Onko meikällä sitten niin stanan huonot olkapäägeenit, että sinne ei liha ota sitten millään. Treenaan erittäin monipuolisesti olkapäitä ja kilotkin on ihan hyvät, mutta kun ei sinne jää mitään. Pumppikaan ei olkapäissä ei oikeastaan oo minkäänlainen. Onko joillakin olkapäät yhtä vaikea paikka ku pohkeet???
olkapäät EI KEHITY
kohta lopetan, stana
63063
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
jos kilot kehittyy niin kai ne olkapäätkin sitten kehittyy?
jos olet treenannut alle 5 vuotta niin ota toiset viisi perään ja sen jälkeen on jo jotain syytä olettaa jotain tapahtuneen.
natutreenarin ei kannata kahden vuoden treenillä paljoa ihmetellä miksi joku paikka ei kasva.
Ei kai ne kasva, jos et syö kunnolla yli kulutuksen!
Muistathan myös, että lihaskudos palautuu 48h kuluttua, eli treenaa niitä olkapäitä 2krt/vkossa, mutta älä vedä failureen, kuin vasta ennen kevyttä viikkoa. Tässä reenit:
Ma:Pystypunnerrus smith 3x6,viparit sivulle KP 3x8,viparit taakse KP 3x8
To:Olkapääpunnerruslaite/pystyp.KP 3x12, viparit sivulle KP istuen/taljassa 3x12-15,takaolkapääsoutu 3x12-15
aloita kevyesti esim pystypunnerrus:
vko1 50kg
vko2 52.5kg
vko3 55kg
vko4 57kg
kevyt vko olkapäille yksi treeni 50% painoista 10-15 toistoilla.
vko1 52.5kg
vko2 55kg
vko3 57.5kg
vko4 60kg
kevyt vko
etc etc..
torstain kevyempään treeniin voit lisätä sarjoja esim. vko1 3sarjaa ja vkolla 4= 6sarjaa jokaisessa. Volyymia kehiin, niin alkaa lihat kasvamaan!vikalla viikolla(vko4) voit tehdä sarjat loppuun asti hammasta purren ja huutaa kunnolla, muuten jätä 1toisto varastoon, mutta pidä treenit raskaina ja palautukset lyhyinä. Muista syödä, muuten et saa isoja olkapäitä!
Sä et syö tarpeeks! Lisää rasvan ja lihan määrää ruokaaa koneeseen ja malmii tankoon niin johan alkaa lyyti kirjottelee!!!!
En tiedä mistä sitä läskiä sitten on tullut, jollei syömisestä. Meikälläisellä ei vaan lihas olkapäissä kasva ja sillä selvä!
Itsellä vähän sama juttu. Muu lihaksisto kehittyy kyllä, mutta olkapäät ovat valovuosia jäljessä koon suhteen, vaikka niissäkin treenipainot kehittyy. Viimeiset pari vuotta olen treenannut olkapäitä kaksi kertaa enemmän kuin muuta kroppaa ja nyt on alkanut tulosta syntyä. Koita hakea tekniikkaa uudestaan esim. pystypunnerruksissa ja pyri kohdistamaan rasitusta enemmän olkapäille. Ja itsellä esim. seisten tehdyt pystypunnerrukset tangolla rasittavat olkapäitä enemmän kuin istuen tehdyt.