aamu: muroja, leipä (päällä kurkkua, tomaattia ja kalkkunaleikkelettä) ja jugurttia
päivä: alkusalaatti (herne-maissi-paprika-sekoitusta, kurkkua, tomaattia, raejuustoa, fetaa) ja varsinaiseksi ruuaksi perunaa/perunamuusia lihaa/kalaa/kanaa, ehkä lisäksi leipää
välipala: muroja/leipää/jugurttia/jokin hedelmä
iltapala: muroja (joo, outoa syödä muroja iltapalaksi mutta minä syön :>) tai leipää, joskus molemmat/leivän tilalla jugurttia
Lisäksi syön pitkin päivää esim. mansikoita, mustikoita, vadelmia tai viinimarjoja. Mitäs korjattavaa tässä olisi? Kommenttia, entä miten itse syötte?
päivä: alkusalaatti (herne-maissi-paprika-sekoitusta, kurkkua, tomaattia, raejuustoa, fetaa) ja varsinaiseksi ruuaksi perunaa/perunamuusia lihaa/kalaa/kanaa, ehkä lisäksi leipää
välipala: muroja/leipää/jugurttia/jokin hedelmä
iltapala: muroja (joo, outoa syödä muroja iltapalaksi mutta minä syön :>) tai leipää, joskus molemmat/leivän tilalla jugurttia
Lisäksi syön pitkin päivää esim. mansikoita, mustikoita, vadelmia tai viinimarjoja. Mitäs korjattavaa tässä olisi? Kommenttia, entä miten itse syötte?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Sinulta puuttuu:
- riittävä määrä proteiinia
- riittävä määrä hyvää kuitua
- riittävä määrä hyviä rasvoja
Jätä peruna pois ja opettele syömään kunnon kasviksia. Esimerkiksi parsakaalissa on minimaalisesti kaloreita, mutta kuitua ja b-ryhmän vitamiineja.
Jätä murot pois ja kokeile esimerkiksi pähkinäistä mysliä tilalla.
Vähennä leivän puputtamista. Syö hedelmiä, rahkaa tilalla.
Vaikka kasvikset, marjat ja hedelmät ovatkin hyvä lisä päivän kuitusaldoon, on aika pirkuleen vaikea saada riittävästi kuitua ilman runsaskuituisia viljatuotteita. Joten murojen ja leivän pois jättäminen on moka. Muroja (ja myslejä) on hyvin vähän oikeasti terveellisiä, joten siitä puolesta voi vähentää (ellei sitten halua tosissaan etsiä sitä yhtä ja oikeaa, jossa on sopivasti sokeria, suolaa, rasvaa, kuitua jne.), ja leipä runsaskuituiseksi (väh. 6g kuitua / 100g).
Perunalle en kyllä ole koskaan keksinyt hyvää selitystä, miksi se muka on niin hyvä ja tärkeä osa perusruokavaliota... ei siinä ole mitään erityisen hyvää, nopeita hiilihydraatteja.
Kiitos :) Pidän kyllä huolen että murot leipä ovat runsaskuituisia (ja syön yleensä vain tummaa leipää). Tuota perunaa en kyllä jättäisi pois, myönnetään että se ei ehkä ole "tarpeellista" syötävää mutta olen niin juuttunut siihen että ruuassa on ainakin useimmiten oltava perunaa/pastaa ym :> Eikä se ole näyttänyt haittaavan kun kohtuullisesti syö...
Kiitos vastanneille, lisää vastauksia...?