Vinkkejä

tuon ananaksen. Turhaa sokeria vain. Tilalle vaikka mustikoita, taatusti terveellistä monilla tavoin. Suklaa kannattais vaihtaa ns prosenttisuklaaseen, eli hyvin tummaan, ainakin 70% tai jättää kokonaan pois. Tumma suklaa on nykytietämyksellä terveellistä kohtuullisesti nautittuna (pari palaa). Aikuinen ihminen jättää herkut pois ja keskittyy siihen että ruoka on laadukasta, karkit ja mässyt eivät tee hyvää kenellekään ja kuuluvat siihen vanhaan malliin joko karkkipäivään tai mieluummin johonkin spesiaaliin, esim synttäreille. Kannattaa miettiä miksi namua tarvii, koska se on se lähde millä meistä moni lihoo. Suurin osa osaa syödä terveellisesti, mutta sitten herkutellaan itsemme läskiksi. Itseään voi palkita monin tavoin ja esim hieronta rentouttaa ja kiinteyttää toisin kuin karkin syönti... Pientä säätöä ja pitkäjänteisyyttä kun noin vähästä on kiinni.

Periaatteessa ruokavaliosi kuulostaa ihan hyvältä, joskaan et paljon kerro määriä, joten on vaikea arvioida että esim. kuinka paljon herkkuja syöt kerralla. Tai kuinka paljon syöt pääruokaa, tms...mutta jos nyt yhden vinkin antaisin, niin itse vähentäisin leivän syöntiä. Omalla kohdalla olen huomannut, että se turvottaa jotenkin ihan mahdottomasti. Kasvikset ovat parempia. Pidä huoli että saat riittävästi proteiinia, ainakin 1 gramma/painokilo.

Ruokavaliossasi ei ole ainakaan näkyvillä yhtään hyvän eli tyydyttymättömän rasvan lähdettä (esim. öljyt, kala, pähkinät, avokado, becel, Julia/Julius-juustot).

Tarkista, että ananas on sokerittomassa mehussa ja leipä on runsaskuituista (tosin en tiedä rajoitteitasi allergian vuoksi). Nestettä voi mennä enemmänkin jos maistuu.

Vähennä leivän määrä 2-3 palaan. Jos tulee nälkä, syö jotain proteiinia kuten vaikka rahkaa tai raejuustoa. Nauti herkuista vain 1 kerta viikossa, sillä herkuista kuten suklaasta, leivonnaisista ja karkeista tulee yllättävän paljon kaloreita, vaikka eivät täytä vatsaa kunnolla.

minä en jättäisi ananasta pois, sillä sillähän on tutkitusti laihduttava vaikutus. Juo nesteitä enemmän! Itse join ennen kuin aloin laihduttamaan n.1,5 litraa vettä (olin silloin n.61kg ja 165cm) ja nyt juon n. 2-6litraa nesteitä, joista osa on veteen sekoitettua tuoremehua. (Nyt painoa enää 51kg) ja mielestäni se on auttanut laihdutuksessa. Lisäksi se vähentää turvotusta ja täyttää mahaa. Puhdistaa myös kuona-aineista. Äläkä juo kesken aterian mitään, jos ei ole ihan pakko! Se turvottaa. Juo lasi vettä ennen ateriaa ja aterian jälkeen.