Hei.
Olen pitkään tehnyt hyvin voimapainotteista treeniä. Paljon ykkösiä,usein pelkkiä ykkösiä,ja silloin tällöin korkeintaan viiden sarjoja (vitosiin mentäessä uskon jo massakehityksestä olevan hieman toivoa).
Aina välillä olen ajatellut että hemmetti olispa kiva saada massaa mutta olen ihaillut maksimivoimaa ja nopeutta; olen siis harjoitellut myös räjähtävyyttä pienemmillä kuormilla silloin tällöin, ja toistomäärät ovat silloinkin lyhyitä.
Ymmärrän että monet bodarit ovat vahvoja jne. mutta voimailijoiden propaganda on kuitenkin purrut minuun siten että olen epäillyt voinko tehokkaasti kehittyä urheilua ajatellen suurempitoistoisella ja pienempipainoisella treenillä. Huolena on myös ollut väite siitä että pitkät sarjat voisivat hidastaa lihaksia. Pystyisin kuitenkin varmaan elämään sen kanssa että voimakehitys hidastuisi kunhan taantumista ei olisi tiedossa ja jonkinlaista kasvua tapahtuisi jatkuvasti. Aerobisten ominaisuuksien kehitys on mukavaa muttei itselleni tärkeää.
Jos jollakin olisi jotain perusteluita enemmän bodausmallisen treenin puolesta,kuuntelisin mielelläni. Itselleni tulee nyt mieleen ainakin se että paikat luultavasti kestävät paremmin. Kiinnostaisi kuulla neuvoja mahdollisesta jaksotuksesta,toistomääristä jne.
Olen pitkään tehnyt hyvin voimapainotteista treeniä. Paljon ykkösiä,usein pelkkiä ykkösiä,ja silloin tällöin korkeintaan viiden sarjoja (vitosiin mentäessä uskon jo massakehityksestä olevan hieman toivoa).
Aina välillä olen ajatellut että hemmetti olispa kiva saada massaa mutta olen ihaillut maksimivoimaa ja nopeutta; olen siis harjoitellut myös räjähtävyyttä pienemmillä kuormilla silloin tällöin, ja toistomäärät ovat silloinkin lyhyitä.
Ymmärrän että monet bodarit ovat vahvoja jne. mutta voimailijoiden propaganda on kuitenkin purrut minuun siten että olen epäillyt voinko tehokkaasti kehittyä urheilua ajatellen suurempitoistoisella ja pienempipainoisella treenillä. Huolena on myös ollut väite siitä että pitkät sarjat voisivat hidastaa lihaksia. Pystyisin kuitenkin varmaan elämään sen kanssa että voimakehitys hidastuisi kunhan taantumista ei olisi tiedossa ja jonkinlaista kasvua tapahtuisi jatkuvasti. Aerobisten ominaisuuksien kehitys on mukavaa muttei itselleni tärkeää.
Jos jollakin olisi jotain perusteluita enemmän bodausmallisen treenin puolesta,kuuntelisin mielelläni. Itselleni tulee nyt mieleen ainakin se että paikat luultavasti kestävät paremmin. Kiinnostaisi kuulla neuvoja mahdollisesta jaksotuksesta,toistomääristä jne.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Oletko koskaan ajatellut sellaista kehonrakennuksen ja voimanhankinnan välimuotoa, jota americoissa kutsutaan termillä PowerBuilding. Siellä tietenkin puhtaan kehonrakennuksen ero voimanhankintaan on merkittävämpi, koska useat puhtaasti kehonrakentajat hinkkaavat siellä todellakin pienillä painoilla.
Mutta jaksotushan voisi mennä esim. kahden toiston pudotuksilla viikon tai kahden välein aina lähtien 12 toistosta päättyen kahteen ja sama alusta.
Toinen mahdollisuus voisi olla puhtaasti massa- ja puhtaasti voimakaudet. Esim 4 viikkoo 8-10 toistoo ja 2-3 viikkoo alle 5 toistoo ja 1-2 viikkoo esim. 12 toistoo osittaistoistoilla.
Kyllä voimaakin saa kehonrakennustyylillä ja varmasti saa pidettyä yllä ainakin vanhaa voimaa. Ensin voi tulla pienoinen notkahdus voimatasoissa, kun hermotus ei saa enää niin kovaa rääkkiä ja "hermotuspaine" laskee. Mutta se ei ole pitkäkestoinen tila ja palautuu normaaliksi nopeasti. Ei muuta kun rohkeasti 8-10 toistojen pariin.
Sinulle tuskin tarvitsee mainita mutta yllä esitettyjen harjoitteiden jälkeiset nopeat, terävät ärsykkeet ovat aikaisempaa tärkeämpiä.
Samoin liikkuvuuden ylläpito.
Jossain vaiheessa lihaksen poikkipinta-ala tulee voimatasoa rajoittavaksi tekijäksi!
Neuvonne on otettu huomioon.