilla sanovat että bodaus tyylinen
treenaus ei kehitä voimia, muulla tavalla kuin
massan /painon nousun johdosta.
Treeniohjelma mitä olen nykyään noudattanut on aika "vapaa".Siis reenaan pitkälti fiiliksien mukaan ja miten paikat antaa myöden.Mutta periaate on sellanen,että kolme kunnon reniä/viikko.Neljäs päivä on nk.bonuspäivä,useimmiten lauantai jolloin teen sellaista kevyttä rimpuilua painoilla ja joskus jopa soutuakin innostun vetämään.
Ma:rinta/olkapäät:penkki/vinopenkki
viparit maaten
dippi raskailla lisäpainoilla
penkkip.käsipainoilla
viparit käsip.eteen/sivuille
niskant.punnerrus tanko/käsip.
takaolkapäät taljassa
Ti:jalat: jalkojenojennus
jalkojenkoukistus
kyykky(raskaat painot!)
jakaprässi(raskaat painot!)
pohkeet(jos vielä ruutia)
Ke vapaa
To:haba/selkä hauiskääntö käsip.
pullover niskantakaa
hauiskääntö levytagolla
ojentajaliike taljassa
hauiskääntö alataljassa
ojentajaliike ko.laitteessa
Pe:selkä leuanveto niskan taakse lisäp.
talja eteen/taakse
kulmasoutu tangolla/käsip.
maastaveto(raskaat painot!)
La:bonuspäivä kevyttä "jumpaa" esim.sotilasp.
soutua,polkemista,juoksua matolla
Tolleen olen viimeaikoina reenannut.Moni voi nähdä tossa ohjelmassa paljonkin huonoa,mutta tolla saan pidettyä itseni kondiksessa,eikä paikat ole ihan niin kovilla kuin useammilla reenikerroilla.
Tosta bodaustyylisen reenamisen huonoudesta mitä tulee voimien kehitykseen en ole niin varma.Kyllähän bodaritkin vahvoja on.Ei iso lihas ole koskaan heikko!Vaikea sanoa miten paljon heikompi olisin jos joskus olisin pääsääntöisesti reenannut juuri kehonrakennustyylillä.
aika kovalta treeni ohjelmasi näyttää , varsinki jos ton dipin pystyy vielä tekemään raskailla
painoilla itse varsinki huomannut että itselle
jotenki tappoliike, että jää tekemättä suosiolla.
herra punttikarju puhut välillä hieman paskaa täällä.
ikä ei ole mikään este, jos puhutaan 40-50v ja haluat saada kehitystä vaikkapa penkissä kovia rautoja. Onko vikaa kropassa vai missä?
ei tossa iässä pitäis olla yhtään kuule ongelmia kehittyä. että älä neiteile.