hei,olen hyvin epätoivoinen asiani kanssa.Olen painoindeksin mukaan alipainoinen mutta näytän lihavalta! jopa lääkärini myöntää sen.Näytän pyöreältä en yhtään laihalta.Liikun säännöllisesti,teen parisen vatsaa päivittäin. Luulen että rasvaprosenttini on aika suuri.Syön terveellisesti,en lainkaan rasvoja en käytä edes margariinia leivän päällä! Mikä minua vaivaa?
Laihalihava
outoa
8888
0Äänestä
Vastaukset 8
Vanhimmat
mulla sama juttu. 163/54 lantio 86 vyötärö 76. niin outoa. liikun, syön terveellisesti...en tiedä mikä avuksi enään...
Eikö se lääkärisi olisi voinut suorittaa rasvaprosentinmittausta? Tai pyydä että jossain kuntokeskuksessa mittaavat rasvaprosentin, sillähän se totuus selviää.
Jos tuossa nyt ei sattunut kirjoitusvirhettä, niin oletan että pari vatsaa ei ihan riitä. Niitä pitäisi tehdä sellaiset 3 x 25. Ja niin että tuntuu. Lisäksi sinun pitää treenata myös selkälihaksia, ja mielestäni, jos haluat painoa ja lisää lihasmassaa, niin sinun pitää treenata myös ylävartalon ja alavartalon lihaksia. Usein kuulee että naiset hulluna treenaa pelkkiä vatsalihaksia, ja luulevat näyttävänsä tosi hyviltä kun on tiukka vatsa mutta eivät tajua että me muut ihmiset näemme myös heidän roikkuvat pakaransa ja veltot käsivartensa. Eli koko vartalolle lihaskuntoatreeniä!
pienentyykö se rasvaprosentti sitten siis lihaskuntoharjoituksilla vai millä?
Lihaskuntoharjoittelulla lihakset vahvistuvat (tätä alkaa tapahtua melko pian) ja pidemmän ajan kuluessa lisääntyvätkin. Lihas painaa enemmän kuin rasva. Sen myötä rasvaprosentti pienenee, koska entistä suurempi osa painosta on lihaksia. Samalla kannattaa muistaa syödä riittävästi proteiinia.
Lisäisin vielä, että älä säikähdä vaa'an lukemaa kun aloitat lihaskuntoharjoittelun, yleensä lihakset keräävät aluksi nestettä rasituksen lisääntyessä, mutta tuo "ongelma" poistuu kun jatkat liikuntaa. Muutaman viikon kuluttua turvotuksesta johtuva painonnousu on kadonnut.
Ylilaihat, varsinkin anorektikot ja muuten minimaalisesti syövät ovat usein kuvailemasi kaltaisia laihalihavia. Syy on se, että
a) lihas painaa enemmän kuin läski
b) lihas lähtee laihduttajalta ensimmäisenä
Monesti siis laihduttelevat ihmiset sulattavat itsestään kaiken lihasmassan, ja sitkuttelevat sitten ravinnolla, joka ei lihaksien kehittymiseen riitä. Tuloksena on yllättävän suuriakin rasvaprosentteja, löllyvät paikat jne.
Lihasta saa, kun syö riittävästi proteiinia (päivässä 1-2g/ painokilo) ja tekee lihaksia vahvistavia harjoituksia, esimerkiksi punttisalia, Body Pumpia tms. Lihaksikas ihminen painaa enemmän, mutta on hoikempi ja näyttää paremmalta kuin kuvailemasi laihalihava.
Minulla tuo ongelma maha vaikka treenaan sen 5kertaa viikossa lihaskuntoa....
Lihaskuntoa ei tehdä 5 kertaa viikossa, koska siitä ei olisi mitään hyötyä. Maksimi on 3 kertaa viikko, ja 2 kunnon treenikertaa riittää. Lihasta tehdään maksimivastuksella 8-10 kerran sarjoja (maksimivastus tarkoittaa, että et pysty tekemään enää yli tuosta 10:stä kerralla), sarjoja 3. Riittävällä proteiininsaannilla, maksimivastusharjoittelulla ja RIITTÄVÄLLÄ LEVOLLA lihas kasvaa.
Jos kyse on vatsalihaksista, on lisäksi otettava huomioon muutamia asioita. Vatsalihaksia on erilaisia ja niitä treenataan eri liikkeillä. Sivulihasten treenaaminen johtaa joskus siihen, että vyötärö katoaa, ja tiukka vatsa taas vaatii korsettilihasten treenaamista. Ns. six-pack-lihakset, jotka miehillä näkyvät hyvin, eivät naisilla auta pömppöön ollenkaan, päinvastoin, monilla kovilla naistreenareilla on pömppö kaikesta lihaksesta huolimatta, koska six-packiä voi hyvin treenata niin päin, että lihas pullistuu ulospäin.
Jos tähtäät littanaan vatsaan, sinun tulisi harjoittaa ennenkaikkea alavatsalihaksia ja syviä lihaksia. Niitä ei tehdä istumaannousulla ollenkaan, vaan esimerkiksi pitkäjänteisellä Pilates-harjoittelulla, jossa olennaisinta on vatsan täydellinen kontrolli koko suoritettavan liikkeen ajan. Pilatesta voi tehdä huoletta joka päivä, mutta siinä ei huhkita itseä hikeen asti, vaan harjoittelu on aina rauhallista ja kontrolloitua.
Ongelmana kenties se ettet syö rasvoja. Aloita hyvien rasvojen syönti niin elimistösi alkaa polttaa sitä. Mikäli et syö yhtään rasvaa eielimistösi osaa käsitellä sitä ja kerää kaiken kehoosi!