Ihmeellistä mutu-mantraa tällä palstalla jopa ihmisten suunnalta, jotka muuten vaikuttaisivat aivan fiksuilta. Miksi ihminen lihoo? Siksi, että hän saa ravinnosta enemmän energiaa kuin kuluttaa. Ei siksi, että hänen ravintoonsa kuuluu esimerkiksi hiilihydraatteja.
Ihminen kun tarvitsee kaikkia energiaravintoaineita. Samalla on turvattava myös vitamiinien ja hivenaineiden tarve. Tiettyjä välttämättömiä ravinnon sisältämiä aineita ei elimistössä syntetisoida, vaan ne on siis pakko saada ravinnosta tai ravintolisinä.
Laihduttamisessa on kysymys elämäntapojen muutoksesta, jos halutaan päästä pysyviin tuloksiin. Jos siis normaaliin ruokavalioon on aina ennen laihduttamista kuulunut kermajäätelöt ja suklaakeksit, eikä elämäntapoihin ole kuulunut liikuntaa suuremmissa määrin - tulos on arvattavissa. Meillä on myös perimä, joka vaikuttaa olennaisesti ulkomuotoomme. Siksi laihaa olemusta on pidettävä yllä.
Pikalaihdutuksella ei varmastikaan päästä pysyviin tuloksiin tai eroon löysästä mahanseudulla. Ruokavalion on oltava terveellinen, mutta kohtuus kaikessa. Jos pahoja allergioita ei ole, on turhaa yrittää vältellä jotain ravintoaineita tai ruoka-aineryhmiä. Kohtuus kuitenkin kaikessa. Liikunnan ilon löytäminen voi olla vaikeaa, mutta se on sen arvoista. Itse ainakin mielelläni syön päivässä jäätelöannoksen ja liikun sen mukaisesti, että voin syödä tottumuksieni mukaan. Pitäähän elämässä olla myös nautintoja. Ei kaikkia herkkuja voi laittaa pannaan loppuelämäkseen.
Kehittykää matkallanne elämäntapojen muutokseen!
Ihminen kun tarvitsee kaikkia energiaravintoaineita. Samalla on turvattava myös vitamiinien ja hivenaineiden tarve. Tiettyjä välttämättömiä ravinnon sisältämiä aineita ei elimistössä syntetisoida, vaan ne on siis pakko saada ravinnosta tai ravintolisinä.
Laihduttamisessa on kysymys elämäntapojen muutoksesta, jos halutaan päästä pysyviin tuloksiin. Jos siis normaaliin ruokavalioon on aina ennen laihduttamista kuulunut kermajäätelöt ja suklaakeksit, eikä elämäntapoihin ole kuulunut liikuntaa suuremmissa määrin - tulos on arvattavissa. Meillä on myös perimä, joka vaikuttaa olennaisesti ulkomuotoomme. Siksi laihaa olemusta on pidettävä yllä.
Pikalaihdutuksella ei varmastikaan päästä pysyviin tuloksiin tai eroon löysästä mahanseudulla. Ruokavalion on oltava terveellinen, mutta kohtuus kaikessa. Jos pahoja allergioita ei ole, on turhaa yrittää vältellä jotain ravintoaineita tai ruoka-aineryhmiä. Kohtuus kuitenkin kaikessa. Liikunnan ilon löytäminen voi olla vaikeaa, mutta se on sen arvoista. Itse ainakin mielelläni syön päivässä jäätelöannoksen ja liikun sen mukaisesti, että voin syödä tottumuksieni mukaan. Pitäähän elämässä olla myös nautintoja. Ei kaikkia herkkuja voi laittaa pannaan loppuelämäkseen.
Kehittykää matkallanne elämäntapojen muutokseen!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Järkevä kirjoitus. Samaa mieltä olen siitä, että on aivan hullua kieltää itseltään jotain ruoka-aineita. Mutta nämä laihdutuksen "möröt" tuntuvat menevän trendeittäin, välillä oli rasva se pahin peikko jota välteltiin niin pitkälle että tukka lähti päästä...nyt tuntuu olevan karppausbuumin myötä noi hiilihydraatit se pahin mahdollinen saatanan ruoka. Mutta faktahan on että keho tarvitsee hiilihydraatteja ja rasvoja. Kaikkea oikeassa suhteessa. Missä muodossa ne tulee, se on tärkeä asia johon pitää kiinnittää huomiota.
Itse en ehkä kuitenkaan ole samaa mieltä siinä, että nopea laihduttaminen olisi aina huono asia. Joskus se voi toimia, jos ruokavalion muutos ei ole liian dramaattinen ja alkujaankin ruokavaliossa ei ole paljon pielessä. Hyvä puoli nopeassa laihduttamisessa verrattuna hitaaseen on se, että siinä ei kerkeä muodostua merkittäviä ravintoaineiden puutteita. Kun taas vuosikausia kestävä laihdutus voi johtaa puutostiloihin, joista esim. proteiinin puutos on yleinen ja vakava ongelma ns. elämäntapalaihduttajien keskuudessa, kun ravinnosta saadaan jatkuvasti liian vähän proteiinia. Tällöin proteiininpuutos tuhoaa jo kehon omia kudoksia ja mm. sydänlihasta.
Tärkeintä olisi kai jokaisen kasvattaa omaa tietämystään siitä, kuinka paljon oma keho oikeasti vaatii kaikkia erilaisia ravintoaineita, proteiinia, hiilareita, rasvaa, vitamiineja, kivennäis ja hivenaineita. Harvalla täällä on siitä hajuakaan.
Itselläni on ollut aina tapana syödä nopeasti ja myöhään iltapainotteisesti,eikä välipaloista tietoakaan vaan kerran illassa ja ahmimalla ja siitä syystä ehkäpä liian isoja annoksia.Ennen tuli litkittyä viiniä useamman kerran viikossa ruoan kanssa ja kun pulloon jäi aina puolet oli pakko ottaa toinen annos jotta viini tuli juotua kerralla pois.Karkkia n. 3x viikko sekä sillointällöin sipsejä.Kokeilen nyt vaikuttaako säännöllinen ruokailu useammin päivässä ja pienillä annoksilla sekä jättämällä sokerin pois painoon.
Monessa laihdutusohjeessa nimenomaan painotetaan syömällä vähän kerrallaan(juoda vettä ennen ruokailua) ja muutaman kerran päivässä sekä vähentämällä rajusti makeisten ja muun sokerin saanti.
nämä syömishäiriöt kuten ylensyönti.
Itse pidän edelleenkin suurista annoksista ja nautin ruokailusta :) Enkä todellakaan ole siirtynyt pieniin välipaloihin, sillä ne eivät kertakaikkiaan sovi minulle. Sillä jos pääsen hyvän ruoan makuun, haluan useimmiten syödä enemmän sitä :D Eli pienistä annoksista tulee vain pahalle päällä ;)
Silti on mahdollista tinkiä annoskoosta. Liika on liikaa. Ja nimenomaan kun syö, niin satsaa proteiineihin, kasviksiin ja täysjyväviljaan. Herkuttelu on todellakin hyvä pitää sekin kurissa ja 1krt/vko. Alussa pidin itse pitkään herkut (karkit) lähes kokonaan pannassa ja aloin suosia esim. mustikoita ja vaniljakastiketta herkkuina. Sipsitkin ovat aikamoisia kaloripommeja sekä lisäksi sisältävät hurjasti rasvaa ja hiilareita. -> ei hyvä.
Sokerin saantia vähentämällä kroppa tottuu pienempiin herkkutasoihin ja insuliinin tuotanto tasaantuu. Sokerinhimoon auttaa myös hiilareiden vähentäminen, nimenomaan niiden tyhjien kaloreiden (sokerit) lisäksi eli vaalea leipä, riisi, pasta, peruna ts. nopeat hiilarit pannaan.
Tämä tasoittaa insuliinin tuotantoa ja verensokeri ei enää heittelehdi miten sattuu. Ruokailun jälkeen verensokeri pysyy tasaisena, eikä tule väsymystä. Ja mikä parasta nälkä pysyy pitkään loitolla.
Kokeile ihmeessä, jos sinulle sopii pienet annokset useammin. Se olisi terveellisin tapa. Mutta jos ei sovi, niin tuloksia kyllä saa painonpudotuksessa muutenkin.
Aloittaja laittoi hyviä pointteja ylös. Miettikäähän jokainen miten voitte päästä tavoitteisiinne. Se ei ole ehkä niin vaikeaa, miltä aluksi vaikuttaa.