Olen parikymppinen nuori nainen. Olen 165 pitkä ja painan 63kg. Jos haluan laihduttaa n.3-5kg niin paljonko pitäisi syödä päivässä kaloreita? Tähän asti olen syönyt 1200 ja laihtunut 0,5-1kg viikossa. Kuitenkin olen monelta kuullut että syön liian vähän. Pitäisi kuulemma syödä 1400-1500 kaloria päivässä. Miksi toiset ovat 1200 kalorin kannalla ja toiset 1500? Liikuntaa en varsinaisesti harrasta. Pari kertaa viikossa tulee käveltyä tunnin lenkki. Työni on perus sairaala työtä eli välillä raskasta välillä ei.
Kiitos jos joku viitssi valaista tyhmää :)
Kiitos jos joku viitssi valaista tyhmää :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tästä on vain erilaisia näkemyksiä. Joidenkin mielestä maltillisempi laihduttaminen on terveellisempi, itse taas ajattelen että ehkä kuitenkin on parempi saada koko laihdutusurakka nopeammin pois alta jotta pääsee siihen painonhallinnan vaiheeseen.
Tärkeintä on, että toimit niinkuin sinusta parhaalta tuntuu! Jos 1200 kcal dieetillä paino tippuu mukavasti, etkä kärsi heikotuksista, hirveistä ruoan himoista ja tunnet jaksavasi päivän askareissa etkä kamalasti tunne repsahtamisen tarvetta, niin sanoisin että 1200kcal on hyvä määrä sinulle.
Kuuntele ennenkaikkea itseäsi ja kehon viestejä, ja jätä muiden ihmisten neuvot omaan arvoonsa. Kukaan ei voi toisen ihmisen puolesta sanoa, mikä laihdutustapa on paras. Nämä on yksilöllisiä asioita. Minäkin teen monessa asiassa eri tavalla kuin monet muut, mutta se sopii minulle ja sehän se on pääasia.
kuin edellinen kirjoittaja. Olemme kaikki erilaisia ja kehomme aineenvaihdunta on aina yksilöllinen. Sinulla tuo kalorimäärä tuntuu toimivan, joten miksi sitä nyt lisäämään? Jos paino alkaa junnaamaan, niin voit arvioida tilanteen uudestaan.
on se, että kun syön vähän (olen aina syönyt vähän ja silti ylim. kiloja on n. 5 - 8 kg) lihon. Kävin ravitsemuslääkärillä, joka antoi minulle tarkat ohjeet, miten syödä ja vasta nyt painoni on alkanut hiljalleen pudota.
Eli syön n. 1500 kaloria päivässä (ennen vain n. 1000 - 1200) tasaisin väliajoin, yhtään ateriaa unohtamatta ja mikä tärkeintä, tarpeeksi hiilareita, hyviä, hitaita.
Kun elimistö käy säästöliekillä, siis liian vähäisellä ravinnolla, se muuttaa kaiken mahdollisen rasvaksi, koska se ei tiedä, milloin seuraavaksi ravintoa tulee. Elimistö on siis viisas :) Kun syö tasaisesti ja tarpeeksi, niin aineenvaihdunta kiihtyy ja myös verensokeri pysyy tasaisena, ei edes tee mieli mitään rasvaisia tai sokeripitoisia ruokia.
Mutta kaikki me ollaan erilaisia. Mikä sopii minulle, ei välttämättä sovi sinulle. Kokeilemalla se selviää, tsemppiä!
Kulutus on hyvin yksilöllistä ja siksi ihmisille se 1200 ja 1400 voi oll ahyvinkin erilainen määrä. Itse en laihdu 1200 kcal ruokavaliolla ja 1000 kcal:inkin ruokavaliolla hyvin niukasti ja hitaasti jos yhtään. Vasta ku tiputan energiansaannin alle tuhannen kalorin vuorokaudessa laihdun. Tämä koska kulutan hyvin vähän muutenkin.