..kalorien laadulla väliä? Eli onko sillä merkitystä laihdutusta silmällä pitäen tuleeko päivän kalorit karkista vai normaalista ruuasta?
Jos esim. saan ruuasta 800cal ja päälle esim. 400cal karkeista, onko se sama kuin 400cal normaalista ruuasta?
Periaatteessahan karkki on sokeria, eli hiilaria..eikö?
Jos esim. saan ruuasta 800cal ja päälle esim. 400cal karkeista, onko se sama kuin 400cal normaalista ruuasta?
Periaatteessahan karkki on sokeria, eli hiilaria..eikö?
Vastaukset 7
Vanhimmat
400 kaloria on 400 kaloria, tuli se sitten mistä tahansa. Laihdutuksen kannalta sillä on siinä mielessä merkitystä, että terveellinen ruoka pitää kylläisenä pidempään ja puhdas sokeri taas aiheuttaa hyvin pian taas näläntunteen uudelleen.
Nyt kyllä luulen, että ei ole samantekevää. 400kcal ruisleivästä on eri asia kuin suklaasta. Suklaassa on rasvaa PALJON, kun taas ruisleivässä ei niinkään.
Jos syöt suklaata tai ruisleipää 100kcal edestä, ei ole merkitystä sillä, kummassa on enemmän rasvaa koska kalorit on samat. Energiasisältö on siis sama. Suklaata on vain pienempi määrä, koska siinä on enemmän rasvaa ja sen energiatiheys on suuri.
Tietenkin järkevämpää on syödä se ruisleipä koska se pitää kylläisenä pidempään.
Kuinka paljon/vähän kaloreita tulisi 180cm/70kg, 32v naisen syödä, että laihtuisi, jos liikkuu vähintään 4 kertaa viikossa yhteensä yli 2000 kalorin edestä?
www.kalorilaskuri.fi
katso sieltä kuinka paljon sinun pitäisi päivää kohden syödä.
Hyvin karkea heitto:
1300-1500 kcal.
Peruskulutuksesi on parin nettilaskurin mukaan 1850-1900, ja nämähän ovat siis pelkkiä arvioita. Jos teet päivittäin lähes 290 kcal vajeen liikkumalla, ruokavaliota karsimalla olisi suotavaa muodostaa vielä 210-710 kcal:n vaje, eli syödä noin 1140-1640 kg. Noilla ääriarvoilla laihdut siis arvioilta (!) 1,0 tai 0,5kg viikossa. 1200 kcal on kuitenkin jo niin vähän, että siinä pitää tietää paljon ja osata valita oikein, jotta ruokavalio pysyy terveellisenä ja kestävänä, joten suosittelen kaunista kompromissia, 1300-1500 kcal.
Ja kaikki nuo luvut ovat keskiarvoihin pohjautuvia arvioita. Veikkauksia. Suuntaa antavia ajatuksia.
Hyvin karkea heitto:
1300-1500 kcal.
Peruskulutuksesi on parin nettilaskurin mukaan 1850-1900, ja nämähän ovat siis pelkkiä arvioita. Jos teet päivittäin lähes 290 kcal vajeen liikkumalla, ruokavaliota karsimalla olisi suotavaa muodostaa vielä 210-710 kcal:n vaje, eli syödä noin 1140-1640 kg. Noilla ääriarvoilla laihdut siis arvioilta (!) 1,0 tai 0,5kg viikossa. 1200 kcal on kuitenkin jo niin vähän, että siinä pitää tietää paljon ja osata valita oikein, jotta ruokavalio pysyy terveellisenä ja kestävänä, joten suosittelen kaunista kompromissia, 1300-1500 kcal.
Ja kaikki nuo luvut ovat keskiarvoihin pohjautuvia arvioita. Veikkauksia. Suuntaa antavia ajatuksia.