Te laihdutus-ekspertit voisitte vähän neuvoa... Oon laihduttanut hyvinkin onnistuneesti PV:n pisteillä reilun vuoden. Nyt kuitenkin alkanu miettimään, että mulla varmaan on lähteny lihasta myös, kun pudotus oli varsinkin ekat puoli vuotta melko nopeaa.. Usein kuulee kritiikkiä juuri PV:n pisteistä, että niitä noudattamalla lähtee lihaksia. Oon nyt yrittäny verrata ja laskea kaloreita, huonolla menestyksellä.
Miltä kuulostaa... Ruoka-ajat on yleensä säännöllisiä 2,5-4h välein. Teen vuorotyötä, joten yölläkin tulee syötyä. :)
Tää on aamuvuoropäivän ruokalista.
Aamupala: Iso muki vettä, 2dl 4-viljan puuroa, sokeriton mehukeitto, ruisleipä keveine lisukkeineen. Teetä.
Välipala: 1% maustamaton viili tai pieni 0%
danone-jogurtti
Lounas: 2 näkkäriä margariini, salaatti, vesimelonia, kanaa eri muodoissa (ei kastikkeita), appelsiini.
Päivällinen: milloin mitäkin kotiruokaa. Kanaa salaatti tai jotain keittoa. Lisäksi ehkä 1 näkkäri. Mukana myös kasviksia. Usein saatan tehdä munakkaan jossa on 1 muna ja muutama valkuainen erilaisia kasviksia.
Välipala: omena rasvaton maustamaton jogurtti ja kanelia
iltapala: 2 ruisleipää, ohut kalkkunafile, tomaattia, kurkkua, salaattia. Rahkaa ja tuoreita mansikoita. Joskus myös appelsiini.
Yövuoron lista on yleensä tämmönen...kuten tänään. Kun herään ed.yön jälkeen, syön "aamupalan" kolmen aikaan. Joka on sama kuin muinakin aamuina.
Joskus syön välipalan kuuden aikaan, hedelmää tai rahkaa.
seur ateria klo 19-20.30 Tänään söin uusia perunoita, 3kpl 5% kalkkunanakkia, 3 pientä punajuurta, salaattia, 1 perunarieskapalanen. Jälkkäriks kevyt vaniljajätskiä ja 2 tl sokeritonta mansikkahilloa.
norm.klo 24-01 salaattia (joskus lisänä kanaa), munan valkuainenx2, leipää, appelsiini.
klo 04. Rahkaa ja mansikkaa.
klo 7 viili ja omena.
Miltä kuulostaa... Ruoka-ajat on yleensä säännöllisiä 2,5-4h välein. Teen vuorotyötä, joten yölläkin tulee syötyä. :)
Tää on aamuvuoropäivän ruokalista.
Aamupala: Iso muki vettä, 2dl 4-viljan puuroa, sokeriton mehukeitto, ruisleipä keveine lisukkeineen. Teetä.
Välipala: 1% maustamaton viili tai pieni 0%
danone-jogurtti
Lounas: 2 näkkäriä margariini, salaatti, vesimelonia, kanaa eri muodoissa (ei kastikkeita), appelsiini.
Päivällinen: milloin mitäkin kotiruokaa. Kanaa salaatti tai jotain keittoa. Lisäksi ehkä 1 näkkäri. Mukana myös kasviksia. Usein saatan tehdä munakkaan jossa on 1 muna ja muutama valkuainen erilaisia kasviksia.
Välipala: omena rasvaton maustamaton jogurtti ja kanelia
iltapala: 2 ruisleipää, ohut kalkkunafile, tomaattia, kurkkua, salaattia. Rahkaa ja tuoreita mansikoita. Joskus myös appelsiini.
Yövuoron lista on yleensä tämmönen...kuten tänään. Kun herään ed.yön jälkeen, syön "aamupalan" kolmen aikaan. Joka on sama kuin muinakin aamuina.
Joskus syön välipalan kuuden aikaan, hedelmää tai rahkaa.
seur ateria klo 19-20.30 Tänään söin uusia perunoita, 3kpl 5% kalkkunanakkia, 3 pientä punajuurta, salaattia, 1 perunarieskapalanen. Jälkkäriks kevyt vaniljajätskiä ja 2 tl sokeritonta mansikkahilloa.
norm.klo 24-01 salaattia (joskus lisänä kanaa), munan valkuainenx2, leipää, appelsiini.
klo 04. Rahkaa ja mansikkaa.
klo 7 viili ja omena.
Vastaukset 4
Vanhimmat
laihduttajasysteemeihin,nutrikseen,kiloklubiin,keventäjiin ymym.
Mun mielestä syöt ihan liian vähä,vihreetä ei taatusti ole puolta kiloa päivässä. JA noi kevyt tuotteet voit tunkea suoraan vessanpönttöön.
Noissa "rasvattomissa" jutuissa on usein sokeria senkin edestä,ootkos tutkinut. Öljyä eli siis rasvaa pitää saada jokapvä.....mene ja tee sellanen nettijuttu!
En nyt ole varma mitä tarkoitat mutta en syö esim. sokerillisia jogurtteja. "Niitä rasvattomia" syön oikeestaan vaan rahkaa.
Vihreetä mulla menee lehtisalaatin muodossa päivässä n. 8 isoa lehteä, kurkkua menee paljon, jäävuorisalaattia, kesäkurpitsaa ei ihan joka päivä. Herneitä en oikein välitä syödä.
Mitä kevyttuotteita tarkalleen ottaen tarkotat?
Margariini pois, tilalle ennemmin pari tl kalaöljyä esim Vitamar tai vaikka kylmäpuristettua oliiviöljyä. Lihasmassaa ei menetä niin paljoa jos liikut, liikutko? Proteiinia tulisi saada 0,5g- 2,0g tavoitepainokilo, mitä raskaammin treenaa lihasta sitä lähemmäksi 2g säädetään saantia. Kanassa esim 100g palasessa on 20g proteiinia, eli siitä laskemaan saantiasi. Hyvä apu on Fineli, http://www.fineli.fi/foodlist.php?lang=fi täältä pystyt tsekkaamaan mitä ruokasi sisältää.
Kasviksien määrään kannattaa kiinnittää kyllä huomiota, etenkin nyt kun ne ovat halvimmillaan ja kotimaisiakin runsaasti tarjolla.
Moro.
Käytä avuksesi laskurisovellusta.
Ilmainen hyvä laskuri löytyy ainakin http://www.maukas.com