Nämä ohjeet on tarkoitettu perusterveille ihmisille, jotka haluavat päästä läskeistään.
1. VIEROITA itsesi kaikesta sokerista ja epäterveellisistä herkuista. Syö hyvin ja ala juomaan vettä, 1,5-2 l/pv.
Noin 3 viikon kuluttua et vielä välttämättä ole laihtunut, mutta olosi on parempi eikä niin turvonnut. Pystyt myös kontrolloimaan ruokailuasi.
2. NOPEA TEHOSTARTTI Nutrilett quick start dietillä. Tarvitset mittashakerin ja viiden päivän diettipaketin, nämä voit ostaa esim. apteekista. Pakkauksessa on tarkat ohjeet, noudata niitä. Vatsalaukkusi pienenee ja tulet helposti kylläiseksi. Motivaatiosi laihtua vain kasvaa!
3. PAINON HALLINTA TERVEELLISELLÄ RUOKAVALIOLLA. Dietin jälkeen aseta tavoitteeksi 0,5-1 kilon pudotus viikossa.
Hanki elitarviketaulukko (ohut kirjanen, kirjakaupoista), digitaalinen talousvaaka ja tarvitset myös taskulaskimen.
Nämä hankinnat maksavat itsensä nopeasti takasin kun ruokalaskusi pienenee.
Syö pieniä annoksia säännöllisin väliajoin 5-6 krt päivä. Aamiainen, pari välipalaa, lounas ja illallinen. Kaloreita henkilöstä riippuen esim. noin 1200-1600/pv. Punnitse ruokasi, laske kalorit ja pidä ruokapäiväkirjaa. Olet tietenkin opetellut kaiken mahdollisen terveellisestä ruokavaliosta.
Ole fyysisesti aktiivinen koko laihdutuksen ajan, myös Nutrilett kuurilla.
Näillä ohjeilla ei pelkästään laihdu vaan myös oppii syömään niin, että ruokatapoja voi lihomatta noudattaa vaikka koko loppuelämän. Kun tavoitepaino on saavutettu, voi opetella maltillista herkuttelua. Mielestäni on helpompi olla kokonaan ilman herkkuja silloin kun laihduttaa, EI TULE TURHIA KIUSAUKSIA silloin kun päivittäiset kalorimäärät ovat pieniä ja nälkä ehkä hieman kurnii vatsassa...
Tsemppiä kaikille laihduttajille! :)
1. VIEROITA itsesi kaikesta sokerista ja epäterveellisistä herkuista. Syö hyvin ja ala juomaan vettä, 1,5-2 l/pv.
Noin 3 viikon kuluttua et vielä välttämättä ole laihtunut, mutta olosi on parempi eikä niin turvonnut. Pystyt myös kontrolloimaan ruokailuasi.
2. NOPEA TEHOSTARTTI Nutrilett quick start dietillä. Tarvitset mittashakerin ja viiden päivän diettipaketin, nämä voit ostaa esim. apteekista. Pakkauksessa on tarkat ohjeet, noudata niitä. Vatsalaukkusi pienenee ja tulet helposti kylläiseksi. Motivaatiosi laihtua vain kasvaa!
3. PAINON HALLINTA TERVEELLISELLÄ RUOKAVALIOLLA. Dietin jälkeen aseta tavoitteeksi 0,5-1 kilon pudotus viikossa.
Hanki elitarviketaulukko (ohut kirjanen, kirjakaupoista), digitaalinen talousvaaka ja tarvitset myös taskulaskimen.
Nämä hankinnat maksavat itsensä nopeasti takasin kun ruokalaskusi pienenee.
Syö pieniä annoksia säännöllisin väliajoin 5-6 krt päivä. Aamiainen, pari välipalaa, lounas ja illallinen. Kaloreita henkilöstä riippuen esim. noin 1200-1600/pv. Punnitse ruokasi, laske kalorit ja pidä ruokapäiväkirjaa. Olet tietenkin opetellut kaiken mahdollisen terveellisestä ruokavaliosta.
Ole fyysisesti aktiivinen koko laihdutuksen ajan, myös Nutrilett kuurilla.
Näillä ohjeilla ei pelkästään laihdu vaan myös oppii syömään niin, että ruokatapoja voi lihomatta noudattaa vaikka koko loppuelämän. Kun tavoitepaino on saavutettu, voi opetella maltillista herkuttelua. Mielestäni on helpompi olla kokonaan ilman herkkuja silloin kun laihduttaa, EI TULE TURHIA KIUSAUKSIA silloin kun päivittäiset kalorimäärät ovat pieniä ja nälkä ehkä hieman kurnii vatsassa...
Tsemppiä kaikille laihduttajille! :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Hmm,olen kyllä sitä mieltä, että jos haluaa syödä terveellisesti, ruokalasku pikemmikin nousee, kun laskee.
Kasvikset ym terveelliset ruuat ovat kalliimpia kun epäterveelliset ranskanperunat, einespitsat, hampurilaiset ym.
aivan totta! oon huomannu ihan saman jutun mikä on minusta huvittavaa, koska ihmetellään kun lapset ja muutkin lihoo ja terveelliset ruuat maksaa enemmäm..
Itselläni ruokaan menee rahaa paljon vähemmän kuin ennen. Syön samaa ruokaa kuin ennenkin, lukuunottamatta etten enää syö "mäkkäriruokaa", en tee kotona pitsaa (jota meni puoli peltiä illassa), en ostele karkkipusseja ja suklaapatukoita, sipsejä enkä jäätelöä. Olin myöskin kova leipomaan, lopetin täysin sen touhun enkä ostele valmiita kahvi/pikkuleipiä.
En syö leipää ollenkaan, enkä siis kalliita juustoja ja leikkeleitä sen päällä. Lopetin myös energiapitoisten tuoremehujen juomisen. Juon vain vettä ja rasvatonta maitoa. Alkoholista en ole ikinä piitannut.
Aloitan aamuni AINA puurolla ja voisilmällä, ja syön ihan tavallisista raaka-aineista itse valmistamaani ruokaa. Kaapeista löytyy tällä hetkellä erilaisia tummia pastoja, erilaisia puurohiutaleita, tomaattimurskaa, tonnikalaa, raejuustoa, munia, broileria, jugurttia, herkkusieniä, tomaattia ja paprikaa, pakkasessa erilaisia vihanneksia, hedelmiä syön jonkin verran. Herkkuni on nutrilett patukat joilla voi korvata kokonaisen aterian, sekä jugurtti. Otan myös liikunnan jälkeen aina proteiinijuoman, edullinen tapa saada proteiinia.
Liikuntaharrastukseni ovat ilmaisia, harrastan juoksua ja siihen tarvitsee vain hyvät kengät.:)
Tekosyy ettei tarvitse laihduttaa. Vaihda ranskalaiset keitettyyn perunaan, pitsat ja hampurilaiset erilaisiin puuroihin. Terveellinen ruoka on muutakin kuin tuoreita kasviksia!
Oon mietiskelly samanlaista alkurytäkkää laihdutukselle.. pari viikkoa on mennyt lähes ilman mättöruokaa ja olo on todellakin parempi! Kannattaa kokeilla. Myöhemmin on tarkoitus ostaa se viiden päivän kuuri ja patukoita varalle..
Oikeasti, on ihan helppoa laihduttaa kun syö vähän 2-3 tunnin välein. Verensokeri ei heittelehdi ja mitään mättöhimoja ei tule.
Kun aloitat Nutrilett kuurin, kulauttele kaikki ne pirtelöt ja suolaiset liemet. Sinulle ei tule heikkoa oloa kun noudatat ohjeita orjallisesti.
Silppua illalliseen vaikka hieman sipulia ja tomaattia tai paprikaa, saat annoksesta suuremman. Mutta kun vatsalaukku pienee, tulee illallisestakin suorastaan ähky, varsinkin kun syö vielä jälkiruuan.
Se hyvä puoli on myös tässä kuurissa, että esim.vesikaurapuuro voisilmällä maistuu taivaallisen hyvälle näitten litkujen jälkeen :)