Kaipaisin itsekin tässä vähän kommentteja ruokavaliostani ... mitä mieltä olette? Olen 174 cm pitkä ja painan nyt 70,7 kg, teen n. 5 krt viikossa puolen tunnin pilatesharjoittelun ja asioin pyörällä ja jalan kauppamatkat (autoa en omista) Teen töitä kotoa käsin joten valitettavasti työmatkoja ei nyt kerry ...
Aamiainen 9:00
n. 3dl kaura-/ruispuuroa, 4tl 35% becel pro activea (kolesterolit laskussa)
Lounas 12:00
Esim. pinaattikeittoa pakasteesta (65 kcal/100g) TAI
itse tekemää piirakkaa ("kevyellä" rahkapohjalla, tomaattia, pinaattia, 0% raejuustoa munamaito) TAI
esim. 3% fetasalaatti (isohko annos)
Välipala 14:30
esim pari omenaa tai rahkaa ja marjoja
Päivällinen 17:00
Iso salaatti TAI
esim. kalapaistosta (tonnikalaa öljyssä, peruna-sipulisekoitusta, parsa- ja kukkakaalia, kesäkurpitsaa) ja salaattia (salaatinlehtiä, kurkkua, tomaatti, paprikaa, joskus 0% raejuustoa)
Iltapala 19:30
1-2 viipaletta ruisleipää, 2tl becel pro activea, päällä salaatinlehtiä, tomaattia ja kurkkua TAI
pari omenaa, vesimelonia tms. kasviksia
Useina päivinä teen esim. mustikkarahkaa rasvattomaan maitorahkaan, välillä ostan 5% polar-juustoa.
Perunaa en normaalisti syö laisinkaan vaan olen sen nykyisin korvannut aikalailla täysin kasviksilla. Silloin harvoin kun teen riisiä, on se runsaskuituista risellan riisi-kauraseosta, ja jos teen pastaa, on se runsaskuituista spaghettia. Näitä lisukkeita käytän ehkä pari kertaa kuussa.
Maitoa pitäisi ainakin juoda enemmän. Olen muutaman viikon ollut ilman punaista lihaa koska se aiheutti oksettavan tunteen, eikä kyllä kanaakaan ole samasta syystä tullut syötyä. Ehkä 3 krt viikossa syön kalaa ja sitten vaan paljon kasviksia. Tähän mennessä paino on tippunut 1kg/10vrk-vauhdilla.
Kiitos kommenteista, olisi apua, että tietäisin onko jotain parannettavaa .. :)
Aamiainen 9:00
n. 3dl kaura-/ruispuuroa, 4tl 35% becel pro activea (kolesterolit laskussa)
Lounas 12:00
Esim. pinaattikeittoa pakasteesta (65 kcal/100g) TAI
itse tekemää piirakkaa ("kevyellä" rahkapohjalla, tomaattia, pinaattia, 0% raejuustoa munamaito) TAI
esim. 3% fetasalaatti (isohko annos)
Välipala 14:30
esim pari omenaa tai rahkaa ja marjoja
Päivällinen 17:00
Iso salaatti TAI
esim. kalapaistosta (tonnikalaa öljyssä, peruna-sipulisekoitusta, parsa- ja kukkakaalia, kesäkurpitsaa) ja salaattia (salaatinlehtiä, kurkkua, tomaatti, paprikaa, joskus 0% raejuustoa)
Iltapala 19:30
1-2 viipaletta ruisleipää, 2tl becel pro activea, päällä salaatinlehtiä, tomaattia ja kurkkua TAI
pari omenaa, vesimelonia tms. kasviksia
Useina päivinä teen esim. mustikkarahkaa rasvattomaan maitorahkaan, välillä ostan 5% polar-juustoa.
Perunaa en normaalisti syö laisinkaan vaan olen sen nykyisin korvannut aikalailla täysin kasviksilla. Silloin harvoin kun teen riisiä, on se runsaskuituista risellan riisi-kauraseosta, ja jos teen pastaa, on se runsaskuituista spaghettia. Näitä lisukkeita käytän ehkä pari kertaa kuussa.
Maitoa pitäisi ainakin juoda enemmän. Olen muutaman viikon ollut ilman punaista lihaa koska se aiheutti oksettavan tunteen, eikä kyllä kanaakaan ole samasta syystä tullut syötyä. Ehkä 3 krt viikossa syön kalaa ja sitten vaan paljon kasviksia. Tähän mennessä paino on tippunut 1kg/10vrk-vauhdilla.
Kiitos kommenteista, olisi apua, että tietäisin onko jotain parannettavaa .. :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Muuten vaikuttaa ihan ookoolta, mutta proteiinin saantia voisit lisätä. Sitä kuitenkin tarvitsee n. 1,5g/painokilo. Esimerkiksi iltapalan leivät ja hedelmät voisit korvata vaikka maitorahkalla, johon on lisätty marjoja ja pähkinöitä (ja makeutuksena esimerkiksi fun lightia, tölkkiananasta, makeutusainetta tms), koska päivän ruuat kannattaa jakaa mieluummin niin, että aamulla enemmän hiilihydraatteja ja illalla enemmän proteiineja.
Huolehdi että saat vähintään 70grammaa proteiinia päivässä eli 1g/per painokilo. Tuolla ruokavaliolla en ole varma, täyttyykö kalorintarpeesi. Lisäksi voisit pilateksen lisäksi tehdä lihaskuntoa esim. painoilla. Näillä kahdella muutoksella varmistaisist sen, että et menetä niin paljon lihasmassaa laihdutuksen aikana. Jonkin verran sitä toki jokainen laihduttaja menettää, mutta proteiinilla lihaskuntotreenillä voidaan minimoida se hävikki.
Kiitos hyvistä neuvoista! Olen itsekin miettinyt juuri niitä proteiineja. En edes tiennyt että hiilarit on parempi ajoittaa alkupäivälle ja proteiinit illemmaksi. Ja ananasrahka .. mahtava idea. Olen rahkafriikki. Kaipa ne lihaskunnot pitää myös ottaa mukaan vaikka ikäviä ovatkin.