olen saanut tarpeekseni tästä läskistä mitä mulle on vuosien saatossa kertyny eli olen 158.pitkä ja painan huikeat 95.kiloo.olotila alkaa olla jo niin tukala että nyt te viisaammat neuvokaa miten niistä pääsee eroon.olen päättäny ainakin lopettaa alkoholin juonnin joksikin aikaa sehän lihottaa.mutta riittääkö esim tunnin kävelylenkki joka päivä ja sit siihen terveellisempi ruokavalio.vaikka kerran viikossa pitäis päivän että sais vähän herkutellakin?kiitos vastaukisista!
neuvoja kiitos...
..........
8703
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kevennä ruokailuasi, vaihda se terveellisempään. Aamulla kaurapuuroa ja maitoa, päivällä kunnon ruokaa ei mitään kevyttä koska se ei pidä nälkää. Illalla kevyempää mutta ei liian kevyttä. Liikuntaa kannattaa lisätä mutta ei itseään tappaa sillä. Ja kun muistat että hiljaa hyvä tulee eli älä ahnehdi liikaa pudotusta kerralla.
Kyllä kevyet ruuat pitää nälkää, se riippuu vain siitä mitä syö.
Että elimistösi tarvitsee rasvaa ja sokeria ei kannata unohtaa.
Onnea hyvästä päätöksestä!
Minusta sinun kannattaisi aloittaa varovaisemmin eli esim. mieluummin pilkkoa tuo tunnin lenkki kolmeen osaan. Jos aloittaa liian rajusti, voi into loppua lyhyeen. Aiempi laihdutukseni nimittäin kariutui liikaan yrittämiseen, perfektionisti kun olen. Alkoholissa on tosiaan turhan paljon kaloreita ja sitä kannattaisikin välttää tai ainakin makeita juotavia, kuten sokerilla maustetut siiderit, liköörit, makeat viinit jne.
Oma painonpudotukseni alkoi siitä, kun hankin koiran. Sen kanssa täytyy kävellä oli keli mikä hyvänsä ja mieluummin 3-4 lenkkiä päivässä. Oikeastaan siis koira ulkoiluttaa minua :D Käveleminen tuntui hankalalta painon takia, joten aloin tietoisesti vähentää syömisteni määrää pikkuhiljaa. Vuodessa on lähtenyt 23 kiloa ja nyt olen siis normaalipainoinen (bmi 24). Minulle herkkujen jättö viikonloppuun oli liian kova pala, syön joka päivä jotakin hyvää, mutta tosi vähän. Esim. suklaata ja lakua ostan nykyään vain pienissä patukoissa ja yhden kerrallaan.
Arkiruokani koostuu aika tavalla perusruuasta ja kevensin sitä muuttamalla maidon yms. rasvattomiksi, lisäämällä kasviksia/juureksia, syömällä paljon vesipohjaisia keittoja sekä jättämällä viinerit pois kokonaan. Kahvin kanssa minulle maistuu nykyään parhaiten karjalanpiirakka, vaikkei sekään ole kovin kevyt välipala.
Hyviä jälkkäreitä ovat esim. banaani-marjarahka, jossa on vain vähän sokerilisää tai ei ollenkaan. Syön paljon puuroa ja ruisleipää sekä marjoja. Sipsit vaihdoin popcorniin ja loppujen lopuksi en ole syönyt niitäkään enää puoleen vuoteen. Rempassa on makuaistikin parantunut ja siten nautin ruuastakin enemmän. Tällaisessa hitaassa laihtumisessa on sekin hyvä puoli, että ehtii tottua muutokseen.
neuvoista nyt tiedän,sit että jätän vaaleen leivän pois ja ruisleipää tilalle ja muutkin syömiset kevyempiin.mulla ei onneks ole tota makean himoo syön hirveen vähän imelää,mutta kaikki roskaruoka kuten pizzat ja hampurilaiset kyllä uppoo helposti.mutta ei se auta muuta ku kiertää kaukaa kaikki tälläset paikat niin eiköhän tästä jotain tule.
Mullekin suolasten jättäminen pois oli vaikeaa, mutta pikkuhiljaa sekin onnistui. Teen pizzaa kyl nykyäänkin, mutta päälle esim. tonnaria, hernemaissipaprikaa ja ripaus juustoa, pohjana ruisleipä. Täyttää hyvin ja vie suolanhimoa. Hyvä salaattivinkki on, kun lisää ns. perussalaattiin parsakaalia ja grillattua, nahatonta kanaa sekä raejuustoa. Mä tulen siitä todella täyteen ja verensokeri pysyy tasaisena pitkään.
Ensimmäisen kerran rupesin pudottamaan painoani muutamia vuosia sitten. Kävelin joka päivä 10 kilometriä silloisen koiramme kanssa satoi tai paistoi kovilla pakkasillakin. Muutin täysin myös ruokatottumuksiani. Jätin pullat, vaalean leivän, karkit, yms. kaikki muut makeat pois. Laihduin tasan vuodessa 18 kiloa. Aloittaessani laihduttamaan minulta ei pudonnut grammaakaan ensimmäiseen kolmeen viikkon, mutta senjälkeen rupesivat kilot karisemaan. Sinun kannattaa ajatella painonpudotustasi pitkäaikaisena projektina. Nimittäin painon pudotus ei käy hetkessä. Näin lopuksi haluan toivottaa sinulle vielä tsemppiä saavuttamaan päämääräsi. Sillä olen aivan varma, että suomalaisella sisulla sinä tuon päämäärän joskus saavutar. Jos alkoholia haluaa käyttää onhan niitä lightinkin tuotteita. Jos haluat esim. pullon juoda kerran viikossa.
laihdutuksen kun aloittaa niin keho reagoi tähän vasta 72 tunnin kuluttua. joten kaikki tapahtuu vähän viiveellä ja alussa nestetasapaino heittelee aika rankasti joten vopi olla ettei paino hetkahda mihinkään ekaan kolmeen viikkoon. ensinnäkin älä jätä ruokailua vain kolmeen ateriaan päivässä. ravintoa tulee saada tasaisesti etenkin painoa pudotettaessa. 6 pientä ateriaa päivän aikana on parempi. vaikka 500 kaloria kerrallaan. tasainen verensokeri on kaiken a ja o. ruoan glykeemisistä indekseistä sen verran että mikä tahansa ei kelpaa díeettiruoaksi. ja miten valmistat ravinnon sekin vaikuttaa, jos syöt perunaa niin älä missään nimessä keitä sitä sillä sen GI pomppaa taivaisiin. sama koskee mm. porkkanaa ja kaurapuuroa.sotke kaurat vaikka raejuustoon niin saat protskujakin mukaan. jätä mieluummin peruna pois ja vaihda se tummaan riisiin joka onkin paljon parempi vaihtoehto.
kirjallisuutta on olemassa kaikesta näistä, hae sitä kautta tietoa ennemmin kuin täältä. jos kaikki kumminkin käy ylitsepäääsemättömäksi niin suosittelen että otat yhteyttä johkin personal traineriin jonka kanssa laitatte ravinto asiat kuntoon.
ja tosiaan, pudota pikkuhiljaa n. 0,5kg viikossa on sopiva ja terveellinen tahti painon pudotukseen.
ja muista: syömällä laihdut, et syömättömyydellä.
nyt tätä kaikki besserwisserit tulee tietty kritisoimaan tyyliin: joo kyllä tolla auswitch dieetilläkin laihtuu ja kupilla kahvia ja sämpylällä pärjää...ravinto ja laihdutus vaikuttaa solutasolla ja jos elimistö ei toimi täysillä. tässä moni meneekin harhaan kun luullaan että laihdutus on vain pinnallinen juttu.
mutta tsemppiä projektiin!!