Lihakset ja laihdutus

Pakko sen verran sanoa noista laskennallisista määristä, että sinun proteiinintarpeesi on ihan minimissään 110grammaa protskua per päivä. Mielellään vielä 50grammaa enemmänkin. Näin voit pyrkiä minimoimaan katoavan lihasmassan määrän. Vaikka ainahan sitä lihasmassaa jonin verran katoaa, kun laihiksella on. Mutta proteiinintarpeen tyydyttäminen on todella tärkeää. Mieluummin vähän liikaa kuin liian vähän. Itse en lihaa syö eläinrakkauden takia, mutta olen huomannut että luontaistuotekaupoissa on myytävänä näppäriä proteiinijauheita, joilla on helppo lisätä proteiininsaantia. Ne käy myös palautusjuomiksi treenin jälkeen. Saan yhdestä riisiproteiinijuomasta n. 50grammaa protskua ja vain vähän kaloreita/hiilareita/rasvaa.

Pitkäkestoinen liikunta polttaa rasvaa tasaisesti ja vahvistaa lihaksia. Esim. kävely, juokseminen, pyöräily ja uinti. Myös tanssiminen on erittäin hyvä keino polttaa rasvaa;). Tärkeää on, että liikunta ei tunnu pakonomaiselta suoritukselta vaan mielekkäältä ajanvietolta! Ylös, ulos ja lenkille, vaikka kaverin kanssa niin silloin aikakin menee mukavasti rupatellessa:).

Aamulla herätessäsi/töihin lähtiessäsi juo ainakin kaksi lasillista vettä ja syö ravitseva aamupala(esim.kuitupitoista neljänviljan kaurapuuroa ja marjoja). Jos juot kahvia, olisi hyvä vaihtoehto vaihtaa se teehen. Tee:ssä on myös kofeiinia ja se on hyvä nesteen poistaja.

Proteiineja on erityisen runsaasti eläinkunnan tuotteissa, kuten maitovalmisteissa, lihassa, kalassa ja kananmunassa. Kasvikunnan merkittävimmät proteiininlähteet ovat viljavalmisteet, soija ja muut palkokasvit sekä pähkinät, siemenet ja manteli. Muut kasvikset, hedelmät ja marjat sisältävät vain niukasti proteiinia.

Kun syö riittävästi ja monipuolisesti, elimistö saa energiaa ruuan hiilihydraateista ja rasvoista, ja käyttää proteiinit niiden erityistehtäviin. Laihdutettaessa energiansaannin pitää jäädä tarvetta pienemmäksi. Tällöin elimistö käyttää myös osan ruuan proteiineista energiantuotantoon.

Jos painonpudotus sen sijaan kestää useita viikkoja tai jopa kuukausia, proteiinin riittävään saantiin tulee kiinnittää huomiota, jotta ei laihduteta esimerkiksi sydänlihasta tai hengityslihaksia, jotka ovat välttämättömiä hengissä pysymiselle.

Vaalealeipä kannattaa vaihtaa ruisleipään tai näkkileipään(näkkärin eipitäisi turvottaa vatsaa). Karkit, pullat, sipsit yms. marjoihin ja hedelmiin.

On tärkeää muistaa, ettei laihdutus mene liiallisuuksiin. On parempi antaa painon pudota rauhassa tasaseen tahtiin ettei tule ylimääräistä stressiä ja siitä koituvaa masennusta.

Yleinen käsitys on ollut, että rasvainen ruoka antaa parhaan ja pisimpään kestävän kylläisyyden tunteen. Rasvan lisääminen leivän päälle hidastaa tärkkelyksen hajoamista suolessa hidastamalla mahan tyhjenemistä. Vaikutelma on kuitenkin virheellinen kun tarkastellaan kokonaisten aterioiden vaikutuksia. Runsaasti proteiinia sisältävä ateria pitää nälän tunteen pisimpään kurissa eikä rasvan määrällä ole tähän kovinkaan suurta vaikutusta. Myös kuitupitoisten hiilihydraattien kuten täysjyväleivän tai puuron nauttiminen torjuu nälkää hyvin. Rasvainen ateria saattaa aiheuttaa voimakkaan välittömän kylläisyyden tunteen, mutta nälkä ilmaantuu ja houkuttelee syömään pikemmin uudelleen kuin proteiini- tai hiilihydraattipitoisen aterian jälkeen.

Muista juoda mahdollisimman paljon vettä!!! Vesi myös täyttää ja parantaa aineenvaihduntaa, jotta paino laskisi. :)

jos jaksat surffailla:

http://www.kalorilaskuri.fi/

Yksi vaihtoehto on myös VHH, mun mielestä parempi aktiiviselle liikkujalle on kuitenkin hyvähiilarinen ruokavalio, eli vain sellaisia hiilareita, joiden glykeeminen indeksi ja glykeeminen kuorma on matala.

Täällä vielä infoa VHH:sta:

http://www.karppaus.info/

Edellisten lisäksi kehoitan jatkamaan punttitreeniä, sillä se lihas säilyy millä se on alun perin hankittukin.

Ei ehkä ihan niin kiukulla kuin "normaalisti", kun miinuskaloreilla palautuminen on hitaampaa - liian rankalla treenillä poltat vaan lihasta ... mutta sellaista ylläpitävää settiä.

Itsellä tuntuisi toimivan kohtis hyvin yhdistelmä vaihdellen rankkaa treeniä palautusjuomien silmitöntä hyväksikäyttöä, ja sitten välillä löysempää ja tiukat miinuskalorit.