mitä ja miten tulee syödä jos haluaa laihduttaa muutaman kilon, suhteellisen nopeasti , mutta kuitenkin niin että nälkä ja sortuminen ei olisi edessä...
mitä kaikkea pitää välttää ja mitä pakko syödä..kiitos sinulle joka jaksat ja viitsit vastata tähän asiallisesti
mitä kaikkea pitää välttää ja mitä pakko syödä..kiitos sinulle joka jaksat ja viitsit vastata tähän asiallisesti
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ensinnäkin: Ikäsi? Painosi? Pituutesi? Aktiivisuustasosi eli kuinka paljon liikuntaa per päivä? Ja minkälaista liikuntaa?
Ihan mahdotonta vastata mitään järkevää, jos ei tiedä noita tietoja sinusta koska ensinnäkin, IKÄ vaikuttaa kokonaisenergiantarpeeseesi (iäkkäämmät kuluttavat luonnostaan vähemmän energiaa kuin nuoremmat), KOKOSI vaikuttaa myös energiantarpeeseesi samoin kuin kaikkien ravintoaineiden tarpeeseesi ja AKTIIVISUUTESI vaikuttaa myös ravintoaineiden tarpeeseen sekä kokonaisenergiantarpeeseen.
On siis mahdotonta tässä vaiheessa sanoa miten paljon sinun pitää syödä. Voit itse laskea kalorintarpeesi vaikka osoitteesta www.kalorilaskuri.fi
Ja kyllä varmaan itsekin tiedät mitä kannattaa ja mitä ei kannata syödä. Jätä pois herkut, karkit, sipsit, limut, mehut, yms. itsestäänselvyydet. Syö paljon kasviksia. Syö jotain proteiinipitoista joka aterialla. Vaihda vaalea leipä/pasta/riisi tummaan vastaaviin. Syö hieman hyvää rasvaa joka ikinen päivä. Ota monivitamiinipilleri laihdutuksen ajan.
http://www.kutri.net/ruokavalio.html
Lyhyesti sanottuna:
- nälkä tulee, kun verensokerit on alhaalla -> syö ruokaa, joka pitää nälkää (=proteiineja) ja jätä pois kaikki nopeita verensokerien heittelyä aiheuttavat ruuat (karkit, sipsit, ranskalaiset, leipä, pasta, vaalea riisi)
- elimistö säästää, jos kalorivaje on liian suuri -> älä siirry kaksi salaatinlehteä-linjalle
- ihminen laihtuu, kun kaloreita tulee vähemmän kuin kuluttaa -> syö siis kaloreissa vähemmän