hei . voisiko joku auttaa, nimittäin olen melko pienikokoinen, mutta vain yläkropasta!
Tahtoisin kokoa käsivarsiini ja olkalihakseni kuntoon, mutten haluaisi paisuttaa samalla jo kovin suuria jalkoja ja peppua, jonne kaikki itselläni kertyy..... onko olemassa jotain treeniä tai vastaavaa ja mitä pitäisi ottaa ruokavaliossa huomioon?
olen tyhmä tiedän, mutta tämä on itselleni ongelma. En tahtoisi siis sinäänsä laihduttaa vaan siirtää vain jaloista ja pepusta yläkroppaan näin tiivistettynä... MAhdotonta? edes osittain??
Kiitos jos joku viitsii laittaa asiallista vastausta.
Tahtoisin kokoa käsivarsiini ja olkalihakseni kuntoon, mutten haluaisi paisuttaa samalla jo kovin suuria jalkoja ja peppua, jonne kaikki itselläni kertyy..... onko olemassa jotain treeniä tai vastaavaa ja mitä pitäisi ottaa ruokavaliossa huomioon?
olen tyhmä tiedän, mutta tämä on itselleni ongelma. En tahtoisi siis sinäänsä laihduttaa vaan siirtää vain jaloista ja pepusta yläkroppaan näin tiivistettynä... MAhdotonta? edes osittain??
Kiitos jos joku viitsii laittaa asiallista vastausta.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Sanomattakin selvää ja luulisi olevan itsestäänselvääkin, että tarvitset lisää lihaksia ylävartaloon. Eli tietenkin yläkropan lihastreeniä peliin. Osta käsipainot. Ei mitään liian kevyitä, parhaat on sellaiset joihin voit itse lisätä painoa, eli sellaiset joissa on tanko ja pyöreitä kiekkoja. Sillä tavalla voit sitten lisätä harjoittelun vastetta kun lihaksesi vahvistuvat eikä vanhat painot enää riitä.
Hae netistä lihaskuntoharjoitteluohjeita, ja tee harjoituksia joka toinen päivä. Niitä on kaikenlaisia erilaisia, jotka ottaa käsivarsien ja olkapäiden eri lihaksiin.
Painoa pitää olla niin paljon, että 10-12 liikkeen sarjan viimeiset vedot menevät vain juuri ja juuri irvistellen ja puhistellen. Eli painoa pitää tosiaan olla riittävästi, jotta oikeasti lihas KASVAA.
Muista syödä riittävästi proteiinia joka päivä, muuten lihakset ei kasva!