Olisikos kellään neuvoja, että miten saisi itsensä totutettua pienempiin annoksiin sekä harvempiin ruokailukertoihin.
Tiedän syöväni aivan liian isoja annoksia liian usein, jotta pystyisin laihtumaan, mutta ongelmaksi muodostuu se, että jos koetan vähentää ruokamääriä ratkaisevasti, niin tunnen itseni nälkäiseksi ja muutenkaan oloni ei ole kovinkaan miellyttävä, ja en kykene esimerkiksi töissä keskittymään kunnolla, kun ajatukset pyörivät vain siinä että milloin pääsee syömään seuraavan kerran.
Tiedän syöväni aivan liian isoja annoksia liian usein, jotta pystyisin laihtumaan, mutta ongelmaksi muodostuu se, että jos koetan vähentää ruokamääriä ratkaisevasti, niin tunnen itseni nälkäiseksi ja muutenkaan oloni ei ole kovinkaan miellyttävä, ja en kykene esimerkiksi töissä keskittymään kunnolla, kun ajatukset pyörivät vain siinä että milloin pääsee syömään seuraavan kerran.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Pienemmät annoskoot: Ota käyttöön normaalia pienempi lautanen johon EI saa kasattua hirveetä kukkuraa. Salaattia paljon!
Noista harvemmista safkailuista sen verran että eihän sun ole pakko mitään hirveetä väliä pitää. Syöt pieniä annoksia ja napsit vaikka salaattia tai hedelmiä (tiedän ettei ehkä heti nappaa mutta niistä kyl oppii tykkää jos ei valmiiks maistu). Pidä ruokailujen välinä 3-4 tuntia tai niin ettei iske hirvee nälkä ja huono olo.
siihen tottuu ajankanssa ja vatsalaukku pienenee niin ei ole kokoajan nälkä,olet vain kiinni vanhoissa tavoissasi kuten kehosikin.
itsellänikin ongelmana ovat suuret annoskoot. Luin jsokus jostain painonvartijat-lehdestä, että riisiä sai ottaa ruuan kanssa vain 1,25dl! siis voi jestas, en ole uskaltanut omaa kekoani mitata...
Avun olen löytänyt siitä, että syön edelleen paljon, mutta kevyesti. Ennen ruokailua iso lasi vettä, sitten iso lautanen salaattia jossa monipuolisesti kasviksia ja lisäksi lautaselle pääruuan seuraksi juureksia tai jotain keitettyjä kasviksia, jotka täyttävät paremmin kuin esim. kurkkuviipaleet. Itse syön ruokalassa siten, että syön ekana kaikki kevyet pois ja jätän raskaammat viimeiseksi. Joskus on käynyt jopa niin, etten ole jaksanut syödä esim. lasagnea loppuun. Seuraavaksi yritän vähentää pääruuan määrää vähitellen.
laskettu mahtumaan siihen tietyn pistemäärän (yleensä 20 niissä lehdissä) mukaiseen ruokavalioon. Tuosta määrästä pisteitä menee kaksi ja puoli. Painonvartijoissa jokainen voi syödä kuten haluaa, kunhan ei ylitä päivän kokonaispisteitä. Eli halutessaan voi syödä vaikka tuplamäärän riisiä, mutta pisteitäkin kuluu enemmän. Tämä ei perustu pelkästään kaloreihin, koska PV:llähän on paljon pisteettömiksi sovittuja ruokia, joiden kaloreilla ei siinä ohjelmassa ole merkitystä. Siksi sitten joistakin, kuten riisistä, menee paljon pisteitä. Pastaahan saa syödä kolmella tai neljällä pisteellä ateriaa kohti haluamansa määrän.
kuin tässä neuvotaan.
Jos sinulla on nälkä, se on merkki siitä, että verensokerit ovat alhaalla - tämä on biologinen fakta, jota on vaikea muuttaa. Mitä ns. kevyemmin syö, sitä nopeammin nälkä tulee. Koska mitä hiilihydraattipitoisempaa ruoka on, sitä nopeammin se sulaa, sitä nopeammin siitä vapautuu glukoosia, joka nostaa verensokeriasi ja sitä kautta insuliinitasoasi. Insuliini varastoi näppärästi ja nopeasti kaiken energian, sokeri kuluu ja pam, olet pian taas nälkäinen, kulutettuasi viimeistä piirua myöten äsken syömäsi ruuan (jonka elimistö varastoi, miksikäs muuksi, kuin läskiksi).
Opettele syömään eri tavalla. Jätä vaikka se turha riisi pois. Syö proteiinipitoisia ruokia, rasvaakaan ei tarvitse kokonaan välttää. Elimistö käsittelee tällaisen ruuan hitaammin, ja jos vältät sokereita, insuliinitasosi pysyy myös kohtuullisena. Ruoka sulaa hitaammin, verensokerit eivät nouse humauksena ja insuliinipiikkiä ei tule laskemaan verensokereita humauksella. Koko ajan on tasaisempi olo, nälkä tulee hitaammin ja olosi on täyteläisempi vähäisemmällä kalorimäärällä.
Tämä kuulostaa varmasti ihan hullulta, mutta itse testattuani on pakko myöntää, että näin se vain on. Pihvi ja kermakastike on parempi kuin lounassämpylä ja lisukesalaatti.
pidäkään vähentää ratkaisevasti, vaan kohtalaisesta. Viikon syöminen ylös ja sitten mietintään, kuinka vähentäisit sieltä yhtä leipäpalaa vastaavan määrän päivässä.
Sinun kannattaa syödä aterioilla sekä proteiini- että hiilaripitoista ruokaa. Esimerkiksi minulla ateria, jossa on paljon kasviksia (parsakaalia, tomaattia, kesäkurpitsaa tms.), täysjyväriisiä tai kuitupastaa sekä lihaa/soijaa/kalaa/kanaa täyttää vatsan pitkäksi aikaa ja verensokeri pysyy tasaisena.
Syön leipäni vain rukiisena ja välipalana nappaan esim. marjoja, banaanin tai omenan ja sen kanssa muutaman pähkinän. Pähkinöistä saa hyviä rasvoja, kuitua ja proteiineja. Toki kannattaa pitää niiden kulutus järjen rajoissa, koska liika hyvä rasvakin on pahasta, mutta ne pitävät verensokerin tasaisempana kuin jos söisi pelkän hedelmän.