haluaisin vahan kommentteja mun syomisista.. olen 20-vuotias, en ole ylipainoinen mutta 5 kiloa on tullut vuoden aikana lisaa mita oon normaalisti painanut. nyt siis mitat 164cm/64kg.. eli noi 5 kiloa pitais saada pois.(vaikka tulee olemaan kylla aika vaikeaa...)
eli kayn 5 kertaa viikossa juoksemassa tunnin juoksulenkin, syke vaihtelee valilla 130-145.. yleensa pyrin juoksemaan niin kauan etta kalorikulutus on yhteensa lenkin jalkeen 450-500kcal.
aamupalaksi syon puuroa ja maitoa sen kanssa(klo 8). sit joskus 11 maissa syon jonkun pienen valipalan, kuten jugurtin tai myslipatukan tms. lounaaksi klo 14 tonnikalapurkki tai sit 6 valkuaisen munakas(onko liikaa toi 6 valkuaista??) tai kalkkunaleiketta tai muuta lihaa n. 100g. sitten jotain vihanneksia tai salaattia. ja vetta sitten tietysti aina.
sit klo 15 juon kahvikupin.
klo 18-19 aikoihin syon runsaan illallisen, yleensa joko pastaa/riisia ja sitten jotain lihaa. tai sit vaan pelkka kanasalaatti tai vastaava. ruuan kanssa aina keitettyja kasviksia kuten parsakaalia tai herneita, tai sit pelkkaa salaattia. vetta juon runsaasti ruuan kanssa aina. pyrin pitamaan annoskoon suhteellisen pienena, kuten esim. nyrkin kokoisesti pastaa/riisia ja sama maara lihaa tms. ja sit puoli lautasellista kasviksia/salaattia.
sit illemmalla en enaa syo iltapalaa(ehka joskus harvoin joku pieni jalkiruoka), vaikka joskus ehka vahan nalka onkin. mut nalkaisena nukkumaanmeno ei ole mulle ollut koskaan ongelma.
nyt haluasinkin vaan kysya etta onkohan tama mun ruokavalio sopiva? tuleeko liikaa proteiineja jos syon lounaaksi aina vaan lihaa/munanvalkuaisia?
kaloreita pyrin saamaan paivassa n. 1200-1500 riippuen illallisen suuruudesta/terveellisyydesta. neuvoja ja mielipiteita kaivataan... ja anteeksi nama puuttuvat aakkoset. en asu suomessa.
eli kayn 5 kertaa viikossa juoksemassa tunnin juoksulenkin, syke vaihtelee valilla 130-145.. yleensa pyrin juoksemaan niin kauan etta kalorikulutus on yhteensa lenkin jalkeen 450-500kcal.
aamupalaksi syon puuroa ja maitoa sen kanssa(klo 8). sit joskus 11 maissa syon jonkun pienen valipalan, kuten jugurtin tai myslipatukan tms. lounaaksi klo 14 tonnikalapurkki tai sit 6 valkuaisen munakas(onko liikaa toi 6 valkuaista??) tai kalkkunaleiketta tai muuta lihaa n. 100g. sitten jotain vihanneksia tai salaattia. ja vetta sitten tietysti aina.
sit klo 15 juon kahvikupin.
klo 18-19 aikoihin syon runsaan illallisen, yleensa joko pastaa/riisia ja sitten jotain lihaa. tai sit vaan pelkka kanasalaatti tai vastaava. ruuan kanssa aina keitettyja kasviksia kuten parsakaalia tai herneita, tai sit pelkkaa salaattia. vetta juon runsaasti ruuan kanssa aina. pyrin pitamaan annoskoon suhteellisen pienena, kuten esim. nyrkin kokoisesti pastaa/riisia ja sama maara lihaa tms. ja sit puoli lautasellista kasviksia/salaattia.
sit illemmalla en enaa syo iltapalaa(ehka joskus harvoin joku pieni jalkiruoka), vaikka joskus ehka vahan nalka onkin. mut nalkaisena nukkumaanmeno ei ole mulle ollut koskaan ongelma.
nyt haluasinkin vaan kysya etta onkohan tama mun ruokavalio sopiva? tuleeko liikaa proteiineja jos syon lounaaksi aina vaan lihaa/munanvalkuaisia?
kaloreita pyrin saamaan paivassa n. 1200-1500 riippuen illallisen suuruudesta/terveellisyydesta. neuvoja ja mielipiteita kaivataan... ja anteeksi nama puuttuvat aakkoset. en asu suomessa.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Tosi hyvältähän toi sun menu kuulostaa, proteiinit jaettu fiksusti usealle aterialle, ei turhaa leivän puputtamista, jne..Kyllä tuolla varmasti paino tippuu. Lihaa kyllä syöt melkoisen paljon, mutta laihduttajalle proteiini ei ole pahitteeksi, varsinkin kun urheilet noin paljon. Itse käytän proteiinijauheita (esim. soijaisolaatti) lisääntyneen proteiinintarpeen tyydyttämiseksi esim. palautusjuoman muodossa, koska se on laihduttajalle/urheilevalle hyvin tärkeää. Ne on lisäksi aika käteviä, kun sekottaa vaan nesteen ja jauheen.